kniepijn komt vaker voor bij het bergafwaarts lopen. Dit komt door overdreven stress op het gewricht als gevolg van de remwerking uitgevoerd door de quads, omdat ze werken om uw acceleratie te controleren. Echter, kniepijn kan verschillende zeer verschillende oorzaken en het vinden van wat de oorzaak is zal dicteren hoe je kunt gaan over de behandeling van het. Gemeenschappelijke scenario ‘ s zijn…
1. Zwakte of onbalans in de spieren. Als u zwakke of onevenwichtige spieren rond het kniegewricht heeft, kan het de tracking van de knieschijf goed stoppen (draaien of naar één kant trekken wanneer u rent), wat pijnlijk kan zijn wanneer de extra stress van het bergafwaarts gaan wordt opgelegd. In dit geval, gym-gebaseerde krachttraining om spieren te versterken en strijken onevenwichtigheden effectief kan zijn. Oefeningen zoals enkele en dubbele beenkraakpanden voor een spiegel (om ervoor te zorgen dat je knie niet naar binnen of naar buiten wiebelt) zijn een goede plek om te beginnen.
Hoe kan ik mijn bilspieren versterken?
krachttraining voor hardlopen: 6 belangrijkste oefeningen
2. Voetstoot en mechanica. Als uw anatomische make – up extra stress op de knie veroorzaakt – bijvoorbeeld als u bredere heupen hebt die de hoek van het bovenbeen verhogen of een ongelijke loopgang-kan dit u vatbaar maken voor verhoogde kniepijn bij het afdalen. Het krijgen van een podoloog of loop analyse expert om te kijken naar zowel uw anatomie en loopstijl is de beste manier om de oorzaak van het probleem vast te stellen en vervolgens oplossingen voor te schrijven.
bewegingsonderzoek: Wat is het & hoe helpt het atleten
Alexandertechniek: Wat is het en hoe het atleten kan helpen
Wat is functionele bewegingscontrole?
3 gebrek aan specifieke conditionering. Als je relatief nieuw bent in hardlopen en geen basis van kilometers achter je hebt, kan de pijn gewoon deel uitmaken van het aanpassingsproces van fitter worden. Als dat het geval is, dan moet werken binnen de beperkingen van de pijn en geleidelijk die grenzen te verleggen effectief zijn. Als het is omdat je zelden bergafwaarts loopt is het de moeite waard om een manier te vinden om een aantal downhill running herhalingen op te nemen in je training. Zelfs als u slechts zeer
kleine heuvels in de buurt hebt, kunt u er nog steeds intervalsets op doen om uw knieën te versterken.
in het kort gaat het erom eerst de oorzaak van de pijn te identificeren en vervolgens de beste manier te vinden om de pijn te behandelen.
hoe runnerknie te voorkomen, en vier oefeningen om het te behandelen
10 tips om blessurevrij te blijven
hardlopen bleek knieontsteking te verminderen
