Oplossingen voor Constipatie

• Wat Is er Bekend Over Constipatie
• Gezonde Stappen: Constipatie—de Eerste Stappen
• Gezonde Stappen: Constipatie—Volledige Programma
• het Voorkomen van Constipatie
• Van Dr. Deborah ‘ s Bureau

Voor de verkoop van laxeermiddelen in de VS meer dan $750 miljoen euro per jaar—constipatie blijkt nogal een probleem voor veel mensen. Van zuigelingen tot ouderen, onregelmatige stoelgang interfereren met de gezondheid en vitaliteit.

de symptomen van constipatie zijn duidelijk en omvatten onregelmatige stoelgang, harde ontlasting en moeilijk passeren van de ontlasting. De bijwerkingen van constipatie omvatten vaak abdominaal ongemak, opgeblazen gevoel, gas, slechte adem, hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid. Het is geen wonder dat laxeermiddel verkopen big business zijn.

conventionele stimulerende laxeermiddelen dwingen uw spijsverteringskanaal in een overdrive—waardoor uw lichaam geen voedingsstoffen meer krijgt als voedsel wordt meegesleept. Enorme hoeveelheden gelatineuze vezeldranken, ingeslikt in een poging om constipatie te voorkomen, kunnen problemen van hun eigen met spasmen, opgeblazen gevoel en irritatie van de darmwand veroorzaken. Overweeg de zachtere, eenvoudiger methoden aangeboden bij DrDeborahMD om uw spijsverteringskanaal te helpen zowel natuurlijk als optimaal uit te voeren.

wat bekend is over constipatie

het is volkomen logisch dat de primaire oorzaken en behandelingen van constipatie gerelateerd zijn aan dieet. Een dieet dat sterk afhankelijk is van verwerkte voedingsmiddelen ontbreekt vezels, en een bepaalde hoeveelheid vezels wordt beschouwd als essentieel voor regelmatige, moeiteloze eliminatie. Een dieet op basis van hele, onbewerkte voedingsmiddelen biedt de nodige bulk om afvalmateriaal soepel te laten bewegen door het darmkanaal, wat helpt om de belasting van gifstoffen in het lichaam te verminderen. Hoe trager je darmen, hoe langer je lichaam wordt blootgesteld aan gifstoffen die u probeert te werpen.

2017 bijwerken! Ik heb gesproken en het werk gelezen van een assortiment van zero-carb ‘ ers: artsen en autodidact experts, hun dieet bestaat alleen uit vlees en eieren en misschien een beetje room in hun enige-plantaardig-voedsel: koffie. Hun darmen werken geweldig. Als hun darmen niet werken, blijven ze niet op dieet. Meer dan een blogger met IBS beweert een remedie met de totale eliminatie van planten: fruit, groenten, granen zijn verdwenen en zo zijn hun krampen, gas en constipatie. Ik heb een groeiend respect voor de kennis en ervaring van deze Zero-carb ‘ ers en ze verdienen een hele functie van hun eigen. Kijk uit!

vezels zijn het onverteerbare deel van planten, en groenten en fruit zijn de beste vezelbronnen, in plaats van granen. Hoewel granen vaak worden aanbevolen, kunnen ze eigenlijk problemen veroorzaken vanwege hun anti-nutriënten coatings en een groter potentieel voor allergieën. Groenten en fruit zijn ook rijk aan carotenoïden en andere fytonutriënten, die helpen om het slijmvlies van de dikke darm gezond te houden.

een vezelrijk dieet ondersteunt de groei van nuttige bacteriën, die hun thuis maken in het darmkanaal. Deze bacteriën stimuleren regelmatige stoelgang. Sommige studies tonen aan dat het verbeteren van de populatie van vriendelijke darmflora voldoende is om hardnekkige gevallen van constipatie te genezen. Het aanvullen van uw dieet met natuurlijk lacto-gefermenteerde voedingsmiddelen zoals augurken, zuurkool, kefir en yoghurt helpt de toevoer van deze heilzame micro-organismen aan te vullen. Het kan ook nodig zijn om uw dieet aan te vullen met geconcentreerde bronnen van probiotica, vooral als constipatie chronisch is of interne flora is verstoord door het gebruik van antibiotica.

