wysokobiałkowa Sałatka z kurczaka Hummus

przez Taylor KiserDec 5, 2019przejdź do przepisu
  • Pin
  • Udostępnij
  • Tweet
  • Yummly
  • e-mail

szybka i łatwa wysokobiałkowa Sałatka z kurczaka Hummus, która sprawia, że idealny, zdrowy obiad w tygodniu lub lunch na biurku, który pokochasz!

 Sałatka wysokobiałkowa w misce z kurczakiem, pomidorami i ogórkiem

wysokobiałkowa sałatka w misce z kurczakiem, pomidorami i ogórkiem

PIN wysokobiałkowa Sałatka z kurczaka Hummus

zaczynam Twój dzień od małej poezji:

Oda do PANERY:

Oh Panera, you make me smile.

z Twoimi pysznymi bułeczkami z cynamonem, mógłbym zostać na chwilę

zapach świeżych pieczonych smakołyków

sprawia, że chcę jeść, jeść!

masz pyszne zupy z kalafiora i zdrowe sałatki z makaronem

Och Panera, na pewno jesteś wspaniała!

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego zaczęliśmy w ten sposób, to dlatego, że ta sałatka jest odtworzeniem ich hummus chicken Power salad, który jest tak cholernie dobry, że musiałem spróbować zrobić to sam!

 sałatka białkowa w misce z kurczakiem, ogórkiem i pomidorem

sałatka białkowa w misce z kurczakiem, ogórkiem i pomidorem

Jak dodać białko do sałatek

Ok, więc jest tyle rzeczy, które uwielbiam w sałatkach.

istnieje taka różnorodność rodzajów sałatek-niektórzy używają zieleni, niektórzy używają ziaren, niektórzy używają obu! Niektórzy używają warzyw i pikantnego dressingu, a inni dodają słodyczy z owocami, aby uzyskać zabawny smak! Tak wiele do kochania! Jedną z rzeczy, które mogą być frustrujące w sałatce, chociaż, jest to, że niektóre sałatki po prostu nie są wystarczająco wypełniające, aby być posiłkiem, więc to, czego wszyscy potrzebujemy, to dobra sałatka wysokobiałkowa.

kilka sałatek bogatych w białko, które uwielbiam, to Grillowana tajska Sałatka wołowa i sałatka z awokado z krewetek z arbuzem. Oto kilka sposobów na dodanie białka do sałatki, które wzmocnią ją, dodadzą energii, której potrzebujesz, aby poradzić sobie z pracowitym dniem i zapewnią ci pełnię:

mięso

popularnym mięsem do sałatki jest kurczak. Jest chuda, można ją gotować i przyprawiać na wiele różnych sposobów, a także dobrze smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno w sałatce. Wołowina może być również używana – uwielbiam mieloną wołowinę w sałatkach taco i paski sezonowanej wołowiny w każdym rodzaju sałatki!

ciecierzyca

jestem taką fanką ciecierzycy, o której mówiłam w kremowym curry z ciecierzycy ! Dodadzą ten zastrzyk białka, którego szukasz, są łatwe do gotowania i smakują pysznie!

Quinoa

Quinoa jest tak wszechstronny, i można wrzucić go w zdrowe indyka quinoa faszerowane papryki lub zrobić quinoa crusted kurczaka. Lub quinoa jest taki zabawny sposób, aby dodać białko do sałatki, ponieważ ma łagodny smak, wielką teksturę i pary dobrze z zieleni, innych ziaren, owoców i warzyw.

jaja

jaja są świetne, ponieważ zawierają dużo białka i zapewniają pełnię! Twarde gotować je lub miękkie gotować je, a następnie pokroić na sałatkę, aby kopać go wycięcie!

 wysokobiałkowa sałatka z kurczaka z hummusem w misce z tomtato

wysokobiałkowa sałatka z hummusem z kurczaka w misce z tomtato

wysokobiałkowa Sałatka z hummusem z kurczaka składniki

ta sałatka naprawdę trafia w sedno, ponieważ świetnie smakuje, zawiera składniki odżywcze, które wypełniają Twój brzuch i zapewniają pełnię! Naprawdę myślę, że pokochasz go tak samo jak ja-zbierzmy składniki! Do tej sałatki będziesz potrzebował:

  • liście szpinaku
  • pomidor
  • duży ogórek
  • czerwona cebula
  • piersi z kurczaka
  • Jalapeno Lime Hummus – sprawdź tutaj

wymieszaj

jedną z rzeczy, które uwielbiam w tworzeniu pysznego jedzenia, jest to, że zawsze możesz zmienić rzeczy, dodać składniki lub zabrać je i zrobić to właśnie dla Ciebie i tych, których kochasz! Oto kilka sposobów, aby bawić się tą sałatką:

