Knox Robinson is niet uw typische endurance coach. Voordat hij workouts runde hij bands, managing indie artiesten en muzikanten als Theophilus London en BLK JKS (op een gegeven moment redigeerde hij zelfs een hip-hop mag, The Fader). Tegenwoordig rijdt hij op een heel ander soort groep als medeoprichter en kapitein van de Black Roses, een bemanning van getatoeëerde amateur New York City hardlopers die routinematig verzamelen om intervallen (of ongeautoriseerde halve marathons door het centrum van Manhattan) te hameren, dan gaan slurpen ramen en bier drinken.
Als een concurrent, Robinson is niet traag zichzelf: Hij mee voor de Wake Forest University en heeft een 2:36 marathon een persoonlijk record. En als hij niet op pad is met de Black Roses (of paling rond met zijn maatje, 2012 Olympische zilveren medaillewinnaar Leo Manzano), geeft Hij wijsheid als een betaalde coach voor het Nike+ NYC Live running initiative.
volgens Robinson, of je nu een Boston qualifier bent of gewoon een kerel die zijn eerste 10K probeert, is hardlopen in de eerste plaats een mentale sport. Hier, zijn tips voor het krijgen van uw programma op de rails door het krijgen van je hoofd op de juiste plaats.
welke kennis heb je dat hardlopers eigenlijk nodig hebben?
ik geloof in het runnen van “on feel” en coachen rond het concept van het gevoel als een organiserend Principe.
wanneer je aan het begin van een race staat—of midden in het bos op een trail run—moet je weten wat je lichaam en geest doen op een bepaald punt zonder dat een coach in je oor praat, je beste bud je pacing of je favoriete app vertelt hoe je het moet doen.
ik denk graag dat ik hardlopers help te begrijpen wie ze zijn en waartoe ze in staat zijn.
Wat is de beste manier om te rennen in een stad?
als urban runner, wilt u hyperaware blijven van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om u heen, en zet uw zesde zintuig om een gevoel voor jezelf als onderdeel van de stedelijke omgeving. Je bent een deel van het verkeerspatroon, samen met SUV ‘s, taxi’ s, bestelwagens en fiets forenzen—dus doe de koptelefoon weg! Ik raad ook aan om in miles te komen als iedereen gewoon koffie haalt. Maar probeer ’s nachts—zelfs op vrijdag of zaterdag—naar een ander soort runner’ s high te gaan.
het runnen van de stad is een kans om uw buurt vanuit een geheel nieuw perspectief te verkennen. En ‘ s nachts hardlopen is opwindend.
Wat is de belangrijkste krachtoefening die een loper kan doen?
Core is cruciaal—het houdt je langer sterker. Ik wil dat mijn hardlopers 10 minuten buikspieren doen – afwisselend crunches, Russische wendingen, push-ups-alleen maar om ze te laten focussen op die fundamentele driehoek.
Hoe moet ik precies draaien? Waar moet ik mijn armen neerleggen?
de juiste manier om te draaien is ” relaxed.”Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden, en stel je voor dat je handen door je zakken komen, net voorbij waar je een dollar uit zou halen, bij elke stap.
hoe moeten lopers de conventionele training heroverwegen?
denk aan hardlopen in termen van” minuten “versus” mijlen.”Het klinkt superbasisch, maar het is een totale verschuiving in hoe je je training bekijkt.
na een bepaald punt is een marathon—en lopen in het algemeen-meestal mentaal. Dus net zoals we tijd investeren in het fysieke aspect van hardlopen, moeten we tijd besteden aan het wennen van de geest om “daarbuiten”te zijn—verbonden zijn met het lichaam en wat het doet, maar ook ontspannen en volledig betrokken zijn bij de hardloop zelf.
op fysiek niveau is het ook goed om je te concentreren op wat elites soms “tijd op de voeten” noemen: het idee dat het de klok is, niet alleen de afstand of het tempo, die ons rennen informeert en de impact die het heeft op het lichaam en de geest.
wat vindt u van loopbanden?
we hoeven ze niet te haten. De sleutel tot een loopband is het aanpassen van het cijfer tot 5 tot 7 procent, die de weerstand nabootst van het daadwerkelijk lopen op straat.
moet ik naar mijn lokale hardloopwinkel gaan en mijn formulier laten analyseren op een loopband, of is dat een onzin schertsvertoning?
Nee, Doe het. Het is een gereedschap. Het is zeker beter dan het kopen van het Internet. Tegenwoordig zijn er veel mogelijkheden. Ik ben zeker een voorstander van minimale schoenen. Maar de loopband test is goed om te ontdekken wat goed voor je voelt.
moet ik een hartslagmeter kopen?
Ik wil er niet te hippie-dippy over doen, maar het hele ding van hardlopen is meer leren over je lichaam en over jezelf als atleet. Voor mij is een hartslagmeter vreemd. Zeker dat het je gaat vertellen wanneer je traint in een maximale zone, en wanneer je hartslag laag is voor een hersteldag. Maar het hele punt van de running journey—waar ik denk dat veel lopers nu zijn—is het leren van die dingen toch, zonder een monitor.
hoe belangrijk is het om met een groep te draaien?
u zult uw eigen training veel beter begrijpen omdat u het met anderen deed, en in staat zijn om deze ervaringen zowel in real time als achteraf te ruilen. En die kameraadschap haalt je ‘ s ochtends uit bed. Het brengt je naar je sessie na het werk. En er zijn mensen om mee om te gaan. Dat soort band zal je training echt versterken.
wat moet ik de avond voor een lange of grote race eten?
u hoeft de avond voor de race niet in een Italiaans restaurant te parkeren. Je kunt bijvoorbeeld naar een vegetarisch café. Of neem een groep vrienden en vind het enige Ethiopische restaurant in je stad; Ik weet dat het gek klinkt, maar Ethiopisch eten werkt geweldig voor sommige van de beste hardlopers. ‘S werelds beste marathonlopers zullen je vertellen dat er een superfood-boost achter de Ethiopische keuken zit: het sponzige flatbread bij elke maaltijd, genaamd injera, is gemaakt van teff, een krachtige graansoort die rijk is aan eiwitten en ijzer.
en wat is het beste na een run?
u wilt er zeker van zijn dat u koolhydraten en eiwitten onmiddellijk terug in uw systeem krijgt om uw lichaam weer op te bouwen, of dat nu betekent dat u een broodje ham inpakt en naar het circuit brengt of dat u een mueslireep in de auto bewaart, zodat het daar ligt. Mijn herstel gaat meestal gepaard met een koud biertje.
welke lopende trends onderschrijft u, en welke zijn op weg naar buiten?
de focus op voeding en superfoods is geweldig. Ik zou zeggen dat de trend van deskundige nerd lopers die er zijn doen het allemaal op zichzelf—je weet wel, “ik tegen de wereld” en de eenzaamheid van de lange afstand loper—is voorbij. Het is cool om in groepen te rennen!
Wat vindt u van de hindernisbaan Rage?
eerlijk gezegd, de Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, wat dan ook … als ze “gateway drugs” zijn naar andere soorten hardlopen, dat is geweldig.
10 zetten om uw Run te upgraden>>>
8 verbazingwekkende vetverbranding intervallen >>>
5 gemakkelijk metabolisme Boosters >>>
abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer!
