van Jabba tot Jedi: het ultieme Jedi Workout – en maaltijdplan

een Jedi worden is niet makkelijk. De overgang van Padawan naar Jedi meester zal jaren duren. Fuck dat! Je hebt geen tijd om handstands te doen in de modder en de hele dag stenen te zien rondzweven. Je wilt dit op hypersnelheid doen. Roger Gold Leider. Dus laten we je snel volgen naar de Jedi status met het ultieme Jedi Workout en maaltijd Plan.

en hier volgt een snel overzicht van uw training:

• I: Het Fantoomdeficit
• II: Attack Of the Macros
• III: Revenge Of The Swole
• IV: A New Hope
• V: The Weight Strikes Back
• VI: Return Of The Jacked Jedi

Your Jedi Workout Won ‘ t Be Easy

On the surface Star Wars seems like a classic tale of good triumphing over evil. Maar de realiteit is een beetje anders.

onze held, Luke Skywalker. Ga eens in zijn schoenen staan.Ten eerste worden je oom en tante op brute wijze levend verbrand in opdracht van je eigen vader.

dan word je aangevallen in een bar alleen maar omdat een kerel met een verbrijzelde neus en een fucked Up Gezicht je niet leuk vond.

ondanks dit alles, reis je onbaatzuchtig de helft van de melkweg door om een prinses te redden, alleen voor haar om je een dwerg te noemen (wat een teef). Maar jij besluit om de grotere man te zijn. Dus je doet het heldhaftige door haar te redden, de kus te krijgen die je verdient, om er later achter te komen dat ze je verdomde zus is. WTF?

dan valt je vader je partner uit elkaar. Daarna probeert hij je op te blazen in je X-Wing… Toegegeven, je probeerde zijn huis op te blazen, dus misschien verdiende je het.

en dat was alles in de eerste film.

we zijn nog niet eens bij de Yeti-aanval geweest, de nacht doorbrengen in de ingewanden van een sneeuwkameel, of het feit dat je vader je weer aanviel. Alleen hak je deze keer je hand eraf. Klootzak! (een manier om gewicht te verliezen denk ik).

dus ik kan het niet helpen, maar ik denk dat dit alles had kunnen worden vermeden als Luke was gewoon absoluut JACKED!Een Jedi zijn is geen wandeling in de Zandput. Je moet voorbereid zijn op het lef, het harde werk, de moeite en de incest. Goed…misschien niet de incest, maar je begrijpt wat ik bedoel. Verwacht niet dat je pad naar Jedi Meester makkelijk is, je moet ervoor werken.

denk aan mij als uw Obi Wan

ik ga ervan uit dat u hier door ruimte en tijd hebt genavigeerd en niet 100% bekend bent met wie ik ben. Dus laten we dat nu veranderen, Ik ben Simon. Sommige mensen noemen me Si, anderen Simon James (maar dat is meestal mijn Nan).

ik koos ervoor om mijn shirt aan te houden voor deze foto, in tegenstelling tot de online fitness coach code. Maar ik heb mijn armen gespannen zodat ze er enorm uitzien. Hoe dan ook, ik was ooit een jonge Jedi wannabe die niet het lichaam kon krijgen waar hij van droomde.

maar ik slaagde erin om het uit te vinden, zonder toevlucht te nemen tot Jedi mind trucs. En ik ben zeker niet naar de donkere kant van rage diëten en BS supplementen gelokt.

en het mooie is, Ik ben in staat om mensen te coachen om even geweldige lichamen te bereiken met mijn bewezen aanpak.

maar, voor nu, laten we terug naar uw training en uw Jedi Workout en maaltijd Plan. Hoewel eerst, laten we praten mindset.

stap uit de Jabba Mindset

op dit moment voel je je iets meer Jabba dan Jedi. Heb ik gelijk? Je vrije tijd doorbrengen met het kijken naar Ultimate Rancor Massacres seizoen 14 op Netflix terwijl je een rondborstige maiden voedt.

niet precies het beeld van gezondheid.

eerst moet u zich losmaken van uw negatieve mentaliteit. Het kan worden gedreven door mislukkingen uit het verleden en valkuilen die je in het verleden hebt verdwenen. Het blauwe melkdieet zou nooit duurzaam zijn, of wel?

