op zoek naar een six-pack deze zomer? Nee, we hebben het niet over dat six-pack Moosehead, al komt dat wel van pas op een warme zonnige dag.
we hebben het over je buikspieren – of, nou ja, het ontbreken daarvan.
het goede nieuws is dat je de Ab roller weg kunt zetten en kunt stoppen met duizend crunches per dag, waarvan we weten (hoop) dat je het toch niet doet.
” daar heeft niemand tijd voor!”(zoals Sweet Brown zegt).
als u elke dag crunches doet, moet u hier stoppen…
Crunches en sit-ups kunnen ernstige schade toebrengen aan uw wervelkolom (lees hier). En ze werken helemaal niet. Voor degenen onder jullie die nog steeds geloven dat crunches de manier zijn om washboard abs te bereiken, Ik ben hier om het recht te zetten.
het absoluut beste en meest efficiënte type oefening dat u kunt doen voor dat dream six-pack is…
intervaltraining met hoge intensiteit
Ja. Hier is het recept…
intervaltraining met hoge intensiteit + gezonde voedselkeuzes = sixpack
HIIT – specifiek door middel van springtouw circuits-gecombineerd met goede voedselkeuzes is de snelste manier om die wasbordabs te bereiken waar u naar op zoek bent.
maar voordat we ingaan op het hoe, laten we eerst ingaan op het waarom.
waarom HIIT u een six-pack geeft
sinds weerstandsmachines in de jaren 1950 voor het eerst in sportscholen terechtkwamen, werd algemeen aangenomen dat we door ons te richten op bepaalde spiergroepen of delen van ons lichaam, in staat zouden zijn om vet te verwijderen in een specifiek ‘probleem’ gebied.
echter, de wetenschap kwam langs en zei, ” Nope!”
gericht vetverlies of ‘spotreductie’ werkt niet.
herinner je de dij Master?
Suzanne Somers moet de memo gemist hebben…Oeps!
laten we nu ingaan op de wetenschap achter dit materiaal.Een interessante studie uit 1971, uitgevoerd op tennissers, toonde aan dat ongeacht de dominante hand van de speler (links of rechts), de vetlaag op beide armen precies hetzelfde was (ondanks het feit dat ze de ene arm vaker gebruikten dan de andere).
een ander recenter onderzoek naar abdominaal vet (2011) bracht een vergelijkbaar resultaat aan het licht.
een groep deelnemers werd gevraagd 7 buikoefeningen uit te voeren gedurende 2 sets van 10 herhalingen 5 dagen per week gedurende 6 weken (geen andere oefening).
wat zij ontdekten was dat er absoluut geen effect was op abdominaal vetverlies (hoewel hun buikspieren sterker werden).
dus wat zegt dit ons?
het vertelt ons dat vet gelijkmatig over ons lichaam wordt verdeeld en dat vet ook gelijkmatig over ons lichaam wordt verloren.
Spotreductieoefeningen, hoewel ze bepaalde spieren sterker kunnen maken, verminderen het vet niet. U kunt uw linkerbeen 5 dagen per week trainen, en uw rechterbeen nul dagen per week elke dag gedurende een jaar, maar ze zullen nog steeds dezelfde, exacte vetmeting op het einde.
belangrijker is dat dit soort gerichte oefeningen niet genoeg calorieën verbranden om effectief bij te dragen aan vetverlies. En zoals we weten, vet en gewichtsverlies komt uiteindelijk neer op verbruikte calorieën versus verbrande calorieën.
zo verbranden ab-trainingen gemiddeld slechts ongeveer 84 calorieën in 15 minuten, terwijl 15 minuten hoge-intensieve springtouw-training meer dan 200 calorieën kan verbranden.
dus, hoewel het richten op een spiergroep die specifieke spiergroep sterker zal maken, is het niet efficiënt (of intens) genoeg om u te helpen van het bovenliggende vet af te komen.
denk er zo over: je zou een geweldige ‘verborgen’ six pack kunnen hebben, maar niemand zou het ooit zien tenzij je de juiste oefening-en dieettechnieken toepast …
wat me leidt naar het” hoe ” gedeelte van dit bericht.
hoe HIIT U helpt bij het verkrijgen van six-pack abs
We hebben veel gesproken over de kracht van HIIT en waarom HIIT zo geweldig is voor vetverlies.
om u een vergelijkingsbasis te geven: HIIT is 9 keer efficiënter dan steady-state cardio.
en iedereen, van atleten tot trainers, ontdekt al snel dat springtouwen de ‘supersterren’ zijn van HIIT-workouts.
Springtouwen zijn wat we graag een ‘vriend van HIIT’ of ‘FHIIT’noemen.
ze kunnen moeiteloos worden geïntegreerd in elk HIIT-circuit (geen wachten op machines of tussen de intervallen naar de andere kant van de sportschool lopen), ze zijn veelzijdig (alleen of in combinatie met lichaamstraining) en ze kunnen overal worden meegenomen.
Oh-en hebben we al gezegd dat ze ook leuk zijn? Wie zegt dat trainen je spieren niet kan werken en een goed moment is?
opmerking: HIIT is natuurlijk slechts een deel van de vet verlies vergelijking. Voeding speelt een nog belangrijkere rol, maar dat bewaren we voor een andere blogpost.
we hopen dat u genoten heeft van dit bericht. Hier is een korte samenvatting:
> Crunches helpen je niet om vet te verliezen. Ze zijn niet alleen inefficiënt, maar ze kunnen ook ernstige schade toebrengen aan je ruggengraat.
> wat betekent springtouw toon? U kunt specifieke gebieden van het lichaam niet richten voor vet verlies. De wetenschap heeft aangetoond dat spotreductie niet werkt.
> HIIT-workouts zijn veel efficiënter voor vetverlies. Ze verbranden niet alleen meer calorieën, maar ze houden dingen leuk en verfrissend.
> Springtouwen zijn ideale hulpmiddelen voor HIIT-workouts vanwege hun veelzijdigheid – u kunt ze in elk circuit opnemen en mengen met andere trainingsmethoden om een dodelijke spierverbintenis te krijgen.
de beste springtouw set voor full body workouts en algemeen vetverlies is onze Get Fit bundel.
