zelfs als je helemaal voorbereid bent op een interview en weet dat je gekwalificeerd bent, kan het nog steeds een zenuwslopende ervaring zijn om een kamer binnen te lopen (van potentieel meer dan één persoon) en beoordeeld te worden op je prestaties uit het verleden.
sollicitatiegesprekken bevatten zeer specifieke feedback—of je krijgt het optreden, of je krijgt het niet. het maakt niet uit wat je kwalificaties zijn, hoe je jezelf gedraagt in een interview kan een groot verschil maken als het gaat om de indruk die je achterlaat op je interviewer.
de volgende keer dat u in aanmerking komt voor een nieuwe baan en er een groot interview komt, overweeg dan enkele van deze tips om de angst voor sollicitatiegesprekken te overwinnen.
hoe de angst voor sollicitatiegesprekken te kalmeren
Oefeninterviews
het spreekt vanzelf dat een van de beste manieren om een gesprek aan te gaan is zoveel mogelijk van tevoren voor te bereiden. Dit omvat alles van het onderzoeken van het bedrijf en de persoon die u zal interviewen om uw beste lofbetuigingen te onthouden en te oefenen voor een spiegel. Wat je misschien niet hebt overwogen is het belang om je ook op het ergste voor te bereiden.
volgens de Muse is het handig om je grootste angst te overwegen en er dan een antwoord op te vinden. Proactief denken-zoals komen voorbereid met floss voor dat dwalende stuk spinazie je merkt in je tanden vlak voordat je loopt in het gebouw—zal u helpen er zeker van dat het niet uitmaakt wat er gebeurt tijdens het interview, kunt u omgaan met aplomb.
bereid de Details voor
het is van cruciaal belang voor uw kandidatuur en kan uw zenuwen kalmeren. Onderschat niet hoe lang het kan duren om te voet te navigeren vanaf de parkeerplaats van een groot bedrijf, bijvoorbeeld liften omhoog naar de receptie.
voor een gesprek op afstand, test al uw apparatuur vooraf. Download alle videosoftware die nodig is, en doe een run-through zodat u zich zeker voelt met behulp van het programma. Denk aan de kwaliteit van uw webcam en microfoon. Let op het uitzicht achter je – is het rommelig? Zal iemand in het huis je mogelijk onderbreken? Alles op orde krijgen zal helpen om je zenuwen te kalmeren voor het interview.
fysiek
het is geen geheim dat fysieke activiteit kan helpen om stressniveaus te verlagen. Gebruik dit in je voordeel in de aanloop naar een interview. Gewoon gaan voor een wandeling, het nemen van uw fiets rond het blok, of het doorbrengen van 10 minuten stretching kan uw endorfines gaan, wat leidt tot een betere stemming.
overweeg om ook in het huis bezig te zijn. Ga van de bank en maak het huis schoon, doe de was, of trek wat onkruid in de tuin. Al deze kunnen je bloed laten pompen en zorgen voor afleiding en verlichting van je zenuwen.
ontspanningstechnieken
meditatie – en ontspanningstechnieken kunnen de helderheid van het hart bevorderen en kalmeren. Meditatie apps, zoals Headspace of Calm, maken het gemakkelijk door het verstrekken van snelle begeleide meditatiesessies. YouTube zit ook boordevol meditatievideo ‘ s die je gedachten ook van je interview kunnen afleiden.Diep ademhalen kan ook bijzonder nuttig zijn en kan van overal worden gedaan. De 4-7-8 ademhalingstechniek is een veelgebruikte methode die wordt aanbevolen. Je ademt vier seconden in, houdt het zeven seconden vast en ademt acht seconden uit.
muziek is ook een ontspanningshulpmiddel. Volgens een studie gedaan door Britse neurowetenschappers, deelnemers hadden een 65% vermindering van de totale angst bij het luisteren naar een bepaald lied. Het nummer “Weightless” is gemaakt in samenwerking met geluidstherapeuten en is “zorgvuldig gearrangeerde harmonieën, ritmes en baslijnen helpen de hartslag van een luisteraar te vertragen, de bloeddruk te verlagen en het stresshormoon cortisol te verlagen.”
maak uw eigen afspeellijst om u in een meer zen-achtige staat te plaatsen voor uw interview.
gebruik afleidingen
soms hebben we afleiding nodig om onze gedachten weg te houden van onze angst voor sollicitaties. Probeer grappige video ‘ s of memes, een clip van uw favoriete stand-up comedian, of uw favoriete tv-show.Een goede lach kan u ontspannen door uw stressreactie te vertragen en uw hartslag en bloeddruk te verlagen.
eet het juiste voedsel
als u onder stress staat, kan het gemakkelijk zijn om uw eetlust te verliezen of te veel te eten.
maar deze zenuwen kunnen ervoor zorgen dat voedsel anders reageert op uw lichaam dan gewoonlijk. Die kop koffie kan je de kriebels geven, of die hamburger kan je maag van streek maken. Focus op normaal eten en zelfs het schoppen van uw gezonde voedselinname.
Wijzig uw Mindset
het kan gemakkelijk zijn om uw interviewer als intimiderend of zelfs als de vijand te zien. Soms kan een eenvoudige mentaliteitsverandering je zenuwen kalmeren voor een interview.
zie uw interview als wat het werkelijk is: een gesprek. Een ontmoeting tussen twee mensen om over een rol te praten. Bekijk het interview als een kans voor u om te zien of het een goede pasvorm voor u. Ja, je wilt indruk maken en de baan krijgen, maar focussen op wat de baan voor je kan doen, kan je ontspannen en de druk wegnemen.
en vergeet niet dat uw interviewer net zo nerveus kan zijn als u. Mensen zijn mensen, en in een positie van autoriteit betekent niet dat uw interviewer onvriendelijk en onnodig taai zal zijn. Zie je interviewer als je gelijke en kijk uit naar het hebben van een aangenaam gesprek.
beschouw het ergste
als je een fout maakt, als je het verkeerde zegt, als je de baan niet krijgt … wat is het ergste dat er zal gebeuren? Je blijft zoeken. Vergeet niet dat er andere banen zijn, en dit is niet het einde allemaal.
denk na over wat er zal gebeuren als je de baan niet krijgt, en realiseer je dat het niet zo erg is als je denkt. Het kan gemakkelijk zijn om scenario ‘ s op te bouwen, die alleen maar de angst voor sollicitatiegesprekken zal verhogen.
Vraag Hulp bij het Interview van een deskundige
Interviews zijn bijna altijd stressvol voor iedereen, dus het erkennen van dat feit en het vinden van een manier om met die stress te werken zal u helpen om er overheen te komen.
als u extra hulp wilt om de stress van uw sollicitatiegesprek te verlichten, hebben wij u gedekt. FlexJobs biedt one-on – one online carrièrecoaching waarbij een van onze interne adviseurs vragen kan beantwoorden, CV-en sollicitatiebrieffeedback kan geven en meer.
ontmoeting met een loopbaancoach voor FLEXJOBS >>>
foto door: bigstockphoto.com
een versie van dit artikel werd gepubliceerd op 3 oktober 2017.