zie je, snelle oplossingen zullen er altijd zijn. Azen op je verlangen om het proces te versnellen en jezelf te ontdoen van de negatieve gevoelens die je ervaart. Maar de waarheid is dat ze niet duurzaam zijn. Wat gebeurt er als je wilt wijn en dineren uw favoriete prinses. Of misschien wil een sjofele Nerf-herder je mee uit nemen op een date avond. Wat ga je dan doen? Afwijzen?

dacht van niet… Wat je nodig hebt is een manier van eten die past bij je levensstijl. Een die naadloos aansluit bij hoe je je leven wilt leiden. En complimenteert je stoere Jedi trainingsprogramma.

dus laten we dat doen.

aflevering I: Het Fantoomdeficit

gewicht verliezen en in vorm komen is niet ingewikkeld. Het is moeilijk. Alleen niet ingewikkeld.

alles komt terug tot een calorietekort… “Wat is dat?”Ik hoor je huilen. Laat me je bijpraten.

wat u eet en drinkt zal bijna altijd calorieën bevatten, wat gewoon een meting van de energie is. En je lichaam heeft die energie nodig om te bewegen en je in leven te houden. Om nog maar te zwijgen van je stoere Jedi Workout programma (daarover later meer).

maar hier is het ding.

als u meer calorieën heeft dan u nodig heeft, zult u in gewicht toenemen. Dus je eindigt elke dag een beetje meer Jabba. En dat willen we niet.

aan de andere kant, als u minder calorieën heeft dan uw lichaam nodig heeft, zult u afvallen. Jackpot! Dat is één per miljoen kind.

rekening houdend met die voedingswaarde openbaring, heeft u er in het verleden niet in geslaagd om gewicht te verliezen om een van de twee redenen.

u had geen tekort

hoewel u dacht dat u goed AT, AT u toch te veel. Alle Bantha vlees-Feest pizza ‘ s waren vrij calorie dicht. Het komt erop neer dat je geen calorietekort had. Geloof je me niet? Vraag Het Aan Meester Yoda.

uw dieet was niet duurzaam

de andere reden waarom u in het verleden faalde, kan te wijten zijn aan een onhoudbare aanpak. Feesten op een kwart portie voor de hele dag is niet echt een leven de moeite waard (vraag Rey). Plus nadat je gewicht te verliezen en komen om weer normaal te eten, je niet de kennis om te stoppen met uw gewicht stuiteren terug.

dit zijn zeker niet de diëten die u zoekt…

Hoe maak je een calorietekort

hier is het goede nieuws. Het creëren van de ongrijpbare calorie tekort is vrij eenvoudig. Ik heb een handige gids voor je gemaakt. Ik laat het aan jou over. Maar stel me gerust vragen.

met uw tekort op zijn plaats, wordt vasthouden aan het uw absolute prioriteit. Want als je dat doet, zal je in een mum van tijd een Jedi lichaamsbouw maken.

en als u ooit iemand hoort zeggen dat een calorietekort niet de manier is om vet te verliezen… stuur de cavalerie.

Episode II: Attack of the Macros

Macros (kort voor macronutriënten) is een mooie term voor eiwitten, koolhydraten, vet en alcohol. Ja, Alcohol telt omdat het je energie geeft. Hoewel, ben niet van plan om al je calorieën uit drank te halen. Immers, je zus nuchter kussen is één ding, dus wie weet wat er gebeurt na een paar te veel jeu de boules koffie…

Al het voedsel dat u van energie voorziet (d.w.z. calorieën). Als u wilt krijgen in de details, check dit artikel dat ik schreef hier.

voorlopig houden we het hoog.

sommige mensen raken enorm opgewonden over macro ‘ s. Ze zien het als een kans om te eten alsof ze op de verjaardag van een 8-jarige Padawan zijn en nog steeds gewicht te verliezen. Maar je krijgt niet de status van Jedi Meester als je zo denkt.

en om eerlijk te zijn, je hoeft je niet zoveel te concentreren op macro ‘ s. Laat het me uitleggen…

eiwit

eiwit is het logische beginpunt voor uw Jedi maaltijd Plan. Het zal je helpen je langer voller te voelen, spieren te behouden en misschien ook een beetje op te bouwen. Al met al is het de moeite waard om aandacht aan te besteden.

