Fans van het crop top, let op: de training van vandaag met model Karlie Kloss maakt gebruik van een combinatie van buik-toning planken, wendingen, en stabiliteit oefeningen ontworpen door trainer en modelFIT goeroe Justin Gelband tot nul in op de bovenste en onderste abs en schuine. In contact komen met uw kernwaarden heeft er nog nooit zo goed uitgezien.
deze “vier punt” positie begint op je handen en knieën en gebruikt een waterfles als een gewogen prop. Houd je rug recht, strek je linkerbeen achter je en pak dan de waterfles met je linkerarm op en houd hem tegelijkertijd naar voren. Trek langzaam het been en de arm tegelijk naar je kern in een crunch die zich richt op de schuine voordat je terugkeert naar de verlengde positie. Begin met 5 herhalingen en bouw tot 15 voor alle oefeningen in deze serie, voordat u overschakelt naar de andere kant.
neem een plank positie met je kont iets verhoogd om de rug en knieën te beschermen. Beweeg uw knie in een rechte lijn naar de maag, start de beweging van de onderbuik en dij voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij de taille gaat.
deze oefening is vergelijkbaar met de bovenstaande, behalve dat je de hoek van je romp iets verandert als je beweegt, trek je dij naar je middenbuiksectie om een lichte draai te maken die de zijkanten van de buik en schuine delen werkt. Werk langzaam en behoud weerstand om effectief te zijn.
Begin vanaf dezelfde plank pose hierboven. Voer vervolgens een gecontroleerde reeks van side-to-side rotaties door het trekken van een arm omhoog in een strakke, gebogen omgekeerde L-vorm positie. Plaats de arm met beperkte kracht naar beneden tussen wendingen—net genoeg om de borst te activeren—en houd de bewegingen klein. Wissel vervolgens van zijkanten om verder te werken aan de bovenbuik.
vanuit een plank positie, je gaat een langzame vooruit te bereiken met behulp van uw maag om de beweging te controleren. Zorg ervoor dat u balanceert op de tenen om uw lichaam te beschermen tegen vallen. Til vervolgens de arm recht uit en omhoog naar schouderniveau, waarbij je je kern betrekt en voorzichtig bent om je bovenlichaam niet naar voren te stuwen terwijl je de oefening uitvoert.
voor soortgelijke Nike-stukken: Nike Pro classic sportbeha, $ 35; nordstrom.com; Nike Epic Lux running capris, $ 95; nike.com; Nike Free 3.0 Flyknit schoenen, $ 140; finishline.com
