você provavelmente já ouviu falar sobre as vantagens dos suplementos de óleo de peixe, mas os benefícios do óleo de krill podem ser particularmente potentes. Este óleo não inclui apenas as mesmas propriedades anti-inflamatórias que um suplemento de óleo de peixe com ácidos graxos ômega-3, mas também oferece antioxidantes e fosfolipídios adicionais.
as diretrizes dietéticas da Food and Drug Administration (FDA) recomendam comer pelo menos oito onças de peixe gordo por semana. Estudos mostram que tomar suplementos de ômega-3 contendo EPA e DHA pode melhorar sua saúde e prevenir doenças, especialmente se você não comer frutos do mar suficientes.
Tomar suplementos de óleo de krill pode ajudar:
- Prevenir doenças do coração
- Promover o saudável funcionamento do cérebro
- Reduzir a inflamação
Este guia irá informá-lo sobre muitos os benefícios do óleo de krill, como o complemento funciona, como agir, e outras informações essenciais que irão ajudar você a decidir se você deseja adicioná-lo ao seu ceto plano de dieta.
- O Que É O Óleo De Krill?
- como funciona o óleo de Krill?Os principais constituintes do óleo de krill são os ácidos graxos poliinsaturados EPA e DHA, que também são encontrados no óleo de peixe. O teor de gordura do krill vivo varia de cerca de 12 a 50%, dependendo da estação.Quando você come frutos do mar ou toma suplementos de ômega-3 como o óleo de krill, os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir a inflamação sistêmica, diminuir o colesterol e reduzir o risco de plaquetas sanguíneas formarem coágulos perigosos. A inflamação sistêmica pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo distúrbios autoimunes como artrite reumatóide.
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- 10 Benefícios do Óleo de Krill
- #1: Melhora a saúde do coração
- #2: Promove a função cerebral saudável
- #3: Reduz a inflamação
- #4: reduz o colesterol e os triglicerídeos
- #5: Os experimentos in vitro (linhagem celular cultivada) mostram que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de krill podem inibir a proliferação celular de osteossarcoma humano e induzir apoptose (morte celular) em vários tipos diferentes de células cancerosas colorretais humanas.
- #6: Aumenta a função imunológica
- #7: Melhora a saúde intestinal
- #8: Aumenta a massa muscular magra
- #9: alivia os sintomas da TPM
- #10: ajuda a secar os olhos
- como tomar óleo de Krill
- dosagem de óleo de Krill
- possíveis efeitos colaterais e riscos
- você pode colher benefícios do Óleo de Krill
O Que É O Óleo De Krill?
o óleo de Krill é um óleo marinho proveniente de pequenos crustáceos semelhantes a camarões. Você reconhecerá o krill como a principal fonte de alimento para criaturas marinhas maiores, de peixes a baleias.
o óleo de Krill contém os ácidos graxos ômega-3 ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Embora os efeitos metabólicos do óleo de krill sejam semelhantes aos do óleo de peixe, ao contrário do óleo de peixe, o óleo de krill também fornece antioxidantes e fosfolipídios, o que aumenta sua estabilidade e biodisponibilidade.
a palavra “krill” significa “comida de baleia” em Norueguês. Embora existam pelo menos 85 espécies conhecidas de krill, a maioria do óleo de krill é colhida de Euphausia superba (krill antártico), um pequeno crustáceo rosa-avermelhado, semelhante a um camarão, com cerca de dois centímetros de comprimento encontrado nos oceanos da Antártica.O Krill é um componente essencial dos ecossistemas marinhos-eles se alimentam de fitoplâncton microscópico unicelular (é daí que vem o DHA) e, por sua vez, fornecem alimento para pássaros, lulas, peixes e baleias.Como o krill é menor e menor na cadeia alimentar do que a maioria dos peixes, eles não bioacumulam toxinas como os peixes grandes. Como tal, eles contêm menos mercúrio e outros contaminantes do que espécies marinhas maiores – uma razão significativa pela qual mais pessoas estão procurando krill sobre o óleo de peixe para seus ômega-3.
como funciona o óleo de Krill?Os principais constituintes do óleo de krill são os ácidos graxos poliinsaturados EPA e DHA, que também são encontrados no óleo de peixe. O teor de gordura do krill vivo varia de cerca de 12 a 50%, dependendo da estação.Quando você come frutos do mar ou toma suplementos de ômega-3 como o óleo de krill, os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir a inflamação sistêmica, diminuir o colesterol e reduzir o risco de plaquetas sanguíneas formarem coágulos perigosos. A inflamação sistêmica pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo distúrbios autoimunes como artrite reumatóide.