dus of je nu aan Ewok drumsticks wilt knagen of op Taun Taun steaks wilt kauwen, zorg ervoor dat je elke dag ca.1.8-2.7 g/kg krijgt. U kunt zelfs een paar glazen van uw favoriete blauwe melk. Want er is ook niets mis met een beetje zuivel.

als je ooit je weg naar de Melkweg maakt (het is een melkwegstelsel ver ver weg) hier is een snelle referentiegids van enkele eiwitopties die ze beschikbaar hebben.

vet

vet maakt je vet, toch? VERKEERD.

calorieën maken u vet. Jabba heeft gewoon zijn energiebalans vergelijking niet goed.

u hoeft niet bang te zijn voor vet. De donkere kant stroomt niet door de aderen van je favoriete stilton kaas. In feite heb je vet nodig voor de algemene gezondheid en om in leven te blijven. Maar pas op…

er zijn goede en slechte vetten.

goede vetten waarop u zich moet concentreren zijn voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie en noten. Dit zijn je Dikke Jedi ‘ s.

en vergeet niet dat visolie ook. Die Omega 3 ‘ s zijn verdomd geweldig.

transvetten zijn de Sith Lords van de vetwereld.

transvetten lijken op de keizer Palpetine van vet. Deze jongens zijn de leiders van de Duistere Kant. Meestal, kunstmatig gemaakt, ze worden meestal gevonden in verpakte snack voedsel, gebakken goederen, en koekjes etc. Hoewel veel bedrijven worden steeds wijs om het feit dat mensen willen om ze te vermijden en hebben aangepast ingrediënten dienovereenkomstig.

hoeveel?

om te beginnen adviseer ik om uw vetbehoefte te berekenen op basis van 20-25% van de totale calorieën (als een ruwe indicatie). Dit gaat om u de minimale hoeveelheid vet je lichaam nodig heeft om gezond te blijven en het uitvoeren van de functies die het nodig heeft.

u kunt meer hebben, maar u moet er rekening mee houden dat er 9 calorieën per gram zijn, dus meer vet in uw dieet zal deze calorieën snel weg eten, waardoor u minder calorieën voor koolhydraten en minder voedsel (in termen van volume) over het geheel genomen.

koolhydraten

koolhydraten maken je vet, toch? Daarom moet je Keto doen… VERKEERD.

calorieën maken u vet. Daar hebben we het al over gehad… Bijhouden.

ondanks wat de nutritionele Sith Lords je zullen vertellen, zijn koolhydraten ook niet de donkere kant. Keto werkt omdat het een calorietekort creëert. Er is niet veel meer aan de hand dan dat.

en laten we een andere mythe verdrijven terwijl we bezig zijn. Het is trendy geworden om glutenvrij te zijn in de overtuiging dat het wonderbaarlijk gezonder voor je is.

dit is totaal niet het geval.

tenzij u een specifieke intolerantie heeft, is het niet nodig om die jongen of dat meisje te zijn.

wanneer u die ambachtelijke koffieshop in Mos Eisley bezoekt, besteed dan geen 20 minuten aan het ondervragen van het personeel. Bestel gewoon je BLT (Bantha, sla en tomaat) sandwich, Alderaan Blend Espresso, Naboo Peace chips en geniet ervan. De gluten zijn prima.

maar hoe zit het met de insuline?

koolhydraten verhogen de insuline en sluiten het vetverbrandingsproces af. Of dat is tenminste wat een galactische idioot je wil laten geloven. Laten we hier geen tijd meer aan verspillen. Hier is een video van 1 minuut om je de echte waarheid te geven. Tijd om de Zeloten voor eens en altijd te wurgen.

Alcohol

als je eenmaal de dag hebt doorgebracht met het neerschieten van Wompratten in je T-16, is er niets beter dan achterover te leunen en een paar biertjes te drinken met je vrienden in de lokale Cantina Bar. Maar zijn die onschuldige drankjes echt het doden van uw Jedi Training?

het antwoord is misschien… Maar dat hoeven ze niet.

zie je, deze dranken hebben calorieën. En als je tot nu toe iets geleerd hebt, is het dat calorieën ertoe doen. Dus je moet ze verantwoorden. Als u dat niet doet, komt de Jabba-achtige status snel terug.

