Sarah vraagt: tellen yoga en pilates mee als krachttraining ook al kun je met geen van beiden “bulk up”?
Sarah, elke oefening die je spieren uitdaagt of overbelast, zal je spieren helpen sterker te worden (Merk op dat ik niet “groter”zei). Ik denk dat krachttraining belangrijk is voor iedereen. Ik zie mezelf graag als een fit persoon die loopt, in plaats van een hardloper die fit is.
er is een eindeloze aanpak om uw spieren te versterken. Vrije gewichten, machines, lichaamsgewicht als weerstand, medicijnballen, enz. zijn allemaal methoden die mensen gebruiken om uit te dagen, stress, overbelasting van hun spieren.
ik denk dat de echte sleutel tot het verbeteren van uw spierkracht is om uw spieren te overbelasten. Als ik bijvoorbeeld 10 push-ups om de andere dag doe gedurende 4 weken, hoeveel push-ups kan ik dan aan het einde van 4 weken doen? Het antwoord is 10.
het menselijk lichaam is verbazingwekkend aanpasbaar. Als je dezelfde uitdaging aan je lichaam presenteert, zal je lichaam zich uiteindelijk aanpassen. Om te blijven verbeteren, is het belangrijk dat je de uitdaging blijft vergroten of aanpassen.
ik denk dat yoga, pilates en kerntraining allemaal waardevolle en belangrijke benaderingen zijn om een evenwichtig en fit persoon te zijn. Zowel yoga als pilates dagen je flexibiliteit, balans, core fitness en kracht uit; die allemaal waardevol zijn voor een hardloper.
waarom is krachttraining belangrijk voor een hardloper? Wanneer u vermoeid raakt, verslechtert uw vorm (slechte lopende economie). Het is niet alleen vanwege vermoeide benen, maar het is ook te wijten aan vermoeide armen en een vermoeide rug en buikspieren. Het hebben van een sterke torso helpt uw vorm bij elkaar te houden in de laatste stadia van een training of een race.
krachttraining heeft vele voordelen voor hardlopers, waaronder::
- voorkomt het geleidelijke verlies van kracht en botmineraalgehalte dat van nature optreedt bij veroudering.
- elimineert spieronevenwichtigheden tussen tegengestelde spieren.
- verbetert de lopende economie (een van de belangrijkste determinanten van de lopende prestaties).
- door het rijrendement te verbeteren, zou een loper sneller over dezelfde afstand moeten kunnen lopen als gevolg van een daling van het zuurstofverbruik.
- een betere loopeconomie zou ook de tijd van een loper tot uitputting verhogen.
- verbetert de loopprestaties als gevolg van neuromusculaire aanpassingen die ervoor zorgen dat de spieractivering hoog blijft tijdens de duur van een training of race. In één studie, na tien weken resistentietraining, daalde 10K keer met gemiddeld iets meer dan een minuut.
- verbetert de snelle krachtproductie wanneer de voet op de grond staat, waardoor de contacttijd van de grond wordt verkort en daardoor een hogere rijsnelheid wordt gegarandeerd.
het doel van krachttraining voor hardlopers is niet noodzakelijk het toevoegen van spiermassa, maar…
1. Verbetering van de spierkracht,
2. Verbetering van het plaatselijke spieruithoudingsvermogen,
3. Behoud van de huidige spiermassa,
4. “Pre-hab” voor letselpreventie, en
5. Revalidatie na een blessure.
ik denk dat de echte vraag is: kunnen yoga en / of pilates helpen om deze doelen te bereiken? Ik denk dat het antwoord is ” mogelijk.”Het antwoord op deze vraag is of je yoga en pilates progressief zijn of niet. Doen de trainingen geleidelijk en geleidelijk verhogen van de uitdaging om uw Gespierde fitness? Als dat zo is, dan kan het goed zijn om door te gaan met uw huidige aanpak. Echter, als een progressief aspect ontbreekt in uw yoga / pilates trainingen, dan kunt u overwegen wijzigen van uw aanpak.
hier is een idee voor uw overweging: voltooi uw yoga/pilates workouts zoals normaal en voeg een dag van een meer traditionele krachttraining programma. De combinatie en variëteit kan precies zijn wat je spieren nodig hebben.Scott Murr, coauteur van Runner ‘ s World: RUN LESS, RUN FASTER, is de Training Performance Director van het Furman (University) Institute of Running and Scientific Training en is lid van de Health and Exercise Science Department van Furman. Scott is een 11-keer Ironman Triatlonfinisher.
heeft u een vraag voor onze beginnersexperts? E-mail het naar [email protected] opmerking: vanwege het volume van de mail, we betreuren dat we niet elke e-mail te beantwoorden.
