hier is een kickboxing solo training gids zodat u thuis kunt oefenen. Hoewel training met een partner is absoluut de beste, hier is een lijst van oefeningen die u kunt doen op uw eigen met nul apparatuur om u te helpen uw vorm te perfectioneren.
het is duidelijk dat de meest directe manier om thuis Kickboksen te trainen is door Shadowboxen. In wezen is Shadowboxing solotraining, wat betekent dat je je Martial Arts technieken aan het beoefenen bent zonder partner. Evenals het trainen van kickboksen zonder apparatuur.
Shadowboxen kan een eenvoudige leuke training zijn waarbij je je stoten en je trappen oefent. Omgekeerd, Shadowboxing kan een diep gericht aspect van uw training.
op dit punt, wil ik graag een aantal van de subtiele nuances van hoe je Shadowbox correct.
Shadowboxing
opgemerkt moet worden dat er in principe 2 manieren zijn om Shadowbox
- om uw formulier
- mentaal te oefenen, de werkelijke sparringervaring te repliceren.
Ten eerste, laten we het hebben over Shadowing als een trainingsmethode om uw vorm te perfectioneren. Dit is de meest voorkomende manier waarop mensen Shadowbox. Door je vuisten en je voeten door de lucht te gooien, ben je ook bewust van je hoofdpositie, heuphoek, elleboog positie, hiel positie – alles. Je richt je op alles wat je ledematen nodig hebben om de perfecte stoot of trap te geven.
Shadowboxing als een manier om uw vorm te perfectioneren is absoluut essentieel en is een van de beste manieren voor beginners om snel goed te krijgen.
echter, zodra u zich op uw gemak voelt, moet u beginnen met het koppelen van uw defensieve bewegingen met uw aanvallende technieken. Als gevolg hiervan, wat je moet doen is visualiseren een aanval van uw denkbeeldige partner. In je geestesoog zie je een klap op je hoofd vliegen en je parryt of weeft de klap en komt dan terug met een eigen aanval.
Dit is ongetwijfeld zeer moeilijk. Om dit goed te doen, heb je een diepe focus en een levendige verbeelding nodig. Samen met het feit dat het in het begin gewoon raar aanvoelt 🤣
toch is Shadowboxing, als je tegen een onzichtbare tegenstander vecht, het op één na beste om een echte tegenstander te bevechten! Gelukkig, als je een natuurlijke dagdromer en je hebt een creatieve verbeelding, u zult uitblinken in dit soort training.
eerder wees ik erop dat er twee manieren zijn om Shadowbox te maken. Eén manier was voor vorm. Een tweede manier was om sparring na te bootsen.
nu, laten we eens kijken naar een aantal veel voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze Shadowbox.
wanneer u Shadowboxing uitvoert, zou u uw handen niet moeten kunnen zien. Klinkt vreemd echter, te beginnen bij je handen als je punch is een veel voorkomende fout de meeste beginners maken.
uiteindelijk, als je je handen kunt zien wanneer je Shadowboxing doet, dan zijn je handen te laag. En je kin is te hoog en je traint om een klein kind te slaan. 😳
omgekeerd, als uw kin naar beneden is, moeten uw handen rond uw wenkbrauwen liggen. En dus, boven je gezichtsveld.
verder, als je kin naar beneden is wanneer je slaat, dan raak je je doel zonder dat je vuist impact maakt. Als je direct kunt zien dat je vuist je doel raakt, dan is je kin te hoog.
slaan zonder uw handen te zien zal enige oefening vergen. En je kin naar beneden houden als je toeslaat. Dit is echter de reden waarom je thuis Kickboksen traint. Zodat je zoveel mogelijk kunt oefenen. Je bent niet alleen beperkt tot wanneer je tijd hebt om naar de sportschool te gaan of wanneer er een les is gepland
bovendien wil je je stoten volledig uitbreiden.
wanneer we oefenen op een zware tas en wanneer we trainen op focushandschoenen, is er een doelwit dat onze aanvallen stopt. Het is duidelijk dat je je stoten volledig wilt uitbreiden, zodat je de maximale uitbreiding van je bereik en kracht bereikt. Helaas is het niet meteen duidelijk dat je je slagen volledig uitbreidt.
door uw slagen volledig uit te breiden, bereidt u zich voor om door te gaan met uw slagen, zodat u het maximale vermogen bereikt. Bovendien, u zult ervoor zorgen dat u niet gaat hyperverlengen uw elleboog of ontwricht uw schouder door verkeerd te slaan.
zorg er bovendien voor dat je je kicks ook volledig uitbreidt.
u wilt uw kicks zoveel mogelijk uitbreiden.Zonder twijfel zal het uitbreiden van uw kicks u in staat stellen om te vechten met de volledige capaciteit van uw bereik en afstand. Dus, waardoor het moeilijker voor uw partner om een tegenaanval te landen.
het belangrijkste is dat u, als Shadowbox, ervoor moet zorgen dat u het correct doet.
laten we eerst en vooral kijken naar manieren om je vechthouding te perfectioneren.
Kickboksen Solotraining: vechthouding
gewoon een groot vel papier oprollen om een tube te maken.Plaats vervolgens uw voorhoofd op het ene uiteinde van de tube en zet het andere uiteinde tegen een muur.