Bottom line. Geniet van een drankje als je wilt, vooral als je een paar Death Stars opblaast. Hou het onder controle.

en vergeet niet niet te drinken en te vliegen. Die X-Wings zijn duur.

de Bottom Line op Macro ‘s

macro’ s doen er niet zoveel toe als je zou denken.

Focus op calorieën en eiwitten. Doe dan wat je wilt met de rest.

want zolang u uw calorieën onder controle hebt, is de rest afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur. En laat een Keto-fanaat je niet iets anders vertellen.

Episode III: Revenge Of The Swole (a.k.A your Jedi Workout)

Calorie deficit in place and macros in check het is tijd om dit ding een tandje hoger te zetten en Hypersnelheid te gaan.

dat klopt, het is tijd om jullie allemaal te laten swolen met je eigen Jedi Workout. Niet meer in cafés worden geduwd. En geen prinsessen meer die denken dat je niet op de hoogte bent. Volg de Jedi training zoals ik het heb uitgelegd, en je zult in staat zijn om een X-Wing uit een Dagobah moeras te slepen met je blote handen in een mum van tijd.

laten we eerst beginnen met de eigenschappen van een goede Jedi. Een jonge Padawan moet zich concentreren op de algemene ontwikkeling. Geest en lichaam in harmonie terwijl je verder gaat met je training. De salto ’s en salto’ s komen later. Meester Yoda zal je die leren.

waar jij en ik het hier over hebben is de basis van het zijn van de meest gebeeldhouwde Jedi in de Melkweg.

uw eerste training ziet er ongeveer zo uit…

Jedi Workout-Workout a

hier zijn een paar Jedi trainingsvideo ‘ s voor deze oefeningen. Ik wil dat je ze goed doet. Een gewonde Padawan is voor niemand goed.

Jedi training A: Borst ondersteunde Machine Rij

Oefenmeldingen:

• trek de schouderbladen terug om te beginnen met trainen.
• stel je voor dat je ellebogen in de grond drukt
• trek terug tot de bovenarm in lijn is met de romp

Jedi Workout A: Machine Shoulder Press

Oefenmeldingen:

• houd de onderrug ingedrukt in de stoel
• Brace core gedurende de hele oefening
• druk recht omhoog en stop vlak voor het vergrendelen van de ellebogen

Jedi Workout a: Chest Machine Fly

Oefenmeldingen:

• Stel uw startpositie in door u voor te stellen een potlood tussen uw schouderbladen te grijpen (houd deze positie gedurende de hele tijd aan)
• Focus op het brengen van biceps over uw borst
• breng de handgrepen voor u naar het punt waar u de schouderpositie

Jedi Workout kunt behouden a: Goblet Squat

uitvoeren door mijn vertrouwde Jedi vriend.

Inspanningsmeldingen:

• bepaal hoe laag u moet hurken door de beweging eerst zonder gewicht uit te voeren
• diepte moet zijn tot het laagste punt waar de vorm behouden kan worden (geen afronding van de onderrug / Kont)
• hielen doorrijden
• stoppen net kort voor de knie lock-out

Jedi Workout A: beenverlenging

Oefenmeldingen:

• Creëer stabiliteit in uw bekken door uw lichaam naar beneden te trekken in de stoel
• gebruik een gecontroleerde beweging om de rep
• te starten verhoog tot het punt van volledige knieverlenging
• verlaag het gewicht op een gecontroleerde manier

gebruik de kracht en doe maximale inspanning in deze oefeningen en u zult goed op weg zijn naar Jedi meesterschap. Maar dit is nog maar het begin van je Jedi trainingsprogramma. Er is meer om in handen te krijgen. En u kunt volledige toegang krijgen tot de volledige Jedi workout hier (gratis). Plus, krijg je een handige workout tracker en instructievideo ‘ s.

geloof me… Het is de training die je zoekt.

aflevering IV: Een nieuwe hoop

Dit is het. Je hebt alles wat nodig is om de meest stoere Jedi ooit te zijn. Je hebt een nieuwe kans om het geweldige lichaam te bereiken dat je in het verleden wreed is ontgaan. Een kans die een nieuwe hoop vertegenwoordigt…

wie weet, jij zou degene kunnen zijn die de kracht in balans brengt.

dus nu is het tijd om je te concentreren op het juiste denken. Want deze reis is niet van plan om soepel te varen (sorry om het te breken aan u). En kracht van geest is een eigenschap die elke goede Jedi moet hebben. Mentale behendigheid is net zo belangrijk als fysiek.