Hummus: ten przepis wykorzystuje mój hummus z limonki Jalapeno, ale możesz użyć innych smaków hummusu i nadal okaże się niesamowity! Sprawdź Kale łatwy domowy hummus bez tahini lub meksykańskiej soczewicy Domowy Hummus dla tego meksykańskiego stylu!

warzywa: ta sałatka białkowa wykorzystuje ogórek, czerwoną cebulę i pomidora, ale możesz łatwo dodać czerwoną, żółtą lub pomarańczową paprykę, aby dodać trochę koloru i chrupnięcia!

kiełki: dodaj garść kiełków lucerny, aby jeszcze bardziej zwiększyć białko w tej sałatce!

biurko Lunch Friendly

ta wysokobiałkowa Sałatka z hummusem z kurczaka będzie świetnym wyborem na lunch w pracy, gdy masz termin spotkania i nie możesz wyjść z biura w przerwie na lunch! Jest naładowany nie tylko białkiem i zdrowymi węglowodanami, ale świetnie smakuje i zaspokoi twój głód w mgnieniu oka!

koniec smutnych obiadów na biurku! Hura!

 wysokobiałkowa sałatka z kurczaka z hummusem w dwóch miseczkach z limonkami

wysokobiałkowy hummus sałatka z kurczaka w dwóch miseczkach z limonkami

inne zdrowe sałatki z kurczaka

przepis na zdrową sałatkę z kurczaka

Curry Easy Dairy Free Paleo Chicken Salad

Sałatka truskawkowa z grillowanymi Nektarynkami

przepis

wysokobiałkowa Sałatka z kurczaka Hummus

4.25 od 4 głosów

serwuje: 2 osoby

Przygotowanie: 10 minut
gotowanie: 20 minut
łącznie: 30 minut

składniki

  • 6 filiżanki liście szpinaku
  • 1 duży pomidor pokrojony w plasterki
  • 1/2 duży ogórek pokrojony w plasterki
  • 1/2 mała czerwona cebula pokrojona w plasterki
  • 2 piersi z kurczaka (po 4 uncje każda, surowe)
  • Jalapeno Lime Hummus {stąd}

instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 350 stopni i spryskaj małą arkusz do pieczenia sprayem do gotowania.
  • wyciąć widoczny tłuszcz z piersi kurczaka i piec, aż nie będzie różowy w środku, 20-25 minut.
  • w dużej misce, wymieszać szpinak, plasterki pomidora, plasterki ogórka i plasterki czerwonej cebuli. Podzielić na 2 miski.
  • do każdej sałatki dodaj pokrojoną pierś z kurczaka i tyle Hummusu, ile dusza zapragnie.
  • pożerać

informacje o wartości odżywczej:

kalorie: 181kcal (9%) węglowodany: 11,1 g (4%) białko: 28,4 g (57%) tłuszcz: 0,7 g (1%) tłuszcze nasycone: 0.1g (1%) tłuszcz wielonienasycony: 0,3 g Tłuszcz jednonienasycony: 0,1 g Cholesterol: 64 mg (21%) sód: 152,8 mg (7%) potas: 1100 mg (31%) błonnik: 4,1 g (17%) cukier: 1,6 g (2%) witamina A: 9150IU (183%) witamina C: 52,8 mg (64%) wapń: 116 mg (12%) żelazo: 3mg(17%)

oświadczenie żywieniowe

przepisy napisane i wyprodukowane na temat Food Faith Fitness służą wyłącznie celom informacyjnym.

Autor: Taylor
Kurs: Danie Główne
Kuchnia:Amerykański

podziel się swoją kreacją @foodfaithfit i oznacz ją #foodfaithfitness, żebym mógł zobaczyć, co zrobiłeś!

      do tego przepisu polecam:

      • imgmała blacha do pieczenia
      • img miski do mieszania
      • img Noże Ceramiczne
      informacje żywieniowe
      wysokobiałkowa Sałatka z hummusem z kurczaka
      ilość w porcji
      kalorie 181kalorie z tłuszczu 6
      % dziennej wartości*
      tłuszcz 0.7g1%
      tłuszcze nasycone 0.1G1%
      tłuszcze wielonienasycone 0.3 g
      tłuszcze jednonienasycone 0.1 g
      Cholesterol 64mg21%
      sód 152.8mg7%
      potas 1100mg31%
      węglowodany 11.1G4%
      błonnik 4.1g17%
      cukier 1.6G2%
      białko 28.4g57%
      witamina A 9150iu183%
      witamina C 52. 8mg64%
      wapń 116mg12%
      żelazo 3mg17%
      * procentowe dzienne wartości są oparte na diecie 2000 kalorii.

      PUNKTY WEIGHT WATCHERS NA PORCJĘ: FREESTYLE punkty: 3 punkty+: 2 Stare punkty: 1

      (bez Hummusu)

      Dodaj komentarz

      Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.