wordt het tijd dat je je benen de aandacht geeft die ze verdienen. Beendag moet de belangrijkste dag van uw training regime als dijen in het algemeen trekken koppig vet gemakkelijk.
dit is de belangrijkste reden waarom het voor vrouwen moeilijk is om in het bijzonder hun vet uit deze specifieke gebieden te verplaatsen in vergelijking met enig ander deel van hun lichaam.
als u op zoek bent naar snelle resultaten om de dijmassa te verminderen, kunt u het beste enkele effectieve beenoefeningen uitvoeren die de dijmassa effectief kunnen verminderen. Laten we eens kijken naar enkele van de beste oefeningen om dijspieren te verminderen.
inhoudsopgave
- 5 Gemakkelijke Workoutbewegingen
- Squats
- Lunges
- Knieplank
- Beendrukken
- fietsen
- eet goed tijdens het sporten
wist je het?
dat mannen en vrouwen specifieke gebieden in het lichaam hebben waar vet wordt afgezet? Het wordt bevestigd dat terwijl bij vrouwen, oestrogeen gericht is op het afzetten van vet rond de dijen, heupen en bekken; voor mannen, testosteron vestigt vet in de buik.
5 eenvoudige Workout Moves om hardnekkig dijvet
kwijt te raken Squats
squats is de koning van de oefeningen omdat ze gewoon de meest uitdagende beenbeweging zijn die je kunt doen, vooral wanneer ze op de juiste manier worden geladen. Zij werken alle lagere-lichaamsspierstelsel, en zijn getoond om spier-bouwende hormoonversie spike.
dit is wat je moet doen: rechtop staan met je voeten uit elkaar. Dan, beginnen met het verlagen van uw lichaam door het buigen van uw knieën.
probeer al uw lichaamsgewicht op uw voeten te duwen. Hef je armen parallel met je knieën om je lichaam in balans te brengen.
zorg ervoor dat uw wervelkolom rechtop staat. Tel van nul tot acht en keer vervolgens soepel terug naar de beginpositie. Doe dit zes tot acht keer per dag, afhankelijk van hoeveel je lichaam kan nemen. Oefen niet te veel uit in de eerste dagen.
Lunges
net als alle tot nu toe genoemde bewegingen, hebben meerlointlunges heup-en knieverlenging nodig, wat u de stimulus voor de dijen en bilspieren geeft.
ze kunnen op hun plaats staan, of naar voren of naar achteren stappen—bepaal zelf welke subtiele variatie je verkiest. U kunt ook kiezen tussen een lange halter en halters.
sta eerst recht en buig dan je knieën om ze zacht te houden. Ten tweede, stap vooruit en begin naar voren te leunen om al je gewicht op je voorbeen te houden terwijl je linkerbeen ontspant.
blijf in deze positie tot de tel van acht en verander dan het been. Dit zorgt voor uw één set. U kunt beginnen met drie sets in eerste instantie en vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal.
Knieplank
hiervoor moet u op handen en voeten gaan liggen, met andere woorden op uw armen en knieën, plat op de grond. Strek nu je linkerbeen naar achteren met je tenen naar het plafond en strek je rechterarm evenwijdig aan de vloer naar voren. Dit zal een effect hebben op je bilspieren en hamstrings.
herhaal dit vijf tot zes keer. Herhaal de stappen met je linkerbeen. Breng je rechterknie naar je schouder. Herhaal het proces vijf tot zes keer en doe hetzelfde met je linkerknie.
Leg Press
de leg press is een oefening met een gesloten kinetische ketting, wat betekent dat uw voeten geplant zijn in plaats van vrij.
een gesloten ketting zorgt voor een sterkere basis van kracht zonder zoveel afschuifkracht op het kniegewricht als kan optreden bij een open-keten oefening zoals de knieverlenging, die om die reden niet op de lijst stond.
zit vierkant in de beenpersmachine en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de slee. Houd je borst omhoog en onderrug ingedrukt in de pad, voorzichtig ontgrendelen van de slee van de veiligheid.
buig uw knieën om het platform te laten zakken en stop voordat uw bilspieren van het platform opstijgen.
vanaf daar, strek je knieën krachtig om het gewicht omhoog te drukken (maar sluit ze niet uit aan de bovenkant).
fietsen
fietsen betekent werken met je benen, dus als je er zeker van bent dat je regelmatig rijdt, zal het overgaan naar sterkere en meer gestemde benen, in het bijzonder je dijen, heupen en achterkant.
in een studie van de Harvard School of Public Health, namen hun onderzoekers een grote steekproef van ongeveer 18.000 vrouwen voor een periode van 16 jaar, en bleek dat de vrouwen die fietsten, zelfs voor vijf minuten per dag, minder gewicht aannamen dan degenen die dat niet deden.
als uw werkplek in de buurt van uw huis is, kunt u naar het werk fietsen, wat u niet alleen ten goede komt door het verminderen van uw dijmassa, maar ook door het verminderen van de vervuiling.
Eet Goed Tijdens Het Sporten – Het Is Belangrijk!
wanneer u hard werkt om uw dijen te verstevigen, is het belangrijk om ook uw eetgewoonten te controleren. Zoals ze zeggen, Je bent wat je eet. Maar we zeggen zeker niet dat je jezelf verhongert. Je moet goed eten en houd je geest en lichaam aangevuld met voedingsstoffen.
houd er ook rekening mee dat het zeker tijd zal kosten om het vereiste resultaat te krijgen, dus je moet geduld hebben.
belangrijk is dat u niet halverwege uw fitnessregime opgeeft, omdat we allemaal de neiging hebben om dat te doen. Al je inspanningen gaan naar de prullenbak.
denk aan ‘Rome werd niet in een dag gebouwd’. Als je stopt met sporten, ben je terug bij af en moet je opnieuw beginnen. Dus hou het vol. Het zal zeker de moeite waard blijken.
Stay tuned to Possible blogs section to get your regular dosis inzichtelijke artikelen on fitness and health.
voor meer informatie over een gezonde levensstijl en gewichtsverlies kunt u vandaag contact opnemen met onze mogelijke voedingsdeskundige. Het eerste overleg is aan ons. Klik hier om gebruik te maken.
