iedereen ervaart stress. Stress kan fysiologische (als gevolg van infectie, letsel, ziekte), of psychologische (als gevolg van angst, conflict, bedreigingen voor de veiligheid of welzijn). Psychologische stress is iets waar we dagelijks mee kampen. Het heeft negatieve connotaties, maar we ervaren ook stress als reactie op positieve gebeurtenissen in het leven, zoals trouwen of het starten van een gezin, naast emotioneel uitdagende gebeurtenissen, zoals het verlies van een geliefde, echtscheiding of financiële problemen. Worden nieuw gediagnosticeerd of leven met een chronische ziekte, zoals nierziekte, kan ook een belangrijke bron van stress.
wanneer stress op de juiste manier wordt gekanaliseerd, kan het een positieve motivatie zijn om de uitdagingen van het leven aan te pakken. Echter, te veel of constante stress kan zijn tol eisen op uw gezondheid. Fysieke reacties op stress omvatten snellere ademhaling en hartslag, een piek in de bloeddruk, verwijde pupillen, gespannen spieren en verhoogde niveaus van vetten en suikers in de bloedbaan. Dit helpt het lichaam omgaan met onmiddellijke gevaren en crises, maar na verloop van tijd kan bijdragen aan gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hart-en vaatziekten, en plaatst u een verhoogd risico op nierziekte. Als u al een hart-of nierziekte heeft, kunnen de reacties van het lichaam op stress gevaarlijker worden. Hoewel het erg moeilijk is om volledig van stress af te komen, zijn er 10 manieren om stress te verminderen, uw nieren te beschermen en uw algehele gezondheid te behouden:
1. Eet gezonder voedsel. Als je gestrest bent, kan het gemakkelijk zijn om gewoon te grijpen voor de chips, maar junkfood zijn meestal sterk verwerkt en hoog in natrium en fosfor additieven die negatieve effecten op de nieren kunnen hebben. Overweeg het volgen van de DASH dieet dat zich richt op het eten van groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten.
2. Beperk zout en cafeïne. Hoge cafeïne inname kan leiden tot kriebels en niet altijd goed te mengen met de fysieke tekenen van stress. Zet de zoutschudder opzij en lees voedingsetiketten om de hoeveelheid natrium te bepalen in de voedingsmiddelen en dranken die u consumeert. Het beperken van zout en cafeïne inname is vooral belangrijk als u een hoge bloeddruk, dat is de tweede belangrijke oorzaak van nierziekte en verhoogt ook uw risico op een hartaanval en beroerte.
3. Zet tijd vrij om te ontspannen. Ontspanning betekent voor iedereen iets anders. Snijd “mij” tijd in je kalender om iets te doen wat je ontspannend vindt. Dit kan dingen omvatten die u gemakkelijk thuis op een regelmatige basis kunt doen, zoals yoga en meditatie, of iets dat meer van een speciale traktatie kan zijn, zoals het nemen van een vakantie of het krijgen van een massage.
4. Regelmatig oefenen. Wanneer u uit te oefenen, je lichaam releases endorfines-chemische stoffen die zijn aangetoond dat de stemming te stimuleren en gevoelens van pijn te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk en zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit is bewezen dat lagere stressniveaus. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap, til gewichten op terwijl u TV kijkt en parkeer uw auto verder van de winkel of stap vroeg uit de bus om uw stappen te verhogen.
5. Verminder de hoeveelheid suiker en vet in uw dieet. De gemiddelde Amerikaan verbruikt bijna 152 pond suiker per jaar, het equivalent van bijna 3 pond (of 6 kopjes!) suiker per week. Vet is een belangrijk en noodzakelijk onderdeel van uw dieet, maar moet worden beperkt, omdat bij 9 calorieën per gram, Het biedt bijna het dubbele van de hoeveelheid calorieën per gram eiwit of koolhydraten. Dit maakt het een frequente gewichtstoename boosdoener. Als u diabetes, hart-of vaatziekten heeft of risico loopt, is het bijzonder belangrijk om uw inname te controleren.
6. Houd een positieve houding en vooruitzichten. Hoe je denkt beïnvloedt hoe je je voelt, dus het handhaven van een positieve kijk en het verminderen van stress kan een belangrijke rol spelen bij het gezond blijven.
7. Ga lekker slapen. Een goede nachtrust gaat een lange weg. Goed uitgerust zijn is belangrijker dan veel mensen beseffen. Wist u dat studies hebben aangetoond dat het niet krijgen van genoeg slaap kan leiden tot een verhoogde eetlust en op zijn beurt, gewichtstoename?
8. Hou je gevoelens niet binnen. Praat met een vriend, geliefde, spirituele leider of zorgverlener. Schrijf over hoe je je voelt in een dagboek. Als je je problemen op papier zet, is het makkelijker om na te denken over mogelijke oplossingen. Het maken van een lijst kan u helpen evalueren en prioriteren welke problemen moeten worden aangepakt, om rustig de oorzaken van uw stress aan te pakken.
9. Stel doelen en verwachtingen. Probeer met behulp van de slimme methode, zodat uw doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en Trackable.
10. Luister naar muziek. Of het nu langzaam en rustgevend is, of beats om je in beweging te krijgen, naar muziek te luisteren (en zelfs mee te dansen en mee te zingen!) kunt u in minder gestrest stemming.