naast voedingsoverwegingen kan levensstijl een belangrijke rol spelen bij constipatie, vooral in hardnekkige gevallen van chronische onregelmatigheden. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je darmen in beweging te krijgen. Wandelen en andere ritmische oefeningen masseren het darmkanaal en stimuleren de peristaltiek. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook de stress te verlichten die kan bijdragen aan constipatie.

een weinig bekende maar steeds frequentere oorzaak van chronische constipatie is een aandoening elders in de darm, in het bijzonder kleine darm bacteriële overgroei, of SIBO. Alstublieft, als u ongebruikelijke constipatie (daarmee bedoel ik een plotselinge verandering in uw stoelgang of langdurige en schijnbaar oncontroleerbare symptomen), vraag uw zorgverlener om u te controleren op SIBO! Testen door middel van een gastro-enteroloog is erg spendy ($2500 een patiënt Geciteerd me), terwijl zelf toegediende home kits door middel van Genova diagnostiek en anderen kosten minder dan $200. SIBO is een hardnekkig probleem, zelfs als het eenmaal is erkend; het is onwaarschijnlijk dat het vanzelf verdwijnt; en het kan leiden tot ernstige voedingstekorten, vooral voor ijzer en calcium.

het negeren van de signalen van uw lichaam is een vaak over het hoofd gezien oorzaak van constipatie. In plaats van de drang om te “gaan” uit te stellen, luister altijd zo snel mogelijk naar deze signalen. Het opzetten van een regelmatige toilet routine helpt ook. Begin uw ochtend bijvoorbeeld met een kopje hete kruidenthee of een stevige wandeling, die beide helpen de peristaltiek te stimuleren.

de meeste gevallen van constipatie kunnen worden opgelost met eenvoudige dieetmaatregelen. Als constipatie aanhoudt, moet u echter altijd rekening houden met andere onderliggende oorzaken. Voorschriftdrugs zijn een gemeenschappelijke boosdoener, in het bijzonder opiaat-afgeleide pijnstillers, bloeddrukmedicijnen, diuretica, antidepressiva, en sommige antacida. Constipatie is ook een van de symptomen van hypothyreoïdie, en schildklierfunctie moet worden geëvalueerd. Voedselallergieën kunnen ook aan de wortel van chronische constipatie liggen; het meest voorkomende problematische voedsel is gepasteuriseerde zuivelproducten, maar soja, rundvlees, erwten, peulvruchten, bonen, tomaten, sinaasappels en zwarte thee kunnen ook problematisch zijn.

zelfs emoties spelen een rol bij constipatie (wat een nieuwe betekenis geeft aan het bijvoeglijk naamwoord “gespannen”). Of u nu last heeft van incidentele onregelmatigheden of wordt geplaagd door dagelijkse aanvallen van constipatie, het nemen van een natuurlijke, drugsvrije aanpak is het beste.

gezonde stappen: constipatie-eerste stappen

voor de grootste verbetering met de minste stappen, doe het volgende:

• probiotica zijn een belangrijke eerste stap in de behandeling van constipatie. Neem Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, te beginnen bij 1/4 theelepel per dag, verhogen tot 1/2 eetlepel per dag. Lacto-gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en augurken bieden ook probiotica.Pruimen
• : week pruimen ’s nachts in water en eet 2-4′ s ochtends met drijfvloeistof.
• lijnzaad, biologisch: eet 2 theelepels versgemalen biologische lijnzaad een – of tweemaal daags, gevolgd door een vol glas water. Lijnzaad goed bewaren in een pot of in de vriezer.Thorne Research Magnesium Citramate: neem 150-450 mg, verlaag de dosering wanneer de ontlasting verzacht en volg de voedingsrichtlijnen in het volledige programma.
• Zout uw voedsel rijker! Onze darmen hebben zout nodig om twee redenen: het helpt om water vast te houden in de dikke darm en het voedt direct de cellen die de maag-darmkanaal. Geniet van je zout!

gezonde stappen: constipatie—volledig programma

een uitgebreid constipatie-behandelingsprogramma omvat vele gebieden waar actiestappen kunnen worden genomen, geleidelijk of in één keer. Begin met het volgen van de basisrichtlijnen voor voeding en gezonde levensstijl, met de volgende wijzigingen:

:

