bovendien kan L-theanine, in combinatie met cafeïne, de focus en aandacht verhogen. A 2010 studie vond dat 97 mg van L-theanine genomen in combinatie met 40 mg cafeïne Verbeterde aandacht bij jonge volwassenen tijdens een veeleisende cognitieve taak. Deelnemers aan de studie meldden zich ook alerter en minder moe te voelen in het algemeen. (2)
verbeterde slaapkwaliteit
het hormoon melatonine staat bekend om zijn rol bij het beheersen van uw slaap-en waakcycli. (12) onderzoek suggereert dat L-theanine ook gunstig zou kunnen zijn voor een goede nachtrust.
verschillende studies hebben gemeld dat de toediening van 250 mg tot 400 mg L-theanine de slaapkwaliteit verbetert in zowel dier-als humane studies, met inbegrip van personen met schizofrenie. (16)
een andere studie suggereert dat L-theanine een veilige en belangrijke aanvullende therapie kan zijn bij ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder) bij kinderen. Onderzoekers onderzochten de effecten van 400 mg L-theanine per dag op een groep van acht tot 12-jarige jongens in vergelijking met een placebo. Na zes weken, de jongens die L-theanine ervaren langer en meer rustgevende slaap. Nochtans, merken de auteurs ook op dat studies op langere termijn die de bredere therapeutische rol van L-theanine onderzoeken nodig zijn alvorens het veilig en efficiënt in kinderen kan worden bewezen. (10)
bloeddrukcontrole
L-theanine kan nuttig zijn voor personen met een neiging tot verhoogde bloeddruk tijdens stressvolle situaties.
een studie uit 2012 toonde aan dat personen bij wie de bloeddruk meer dan gemiddeld steeg als reactie op het uitvoeren van een mentale taak, significante bloeddrukdalingen ondervonden na een mentale taak bij het nemen van L-theanine. De auteurs suggereren dat L-theanine nuttig zou kunnen zijn om verhoogde bloeddruk bij volwassenen met een grotere stressreactie te helpen verminderen. (17)
L-theanine bijwerkingen
L-theanine wordt over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen. Doses van L-theanine tot 400 mg zijn veilig genomen voor een periode van acht weken. Milde bijwerkingen zoals hoofdpijn en slaperigheid zijn gemeld. (6)
Speciale voorzorgsmaatregelen
voorzorgsmaatregelen dienen te worden genomen bij enkele speciale populaties, waaronder kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en personen die vatbaar zijn voor lage bloeddruk.
er is onvoldoende betrouwbare informatie over de veiligheid van L-theanine tijdens zwangerschap of borstvoeding. Om deze reden wordt voorgesteld om gebruik te vermijden. (6)
L-theanine is waarschijnlijk veilig voor kinderen. Doses van 200 mg zijn veilig gebruikt tweemaal daags gedurende maximaal zes weken in jongens van 8 tot 12 jaar oud, maar meer onderzoek is vereist om een definitieve conclusie te maken en zorgvuldige overweging is nodig voorafgaand aan toediening. (6)
L-theanine kan de bloeddruk verlagen, daarom moeten mensen die gevoelig zijn voor een lage bloeddruk voorzichtig zijn. (6)
de bottom line
L-theanine blijkt ontspanning, slaap, angst en aandacht te verbeteren. Wegens het ontbreken van sluitend onderzoek, is een veilige L-theanine dosisaanbeveling niet bekend. Nochtans, wordt L-theanine algemeen beschouwd als veilig voor consumptie.
als u deze verbinding uit thee krijgt, kan het volgen van algemene cafeïneconsumptierichtlijnen nuttig zijn. Voor degenen die overwegen het nemen van een L-theanine supplement, is het het beste om te overleggen met uw integrative healthcare practitioner, die u kan voorzien van de geïndividualiseerde begeleiding en dosering.
