eeuwenlang werd ons verteld nooit te hurken met onze knieën vooruit langs onze tenen. Het werd grotendeels beschouwd als een grote fout die je knieën in een gevaarlijke positie bij het hanteren van zwaar gewicht.
echter, dit is een van de meest voorkomende oefening uit mythen die er zijn.Matt Stevens, fysiotherapeut bij Pure Physio (Strongsville, Ohio), legt uit dat het volkomen normaal en veilig is dat je knieën iets verder naar voren komen dan je tenen.
voor sommigen van u-vooral als u lang bent en lange dijbenen hebt—is het moeilijk, zo niet onmogelijk om met de juiste vorm te hurken zonder dat uw knieën naar voren komen. In feite, strikt vasthouden aan deze regel kan resulteren in een Squat die meer lijkt op een goede ochtend of je zal een wankele bar pad dat is verre van verticaal hebben.
volgens Stevens begint de sleutel tot veilig hurken met je knieën langs je tenen met je voeten.
” ik ben over het algemeen OK met mijn atleten als hun knie over hun tenen gaat, zolang we maar één belangrijk ding hebben: hun voet is volledig bezig met de grond,” zegt hij.
stel je voor dat je voet een statief is met een contactpunt op je hiel, een bal van je voet en onder je pink teen. De drie contactpunten creëren een solide basis waarmee u uw gewicht gelijkmatig over uw voet kunt verdelen. Een stabiele voet verhoogt de stabiliteit van je knieën en vermindert de stress op het gewricht.
problemen doen zich voor wanneer uw hielen van de grond komen en uw knieën naar voren komen. Stevens legt uit dat deze positie afschuifkrachten op je knieën brengt en kan leiden tot letsel als je niet voorzichtig bent.
onjuiste vorm met hielen van de grond.
dus houd je voeten plat op de grond en voel je vrij om je knieën een beetje naar voren te laten komen als dat is wat je comfortabel voelt. En zorg ervoor dat u deze tips in gedachten te houden voor sterke en pijnvrije kraken.
voorkom dat u uw knieën naar voren duwt. Het is goed dat je knieën verder gaan dan je tenen, maar duw ze niet naar voren om het kraakpand te starten. De beweging moet beginnen bij je heupen, en je knieën zullen buigen als je lager in de squat.
houd uw knieën in lijn met uw voeten. Belangrijker dan het houden van je knieën achter je tenen, je moet houden ze uitgelijnd met je voeten zijdelings. De ideale positie is over je tweede teen. Het is vaak handig om je voor te stellen je knieën uit te duwen als je squat naar beneden om deze uitlijning te behouden.
zorg altijd voor de stand van de statief. Als je hielen hebben de neiging om op te tillen, kunt u dit tijdelijk oplossen door het plaatsen van een 5-pond plaat onder je hielen. U hebt echter een langetermijnplan nodig om dit op te lossen door uw enkelmobiliteit aan te pakken.
- How To Perfection Your Back Squat Form
- waarom de Goblet Squat Perfect is voor atleten
- Front Squat 101: A How-To Guide