• genoeg zout! Negeer de conventionele wijsheid om zout te beperken. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zout naar smaak. Vooral voor mensen met een koolhydraatarm dieet kan het uitputten van je zoutlichaam leiden tot constipatie, licht gevoel in het hoofd of duizeligheid en gevaarlijke bloeddrukdalingen.Groenten: eet elke dag 3-4 kopjes licht gestoomde groenten. Het toevoegen van boter maakt ze niet alleen heerlijk, maar helpt je lichaam ook vitale voedingsstoffen op te nemen. Eet bovendien dagelijks een grote salade van rauwe groenten met appelazijndressing.
• probiotica: Lacto-gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en augurken zijn een natuurlijke bron van probiotica, waarvan de heilzame microben het darmkanaal koloniseren.Gezonde vetten: consumeer vrij veel gezonde vetten zoals biologische boter, extra vierge olijfolie, kokosolie en omega-3 vetten van koudwatervis.Pruimen
• : week pruimen ’s nachts in gefilterd water en eet 2-4′ s ochtends, samen met een inweekvloeistof. Deze ouderwetse remedie stimuleert effectief de stoelgang omdat pruimen rijk zijn aan vezels en natuurlijke laxerende stoffen bevatten.
• koolzuurhoudend water: drink meerdere malen per dag een glas natuurlijk koolzuurhoudend water (bijvoorbeeld Gerolsteiner). Onderzoek wijst uit dat koolzuurhoudend water helpt constipatie te verlichten. Hoewel niet zo curatief van constipatie als eens beweerd, drinken veel vloeistoffen is belangrijk als u last heeft van droge ontlasting.
• zoethout: zoek naar biologisch zoethout dat vrij is van maïssiroop met een hoog fructosegehalte en laat je leiden door resultaten, niet proeven!

vermijd problematische voedingsmiddelen:

• suikers en verwerkte levensmiddelen: Dit omvat alle soorten verwerkte suikers, hoog-fructose maïssiroop, en voedingsmiddelen gemaakt met gehydrogeneerde en transvetten zoals fastfood en frietjes.
• kaas: kaas bevat weinig vezels en bevat weinig water, factoren die bijdragen aan constipatie bij gevoelige personen.
• Gluten: vermijd tarwe, gerst, rogge, haver, kamut, spelt en alle levensmiddelen die van deze granen zijn gemaakt.Laxeermiddelen :vermijd stimulerende laxeermiddelen, waaronder die welke als natuurlijk worden beschouwd, zoals senna of cascara sagrada. Stimulerende laxeermiddelen versnellen voedsel door het spijsverteringskanaal, waardoor volledige spijsvertering wordt voorkomen. Ze kunnen ook een gewoonte vormen.
• vezelrijke supplementen: Metamucil en andere ophopende laxeermiddelen werken tijdelijk, maar voedingsvezels zoals versgemalen lijnzaad zijn voedzamer.
• ijzersupplementen.
• Onverzakte, niet-geroosterde korrels.Allergene voedingsmiddelen: gepasteuriseerde melk, soja, rundvlees, erwten, peulvruchten, bonen, tomaten en sinaasappels veroorzaken constipatie bij mensen die er gevoelig voor zijn.
• zwarte thee: Bevat tannines, die constipatie kan zijn, als meer dan 4 kopjes per dag.

supplementen kunnen helpen:

• lijnzaad: eet 1-2 theelepels versgemalen lijnzaad één tot twee keer per dag. Gebruik hele, biologische lijnzaad. Bewaar in een gesloten pot of in de vriezer om ranzigheid te voorkomen en maal dagelijks vers. Toevoegen aan yoghurt of water bij het ontbijt; herhalen in de avond indien nodig. Volg met 8 Ons water. Lijnzaad heeft de voorkeur boven lijnzaadolie, maar gebruik indien nodig 1-2 eetlepels lijnzaadolie van hoge kwaliteit Dagelijks gemengd met olijfolie als saladedressing. Lijnzaadolie moet gekoeld worden om vers te blijven; ranzige oliën doen meer kwaad dan goed.
• Probiotica: Bio-Immersion Original Synbiotic Formula. Begin met 1/4 theelepel per dag en verhoog naar 1/2 eetlepel per dag zoals getolereerd. Voor meer eenvoud, een andere uitstekende keuze is Integrative Therapeutics probiotische parels, neem 1-6 per dag tussen de maaltijden.Thorne Research Magnesiumcitramate: neem 150-450 mg, verlaag de dosering wanneer de ontlasting zachter wordt
• Gaia Kruiden zoetige Bitters: Voeg 60 druppels toe aan een kleine hoeveelheid water en neem 15-20 minuten voor de maaltijd of sip tijdens de maaltijd 3 keer per dag.
• Iberogast bevordert de beweeglijkheid van de bovenste darm en is daarom vooral nuttig in gevallen van SIBO-gerelateerde constipatie. Als het werkt voor u, laat u testen op SIBO! Neem 10-20 druppels voor de maaltijd en 20-40 druppels voor het slapen gaan, verdund in water.

