tientallen miljoenen Amerikanen vliegen elk jaar, vaak door tijdzones en ervaren het onaangename reisfenomeen dat bekend staat als jetlag.
jetlag is een verstoring van het circadiaanse ritme, de interne 24-uursklok van het lichaam die de slaap-waakcycli, de eetlust en de lichaamstemperatuur reguleert. Symptomen van jetlag zijn slapeloosheid, vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, duizeligheid, gastro-intestinale dysfunctie en moeite met concentreren.
het goede nieuws is dat er verschillende wetenschappelijk bewezen methoden zijn die de symptomen van jetlag kunnen helpen verlichten en u helpen sneller aan een nieuw ritme aan te passen. Dus de volgende keer dat uw reis gepaard gaat met het oversteken van twee of meer tijdzones, overwegen proberen deze tips.
Pas uw horloge aan de nieuwe tijdzone aan een paar dagen voor uw reis
het duurt even voordat het lichaam zich aanpast aan een nieuwe slaap-waakcyclus en het dagelijkse schema, dus hoe meer tijd u uzelf geeft, hoe sneller uw lichaam synchroniseert met de lokale tijd wanneer u op uw bestemming aankomt. Het wordt aanbevolen dat u uw horloge een paar dagen voor het vliegen op de nieuwe tijdzone zet, zodat uw lichaam zich geleidelijk aan het nieuwe schema kan aanpassen.
door uw horloge aan te passen voordat u vliegt, zult u minder snel last hebben van jetlag-symptomen en zult u zich eerder alert, verfrist en energiek voelen wanneer u landt.
snel tijdens de vlucht
uw circadiaans ritme beïnvloedt uw eetlust (wanneer en hoeveel u eet). Maar omgekeerd kan eten je circadiaanse ritme beïnvloeden. Als u plotseling begint met het nemen van maaltijden op andere tijdstippen dan uw lichaam gewend was aan het eten thuis, kan het de symptomen van jetlag verergeren. Onderzoekers hebben ontdekt dat vasten voor 16 uur voordat u landt op uw bestemming kan helpen interne klok van uw lichaam reset zichzelf, dus het is klaar om te synchroniseren met uw nieuwe tijdzone (en nieuwe eetschema) zodra je land.
(Opmerking: Als u zwanger bent of diabetes of andere gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u gaat vasten. Vasten wordt ook niet aanbevolen voor jonge kinderen.)
Pas uw lichtBlootstelling aan
het circadiaanse ritme wordt gecontroleerd door een cluster van 20.000 neuronen die dicht bij de oogzenuw (de zenuw die het netvlies met de hersenen verbindt) zit, zodat het sterk wordt beïnvloed door veranderingen in de lichtBlootstelling. Wetenschappers hebben ontdekt dat reizigers dit in hun voordeel kunnen gebruiken door hun blootstelling aan licht te veranderen om hun circadiaanse ritme sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone.
wanneer u naar het oosten reist, is het raadzaam dat u licht vermijdt in de vroege ochtenduren en licht zoekt in de late ochtend en vroege middag. Als u naar het westen reist, is het raadzaam dat u ’s ochtends licht zoekt en’ s middags en ‘ s avonds laat licht vermijdt.
voor reizigers die licht zoeken, heeft natuurlijk zonlicht de voorkeur. Maar u kunt ook gebruik maken van een lichtbak, of het maximaliseren van de verlichting in uw leefruimte.
om blootstelling aan licht te voorkomen, kunt u overwegen om een oogmasker te dragen, de raamschermen tijdens uw vlucht te verlagen, de jaloezieën te sluiten en de lichten in uw leefruimte uit te schakelen.
krijg aerobe oefeningen
naast de vele voordelen voor de gezondheid, hebben verschillende studies aangetoond dat cardiovasculaire oefeningen ook helpen bij het bestrijden van jetlag! Oefening helpt om je hersenen van zuurstof te voorzien, zodat je helderder kunt denken en je alert kunt voelen. Oefening stimuleert ook de afgifte van dopamine, serotonine en andere neurotransmitters die prikkelbaarheid en vermoeidheid kunnen verminderen en uw gevoel van welzijn kunnen verhogen. Overweeg om overdag op uw bestemming buiten te trainen om de voordelen van lichaamsbeweging te combineren met de effectiviteit van natuurlijk zonlicht om uw circadiaanse ritme aan te passen aan uw nieuwe tijdzone.
we zijn hier om te helpen
bij GoHealth spoedeisende zorg is ons toegewijde team van zorgprofessionals er zeven dagen per week om u te helpen genieten van een gelukkig, gezond 2019! Klik hieronder om uw plek op te slaan als er iets is wat we kunnen doen om u te helpen zich beter te voelen:
online inchecken:
