Video Transcript
laten we de knielende heup flexor stretch doen.
voor deze stretch is het handig om een mat of een zacht oppervlak beschikbaar te hebben om uw knieën te beschermen.
we beginnen met op beide knieën te komen en dan met de rechtervoet naar voren te stappen zodat je voet plat op de grond ligt. Zorg ervoor dat je heupen zijn zelfs hier en je bent niet gieten gewicht te ver in de ene of de andere kant.
breng beide handen naar de bovenkant van de rechterdij en verschuif uw bovenlichaam naar voren totdat u een stretch begint te voelen aan de voorkant van de linker heup flexor.
nu, als je hier bent en je voelt je niet echt ver, kun je de voorste voet iets meer naar voren stappen, maar zorg ervoor dat je de rechterknie niet verder neemt dan de tenen.
knuffel in de lage buik om de stabiliteit te bevorderen.
en we schakelen onze benen uit. Dus stap de rechtervoet voorzichtig terug en loop de linkervoet naar voren. Opnieuw brengen van de handen naar de bovenkant van de dij en leun naar voren zo ver als je comfortabel bent zonder dat de knie langs de tenen.
trek de buikspieren hier samen om het evenwicht en de stabiliteit te bevorderen. Zorg ervoor dat je langzaam en gestaag ademt. En we wachten nog ongeveer 10 Seconden.
je doet elke kant 3 keer gedurende 20 seconden elk.
goed, we komen hier voorzichtig uit. En, dat was de knielende heup flexor stretch.