Kickboksen Solo Training: Rechte stansen
Solotraining Kickboksen: de Voetstoot
om je Voetstoot verder te perfectioneren, probeer dan een stapel schopschilden over te schoppen. Natuurlijk, als je traint Kickboksen thuis, niet iedereen heeft een stapel van schoppen schilden in hun woonkamer; maar, je kunt gewoon schoppen over een stoel of een salontafel plaats. 😊
wanneer u uw Voetstoot oefent door over een obstakel te trappen, zorgt u ervoor dat u uw knie in de kamer houdt.
merk op hoe mijn knie zich naar mijn borst trekt, zodat mijn voet de stapel schopschilden kan verwijderen. Door het beoefenen van uw voet Jab door schoppen over een obstakel, u zorgt voor de juiste vorm voor uw kick.
een andere coole manier om thuis Kickboksen te trainen is het opbouwen van evenwicht en nauwkeurigheid van je Voetstoot door je voet tussen twee benen van een stoel te laten gaan.
deze oefening verbrandt echt je benen en bouwt uithoudingsvermogen op voor je kicks.Probeer zo vaak mogelijk heen en weer te gaan tussen de twee poten van een stoel voordat u uw evenwicht verliest of uw benen opbranden!
de volgende stap naar deze oefening is te gaan in een figuur 8.
richt uw tenen en concentreer u op het bewaren van uw evenwicht. En zorg ervoor dat u af en toe van richting verandert op uw figuur 8 patroon. Deze oefening is super stoer, zelfs voor de meest geavanceerde Kickboxers.
ga zo door en deze oefening zorgt voor uithoudingsvermogen en behendigheid in je kicks!
Kickboksen Solo Training: De zijdelingse trap
eerder hadden we het over het omtrappen van een obstakel – zoals misschien een stoel, een salontafel, of in mijn geval een stapel schopschilden 😊
laten we dezelfde boor nemen en hem sturen om ons te helpen onze zijdelingse trap te trainen. Een belangrijk onderdeel is het hebben van een krachtige Side Kick is de kamervorming van je knie. Je knie moet eerst naar je borst komen voordat je in je doelwit rijdt.
dus door een obstakel om te trappen, zorgt u ervoor dat uw kniekamers eerst worden geopend voordat u eruit trapt om uw doel te raken.
als je eenmaal je knie hebt ingekamd voor de zijdelingse trap, probeer dan een rechter-en een linker-trap tegen een muur af te wisselen.
Houd er rekening mee dat dit meer een Back Kick is, maar dat het nog steeds een soortgelijke uitvoering heeft als de Side Kick.
naast het werken aan het inkammen van je knie voor je Rugtrap, wil je je ook concentreren op het hebben van een perfect rechte baan voor je trap.
voor uw zijdelingse trap en voor uw Rugtrap moet u ervoor zorgen dat het been perfect recht beweegt.
een goede manier om thuis te trainen is door een wand als gids te gebruiken om u te laten zien dat uw been zo recht mogelijk is.
Bovendien, voor kickboksen solo training, kunt u ook gebruik maken van een stoel voor het oefenen van uw Side Kicks
de eerste oefening is om te gaan van links naar rechts tussen de benen van de stoel. Deze boor verbrandt echt je bilspieren. Plus, het geeft je Side Kick de nauwkeurigheid die het nodig heeft om te landen als je sparren.
de volgende oefening die u kunt doen op een stoel voor uw Side Kicks is de figuur 8. Eerder deden we deze oefening voor de Voetstoot. Op dit moment doen we deze oefening voor de Side Kick. Houd in gedachten dat het in wezen dezelfde boor behalve je voet is aan zijn kant.
training Kickboksen thuis: De Hook Kick (Roundhouse Kick)
Kijk naar de kick aan het einde van de onderstaande combinatie. Dit is de Hook Kick. Ook wel de roundhouse Kick genoemd. Let op de verlenging op de trap. Op het moment van de botsing is er een rek in zowel het rechterbeen als in het linkerbeen.
om een volledige verlenging van uw trap vast te stellen, probeer dan met uw borst dicht bij een wand te staan. En dan, til en strek je rechter trap en dan je linker trap. Deze boor echt helpt versterken het belang van uitbreiding en bereik voor uw kicks.
dat is alles wat ik heb voor nu!
Enjoy 😃:
Check out my Precision Kickboksen Masterclass video instructional series!
het A tot Z-systeem om zo snel mogelijk Kickboksen te leren 😃
u zult leren:
- gedetailleerde basis
- geavanceerde combinaties
- ponsen en schoppen verdediging
- effectieve tegenaanvallen
- Solo-en partneroefeningen
- hoe Trainingsapparatuur te gebruiken
- veilige Sparring-progressies
- winnende gevechtsstrategieën
u kunt dit overal op uw telefoon, tablet of laptop bekijken.
Klik hier om mijn Precision Kickboxing Masterclass te bekijken! 😃
en..als je in het centrum van Vancouver of Brentwood Burnaby, kom binnen en Bekijk onze Beginner Kickboxing groepslessen! 😃
- auteur
- recente berichten
- Hoe Bind Je BJJ Riem Als Een Baas – Maart 11, 2021
- Geavanceerde BJJ Guard het Passeren van de Boor – 1 Maart 2021
- BJJ Techniek: Arm slepen in enkel Pick-Februari 15, 2021
- auteur
- recente berichten
- Hoe Bind Je BJJ Riem Als Een Baas – Maart 11, 2021
- Geavanceerde BJJ Guard het Passeren van de Boor – 1 Maart 2021
- BJJ Techniek: Arm Sleep in de Enkel Pick – februari 15, 2021
