eet een vetarm, koolhydraatrijk dieet
hoewel veel mensen alleen aan pasta en brood denken als ze het woord “koolhydraten” horen, komen complexe koolhydraten in veel voedingsmiddelen voor, niet alleen in granen, maar ook in bonen en veel groenten. Mensen in het register zeggen dat ze ongeveer 56% van hun calorieën uit dergelijke koolhydraten krijgen, en slechts ongeveer 19% van de calorieën uit eiwitten. Vet maakt ongeveer 25% van hun dieet uit. Mensen in het register zeggen ook dat ze gemiddeld 1300 tot 1400 calorieën per dag consumeren, maar dat aantal is waarschijnlijk lager dan wat ze eigenlijk eten.
onthoud dat een goed dieet waarschijnlijk niet een dieet is waardoor je bepaalde soorten voedsel verbiedt. Te streng zijn kan het moeilijk maken om vast te houden aan een gezond eetplan. Het probleem voor de meeste mensen is niet zozeer dat ze de verkeerde dingen eten, maar dat ze te veel eten. Gematigdheid is belangrijk.
maar hoe zit het met eiwitdiëten? Mensen die eiwitdiëten gebruiken, kunnen en verliezen vaak gewicht. Het feit is dat je waarschijnlijk gewicht te verliezen op een van de belangrijkste dieet plannen, en Registry leden afgeslankt gebruik te maken van allerlei verschillende benaderingen.
we hebben echter ontdekt dat mensen die succesvol zijn in het handhaven van hun gewichtsverlies een vetarm en koolhydraatrijk dieet eten. Dus terwijl een eiwitdieet goed kan zijn om gewicht te verliezen, is het misschien niet het beste voor gewichtsbehoud op lange termijn.
lichaamsbeweging elke dag
lichaamsbeweging is de sleutel tot het gewichtsverlies en is waarschijnlijk belangrijker dan een dieet. Gemiddeld, mensen in het register oefening tussen een uur en een uur en een halve dag. Ja, dat is veel. Maar voordat je wanhoopt, het is niet zo erg als het klinkt.
Ten eerste onderbreken veel mensen hun oefening gedurende de dag in plaats van een enkele marathon-work-outsessie te doen. Ten tweede, een van de meest voorkomende methoden van lichaamsbeweging is wandelen, wat gemakkelijk te integreren is in je dag.
als je net begint, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Te snel starten kan leiden tot getrokken spieren en ontmoediging. In plaats daarvan, geleidelijk werken tot een volledig uur. Als alternatief kunt u uw aantal stappen verhogen. Neem een stappenteller, of stappenteller, en noteer het aantal stappen die u neemt in een gemiddelde dag. Dan langzaam verhogen ze.
een uur of anderhalf uur per dag is veel tijd. Maar bekijk het op deze manier: als je zou kunnen afvallen en het weg te houden voor de rest van je leven met slechts een uur of zo van de oefening per dag, zou het de moeite waard? Veel mensen zeggen ja.
