SFG is een zeer veeleisende certificering, mentaal en fysiek. 25-30% faalpercentage is typisch. Omdat onze SFG instructeurs voldoen aan de hoogste standaard in de industrie, moet u verwachten uitgedaagd en getest te worden. Neem je voorbereiding niet licht op.
vaardigheden
uw vaardigheden zullen worden getest op deze basisbewegingen.
- Swing (10 herhalingen elke kant)
- Dubbele Schoon (5 herhalingen)
- Druk op de toets (5 herhalingen elke kant)
- Dubbele Front Squat (5 herhalingen)
- Rukken (5 herhalingen elke kant)
- Get up (1 herhaling elke kant)
SFG ik Gewichten
| Gewicht | Kettlebell | Snatch Test | |
| Vrouwen in de Open Klasse | Up-to-59kg/130lb | 12kg | 100/5min |
| Vrouwen in de Open Klasse | Over 59kg/130lb | 16kg | 100/5min |
| Vrouwen Masters | (50-64 jaar) | 12kg | 100/5min |
| Vrouwen Senioren | (65+ jaar) | 12kg | 50/3min |
| Mannen Open Klasse | meer Dan 100 kg/221lb | 28kg | 100/5min |
| Mannen Open Klasse | meer Dan 68 kg/150lb en onder de 100kg/221lb | 24kg | 100/5min |
| Mannen Open Klasse | Up-to-68kg/150lb | 20kg | 100/5min |
| Mannen Masters | (50-64 jaar) | 20kg | 100 / 5min |
| Mannen Senioren | (65 + jaar) | 20kg | 50 / 3min |
Snatch Test
kandidaten zullen een aantal kettlebell snatches in de toegewezen tijd voltooien (zie tabel hierboven). Kandidaten moeten kleding dragen waarmee de testinstructeur kan zien of de ellebogen en de knieën zijn vergrendeld, bijvoorbeeld een T-shirt en een sportbroek.
de kandidaat grijpt het kettlebell-handvat. Na het commando van de testinstructeur begint de klok en de kandidaat zwaait de kettlebell terug tussen de benen en grijpt hem in één ononderbroken beweging naar een vergrendeling met rechte arm. Na het bevestigen van de kettlebell in de bovenste positie totdat de kettlebell en de student zichtbaar bewegingsloos zijn, verlaagt de kandidaat de kettlebell in één ononderbroken beweging tussen de benen zonder de borst of schouder aan te raken. De kandidaat mag de vrije hand op de heup of taille plaatsen (maar niet op de dij) en de voeten bewegen. Echter, de student moet stoppen met alle beweging bij de vaststelling van het gewicht in de bovenste positie. De knieën moeten recht bij de lock-out zijn.
als u een medische aandoening heeft waardoor u uw elleboog niet volledig kunt vergrendelen, moet u uw teamleider inlichten voordat de snatch-test wordt uitgevoerd. Slechte flexibiliteit komt niet in aanmerking als een medische aandoening.
de standaard SFG-techniek voor de snatch is de techniek die wordt gebruikt voor de snatch-test. De biomechanische ademhaling wedstrijd wordt aangemoedigd, maar niet een standaard voor de snatch test. Als een student niet slaagt voor zijn snatch-techniek, mag hij de snatch-test niet uitvoeren totdat die techniek is geslaagd.
een onbeperkt aantal hand-en rugschommels is toegestaan. De kandidaat mag de kettlebell zo vaak neerzetten en rusten als hij of zij wil.
bij elke poging zal de instructeur het herhalingsnummer of “No count” aankondigen.”Een herhaling wordt gegeven een” No count ” als de kandidaat heeft:
- ik kon de elleboog niet vergrendelen.
- drukte de kettlebell naar de finish.
- kon niet alle bewegingen (de kettlebell, het lichaam en de voeten) bij de lockout stoppen.
- raakte de borst of de schouder aan met de werkarm en/of de kettlebell bij de afdaling. (De ” No count “zal worden aangekondigd bij de volgende herhaling, bijvoorbeeld, “Fifty … Last rep no count, fifty…”)
- plaats de vrije hand op de knie of dij.
de poging wordt gediskwalificeerd als de kandidaat:
- drie incidenten van ” No counts.”
- raakte de kettlebell of de werkarm aan met de niet-werkende arm, behalve bij het wisselen van hand.
- laat de kettlebell los voordat hij de grond heeft aangeraakt (liet hem vallen in plaats van hem neer te zetten).
de testinstructeur zal de verstreken tijd na 1, 2, 3, 4 minuten meedelen. 4: 30, 4: 45, en 4: 55. Krijt is toegestaan: riemen, handschoenen, polswikkels en andere ondersteunende apparatuur niet.
andere vereisten
- vertonen veilige en efficiënte technieken in de vaardigheden van de stichting.
- blijk geven van een goed beoordelingsvermogen, vooral wat de veiligheid betreft.
- Toon een sterke geest.
- blijk geven van effectieve onderwijskwaliteiten.
- slagen voor de kettlebell snatch test die op de laatste dag van de certificering wordt uitgevoerd.
- gedraag u als een professional.
degenen die minder dan 4 testvaardigheden niet halen, hebben de mogelijkheid om binnen een termijn van 90 dagen/3 maanden na hun SFG-certificering een test voor te leggen aan hun Teamleider.