dagelijkse activiteiten

• lichaamsbeweging: dagelijkse lichamelijke activiteit is van vitaal belang voor het verlichten van constipatie, vooral bij ouderen.
• een regelmatige toilettijd instellen: Probeer in de gewoonte te komen om je darmen als eerste in de ochtend te bewegen; het drinken van een kopje warme kruidenthee kan de peristaltiek stimuleren. Let op de signalen van uw lichaam en vertraag indien mogelijk de stoelgang niet.
• Identificeer allergieën: als al het andere faalt, probeer dan een eliminatiedieet om te bepalen of een specifiek voedsel de oorzaak van het probleem is. Zie speciale diëten voor meer informatie. Merk op dat RAST testen (bloed testen op allergieën) is onbetrouwbaar.
• geneesmiddelen evalueren: Veel medicijnen veroorzaken constipatie, vooral pijnstillende narcotica zoals codeïne en oxycodon, antacida die aluminium en of calcium bevatten, bloeddrukmedicijnen, antidepressiva, anticonvulsiva, diuretica, geneesmiddelen voor de ziekte van Parkinson, en krampstillers. Vraag uw arts of een van deze kan worden geëlimineerd of verminderd om constipatie te verlichten.
• controleer de gezondheid van de schildklier: overweeg altijd dat een onbehandelde schildklieraandoening kan leiden tot constipatie. Dit kan een verborgen bron van uw probleem. Zie ons komende artikel over hypothyreoïdie.Onderzoek toont aan dat psychologische therapie zowel de emotionele gezondheid als de darmfunctie verbetert bij patiënten met chronische constipatie. Biofeedback (een gedragstherapie) kan ook de activiteit in zenuwbanen naar de darm verbeteren.

constipatie preventie

vermijd het gebruik van stimulerende laxeermiddelen om chronische constipatie te voorkomen. Gebruik in plaats daarvan natuurlijke remedies zoals geweekte pruimen en lijnzaad en maak de dieet-en levensstijl veranderingen hierboven beschreven. Frequent gebruik van stimulerende laxeermiddelen zorgt ervoor dat de dikke darm “lui” wordt, waardoor het moeilijk is om een stoelgang te hebben zonder de overmatige stimulatie die door drugs wordt geboden. Dit geldt zowel voor kruidenlaxeermiddelen (bijvoorbeeld cascara sagrada en senna) als voor farmaceutische laxeermiddelen.

streven naar een gezonde voeding die rijk is aan natuurlijke vezels en probiotica is de beste manier om een gezonde interne omgeving te garanderen en regelmaat te bevorderen. Bovendien kan het lichaam door de tijd te nemen om regelmatig te oefenen, stress op de juiste manier te beheren en de juiste toilettijd in te plannen, de taak van eliminatie met gemak uitvoeren.

van Dr. Deborah ‘ s Bureau

wat ik zo leuk vind aan probiotica is dat ze vaak een perfecte oplossing zijn voor constipatie of diarree! Ik reis nooit zonder Magnesium Citramate en probiotische parels. Ik neem de probiotica regelmatig en trek de magnesium eruit als ik te lang zit zonder tijd om te oefenen. De probiotica zijn essentieel wanneer het tegenovergestelde probleem zich voordoet.Een gezin met twee jonge broers en zussen kwam onlangs naar het kantoor: het meisje was de week ervoor geconstipeerd na diarree en nu kreeg haar broer de diarree. Een pakket van probiotische parels (kinderen lijken te houden van hun grootte en vorm), vaste de twee van hen binnen 24 uur.

deze informatie wordt uitsluitend verstrekt voor educatieve doeleinden en elke individuele diagnose of behandeling dient door u en uw arts te worden vastgesteld. Zie Aanvullende Informatie.