het is tijd voor u om de kracht te beheersen.

zie je, er zullen momenten zijn waarop je het gevoel hebt op te geven. Je voelt je alsof je terug valt in je oude manieren alsof het de kaken van het Sarlaac Pit Monster zijn, en je weer opzuigt.’

weerstand bieden aan verleiding is een prioriteit. En je moet leren omgaan met je frustratie. Want als je dat niet doet, zul je jezelf in de klauwen van de duistere kant bevinden.

en de beste manier om dat te doen is met 3 dingen.

duidelijk doel

begrijpen wat u wilt bereiken, waarom u dit wilt bereiken, wat u in de weg zou kunnen staan en hoe u met deze uitdagingen om zult gaan.

Plan

u hebt de plannen voor de Death Star nodig. Een gestructureerde aanpak van het afvuren van uw vet verlies Proton torpedo ‘ s en blazen die shit aan flarden.

consistente actie

de rebellie (tegen vet en uit vorm zijn) kan niet slagen met schilfering. Er moet consequent worden opgetreden. Dit is niet zoals die wompratten thuis neerschieten. Dit is serieus. Word toegewijd en onderneem consequent actie.

en om u te helpen uw weg te navigeren naar het beheersen van de kracht, is hier een tutorial video om u stap voor stap door te leiden.

aflevering V: het gewicht slaat terug

op een gegeven moment op je reis om een Jedi te worden, zul je de frustratie van de schubben voelen. Je Jedi Workout programma gaat goed en je hebt het gevoel dat je Jedi maaltijd Plan goed is. Maar om de een of andere reden is je gewicht overal. En je snapt niet waarom je vooruitgang vastzit, alsof het bevroren is in carboniet.

in mijn ervaring als Jedi Meester zijn er een paar dingen aan het spel. En de meeste zijn niet jouw schuld.

uw gewicht schommelt om verschillende redenen. Echter, Ik ga om dit eenvoudig te houden en kook het naar beneden naar de Top 5.

glycogeen:

wanneer u een calorietekort heeft, begint de energie die in uw spieren is opgeslagen (glycogeen) uitgeput te raken. Dit is normaal…geen paniek.

afhankelijk van de voedselkeuzes die u dagelijks maakt, worden sommige energieopslagplaatsen vervangen. Zie het als het bijtanken van de hyperdrive cellen van de Millenium Valk. Maar het zit zo.

voor elke gram van deze energie zal uw lichaam 3 gram water opslaan. Nogmaals, niets om je zorgen over te maken, het is volkomen normaal. Hoewel, het betekent dat uw weegschaal gewicht kan omhoog gaan, zelfs als lichaamsvet naar beneden komt.

voedsel:

het voedsel dat u eet weegt iets. En het gewicht van het voedsel dat je eet zal van dag tot dag variëren (zelfs als calorieën hetzelfde blijven). Dus op een dag kun je gewoon een beetje meer onverteerde Ewok steak in je buik hebben dan gisteren.

maar houd in gedachten (geen Ewok-woordspeling) als calorieën worden beheerd, verliest u nog steeds vet en hoeft u zich geen zorgen te maken.

Poo:

we doen het allemaal, zelfs koningin Amidala zit op de porseleinen troon om er een uit te krullen. En ik weet zeker dat je die dagen hebt gehad dat je aanbetaling een stuk minder geweldig is dan normaal. Dus een schommeling in schaal gewicht kan omhoog of omlaag gaan op basis van hoe regelmatig je bent.

daarom is vezel een belangrijk aandachtspunt. Omdat hoe vaker je bent, hoe gezonder je spijsvertering zal zijn. En je hebt misschien minder fluctuaties op de schaal.

hier is een handige video om u 9 manieren te laten zien om meer vezels in uw dieet te krijgen.

waterretentie:

soms voelt u zich opgeblazen dan Nien Nunb (dat is trouwens Lando ‘ s copiloot). En je voelt je een beetje opgeblazen en ongelukkig. Belangrijker nog, het zorgt ervoor dat je gewicht meer grillig is dan je gemiddelde Pod Race. Dus wat geeft? En hoe krijg je het vasthouden van water onder controle?

nu is er een specifieke Jedi tekst over het beheer van waterretentie. Voor nu, ik ga de belangrijkste redenen waterretentie kan gebeuren samenvatten. Hoewel dit niet een volledige lijst is en sommige niet op u van toepassing zijn. Dus ga hier als je het volledige opus wilt lezen.

