stijve of pijnlijke knieën? Zeg maar niets meer!

wordt u ‘ s ochtends wakker met pijnlijke of stijve knieën? Vindt u uw dagelijkse wandelingen of traplopen moeilijker dan normaal? Dit is de blog voor jou!

Wat is osteoartritis?Artrose (OA) is de meest voorkomende vorm van artritis. Deze gewrichtsziekte wordt gekenmerkt door een afbraak in het kraakbeen (soepele demping) tussen de botten in gewrichten. Dit kan leiden tot pijnlijke, gezwollen gewrichten en moeite met bewegen. Terwijl OA elk gewricht in het lichaam kan beïnvloeden, komt de knie het meest voor.

geschat wordt dat het aantal mensen met artrose de komende 20 jaar met ongeveer 50% zal toenemen en dat een derde van de oudere volwassenen tijdens röntgenscans tekenen van artrose van de knie zal vertonen. OA beà nvloedt mensen van alle leeftijden en is zeer gemeenschappelijk in leeftijden 50 en ouder. Wist je dat OA vrouwen meer treft dan mannen? Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om OA te beheren om pijn te voorkomen of te minimaliseren en actief te blijven!

wat zijn tekenen en symptomen van knieartritis?

• verminderde kracht
• kniestijfheid-vooral bij het eerste wat ’s ochtends of na een lange tijd zitten
• kniepijn – vooral bij activiteiten als hurken, trappen klimmen en knielen
• moeite met bewegen
• zwelling
• gevoel dat uw knie zou kunnen wijken’

hoe ziet knie OA eruit?

hoe zit het met sporten?

maakt lichaamsbeweging de OA erger? Het antwoord is nee! De laatste internationale richtlijnen voor oa beveelt alle vormen van oefening voor het beheer van knie OA sterk aan. Onderzoek toont aan dat het opnemen van krachttraining in uw wekelijkse routine (2-3 dagen per week) heeft aanzienlijke voordelen voor uw pijn, kracht en het vermogen om uw gebruikelijke dagelijkse activiteiten uit te voeren.

krachttraining

• kracht – of weerstandstraining omvat het gebruik van lichaamsgewicht, weerstandsbanden, vrije gewichten of machinegewichten.
• er zijn sterke recente aanwijzingen die krachttraining ondersteunen als een effectieve manier om de spieren die uw gewrichten ondersteunen te versterken en kraakbeenafbraak te minimaliseren. Dit kan helpen bij het verminderen van uw kniepijn en stijfheid, waardoor dagelijkse activiteiten zoals wandelen en hurken veel gemakkelijker worden!
• deze voordelen kunnen het gevolg zijn van beenoefeningen of een combinatie van boven-en onderlichaamoefeningen voor algemene versterking. Studies tonen aan dat heup-en kuitversterking ook helpt om uw kniegewricht te ondersteunen.

hoe zit het met chirurgie?

20% van de mensen die een gewrichtsvervangingsoperatie ondergaan, merkt dat de pijn aanhoudt.

wat kan ik nu doen?

wist u dat? Fysiotherapeuten zijn bedreven in het ontwerpen van krachtprogramma ‘ s voor patiënten met knie-OA. We houden rekening met de ernst van uw aandoening, evenals uw pijn niveaus. U kunt een afspraak maken voor het beoordelen van uw kracht, het bewegingsbereik van de knie en het pijnniveau voordat u begint met uw trainingsprogramma. Waar u begint zal afhangen van uw huidige functie en een wij kunnen u helpen begeleiden op uw reis naar het leven van een actief en pijnvrij leven!

The Healthy Knees Program

The Healthy Body Company ontwikkelt ook een online programma zodat u thuis en in uw eigen tijd uw knieën kunt verbeteren.

dit opwindende aanbod maakt deel uit van ons besef dat we geweldige dingen kunnen doen om onze community online te ondersteunen. Registreer hier uw interesse om thuis te leren over onze gezonde knieën programma.

Anwer, A., Alghadir, A. & Brismée, J. (2016). Effect van thuis oefenprogramma bij patiënten met knieartritis: een systematische beoordeling en Meta-analyse. Journal of Geriatric Physical Therapy 2016; 39: 38-48.

Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Niet-farmacologische en niet-chirurgische ingrepen voor knieartritis: een systematische beoordeling en Meta-analyse. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Jul 29; 44(3): 173-217.

Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Oefening voor artrose van de knie. Cochrane Database van systematische beoordelingen 2015, uitgave 1. Kunst. Geen.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858. CD004376. pub3.

Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Heeft het toevoegen van heupoefeningen aan quadriceps oefeningen resulteren in superieure resultaten in pijn, functie en kwaliteit van leven voor mensen met knie osteoartritis? Een systematische beoordeling en meta-analyse. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., Wit, D., Wijs, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., Turgunbaev, M., Turner, A. S. en Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology / artritis Foundation richtlijn voor de behandeling van artrose van de Hand, heup en knie. Artritis Reumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art. 4112

Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). De effecten van resistentieoefening bij patiënten met knieartritis: een systematische beoordeling en meta-analyse. Klinische Revalidatie. 2016;30(10):947-959.

Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Werkzaamheid van versterking of

aerobic exercise on pain relief in people with knee artrose: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Klinische Revalidatie 27(12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898

Vincent, K. &Vincent, H. (2012). Weerstand oefening voor knie osteoartritis. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, Vol. 4, S45-S52, Mei 2012. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019