1. Toename van de zoutinname

2. Daling van de kaliuminname

3. Onbalans tussen zout-en kaliumspiegels.

4. Verhoogde stress

5. Gebrek aan slaap

6. Onvoldoende water

7. Overtraining

8. Gebrek aan oefening (zou geen probleem moeten zijn met je Jedi Workout in volle gang)

hoe het vasthouden van Water te controleren

eerlijk gezegd, Er zijn meer aspecten aan het vasthouden van water dan je met een lichtzwaard kunt schudden. Dus voor nu laten we ons richten op een paar dingen die je kunt doen om variabiliteit in water gewicht veranderingen te verminderen.

Ten eerste kunt u uw voeding bekijken. Bijvoorbeeld, balanceren zout en kalium niveaus. Idealiter tussen 3-5g van elk.

voldoende water drinken is ook vrij eenvoudig. Drink tot je plas leeg is.

daarna heb je de training kant van de dingen. En je moet verstandig zijn. Een balans tussen bank aardappel en jezelf doden in de sportschool is alles wat je nodig hebt. Je Jedi trainingsprogramma zou je moeten uitdagen, niet doden.

tot slot is het optimaliseren van uw levensstijl wellicht het lastigste aspect om te controleren. Het is tenslotte een zwaar leven om een Jedi te zijn. De stress van je vader die je probeert te vermoorden is op zijn zachtst gezegd een uitdaging. Maar het krijgen van een consistent slaappatroon zal zeker helpen. Evenals een vermindering van stressniveaus, indien haalbaar.

maandelijkse cyclus:

ten slotte hebben we in de top 5 de maandelijkse cyclus. En nee, ik heb het niet over die ontspannen ritten rond de straat van Bespin. Dit is voor de Lady Jedi ‘ s in training. Heren, U kunt doorgaan naar de volgende sectie. Dames, het is alleen jij en ik.

typisch, zult u grotere variabiliteit in waterretentie zien wanneer de niveaus van oestrogeen en Progesteronhormonen significant veranderen.

en uit het diagram hieronder kunt u zeggen dat dit vlak voor de ovulatie en halverwege de luteale fase is. Dus wees voorbereid op een aantal grote variaties in schaal gewicht hier.

en het is vanwege deze variabiliteit waarom ik niet zou aanraden om het gewicht dagelijks te vergelijken. Het zou logischer zijn om te kijken naar je gemiddelde over de week.

bovendien zou het nog zinvoller zijn om dit weekgemiddelde te vergelijken met het weekgemiddelde op hetzelfde punt in de cyclus van vorige maand.

dit zou u een meer getrouwe weergave van uw gewicht en vet verlies vooruitgang geven.

het zou dus beter zijn om uw gewicht regelmatig te registreren, het feit dat uw gewicht dagelijks fluctueert te negeren en objectief te kijken naar de voortgang over een langere periode.Aflevering V: de terugkeer van de Jacked Jedi

en zo komen we aan het einde… Nou, bijna. Want nu is het tijd voor jou om je training te voltooien. En om dat te doen, geef ik je twee opties.

Optie 1: alleen het Jedi pad bewandelen

als u de leer van deze heilige Jedi tekst toepast, zult u slagen. En om dat te doen, download je gratis Jedi Kickstarter Pack, die je Jedi Workout programma, Jedi Workout Tracker bevat, en handleiding over hoe je kunt berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen en er geweldig uit te zien.

maar het zal tijd kosten.

Optie 2: versnel je reis naar Jedi meesterschap

het hebben van je eigen Master Yoda om je training te begeleiden, je Jedi Workout te creëren en bij te werken wanneer je het nodig hebt, en de onzekerheid van voeding weg te nemen, is de snelle weg om een slanker, sterker, gezonder Jedi te worden. Het is als het installeren van een vet verlies hyperdrive.

dus als u direct naar de resultaten wilt overslaan, boek dan hier uw ticket om met Master Yoda te spreken.

maar voor nu, alles wat ik zal zeggen is… Blijf het magere leven leiden en gebruik de kracht.