Juntamente com EPA e DHA, o óleo de krill contém outros ácidos graxos, incluindo:
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completamente ceto-amigável.
sem adição de açúcar.
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- O ácido araquidônico
- Behenic ácido
- Lignoceric ácido
- Ln-9 neuronic ácido
- ácido Linoléico
- Ln-9 ácido oleico
- ácido Esteárico
- Pentadecanoic ácido
- ácido Palmítico
- ácido mirístico.
fosfolipídios como a fosfatidilcolina no óleo de krill não só melhoram a biodisponibilidade de EPA e DHA, como também têm benefícios para a saúde cerebral e celular graças às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
o óleo de Krill contém vitaminas A, vitamina E, B12 e folato, todos ótimos para reduzir e prevenir a inflamação e apoiar a saúde do cérebro.
e como o krill se alimenta de fitoplâncton marinho, o óleo de krill também contém astaxantina, um carotenóide que pode atravessar a barreira hematoencefálica e proteger seu cérebro e sistema nervoso central do estresse oxidativo.
10 Benefícios do Óleo de Krill
os benefícios para a saúde do óleo de krill são muitos. Eles se sobrepõem aos do óleo de peixe padrão, pois são ricos em ácidos graxos ômega-3. Mas eles também se destacam de várias maneiras. Aqui estão 10 principais benefícios do óleo de krill.
#1: Melhora a saúde do coração
a doença cardíaca é o assassino número um de adultos em países desenvolvidos, mas tomar suplementos de ômega-3 como o óleo de krill apoia a saúde do coração e pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
o óleo de Krill faz isso de algumas maneiras. O óleo de Krill demonstrou aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom”) em pessoas com colesterol alto, o que está associado a um menor risco de problemas cardíacos.Alguns estudos em humanos sobre a suplementação de óleo de krill mostraram que o óleo de krill pode reduzir a proteína C-reativa, um marcador inflamatório que pode prever problemas cardiovasculares.
alguns estudos com roedores também mostram como o óleo de krill pode afetar a saúde do coração e a pressão arterial em humanos.
em um estudo de aterosclerose em camundongos (inflamação e estreitamento das artérias), a adição de óleo de krill às dietas de camundongos inibiu o desenvolvimento da placa e reduziu a incidência de aterosclerose. Outro estudo com roedores mostrou que o óleo de krill reduziu a pressão arterial.
#2: Promove a função cerebral saudável
os ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fosfolipídios no óleo de krill podem melhorar a função cerebral e proteger seu cérebro e sistema nervoso central de danos.Dos dois ácidos graxos ômega-3 primários encontrados no óleo de krill, o ácido docosahexaenóico (DHA) é essencial para o desenvolvimento e regeneração do cérebro, enquanto o ácido eicosapentaenóico (EPA) ajuda a regular o humor e o comportamento.
os fosfolipídios no óleo de krill têm benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios adicionais.
fosfolipídios como a fosfatidilcolina podem reduzir os danos causados pelo estresse oxidativo e podem prevenir depressão, demência e outras formas de disfunção mental e cognitiva.
em um estudo duplo-cego, randomizado controlado de 45 homens com idade entre 61-72, tomar dois gramas de óleo de krill por dia durante doze semanas melhorou seu desempenho de cálculos mentais, bem como tarefas de memória de trabalho.
um estudo dos efeitos do óleo de krill dietético em camundongos idosos descobriu que o suplemento melhorou o desempenho da tarefa, protegido contra danos oxidativos e ajudou a prevenir doenças neurodegenerativas.
#3: Reduz a inflamação
a inflamação normalmente acontece quando seu corpo libera mensageiros químicos e células imunes para ajudar no processo de cicatrização após uma lesão.No entanto, a inflamação de baixo grau ocorre quando seu corpo libera esses mesmos produtos químicos em resposta à inatividade, obesidade, altos níveis de açúcar no sangue ou estresse.A inflamação crônica está ligada à artrite, doenças cardíacas, demência e outros problemas de saúde, mas tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 como o óleo de krill pode reduzir a inflamação em seu corpo.
em um estudo de 90 pacientes com doença cardíaca ou artrite, tomar óleo de krill reduziu seus marcadores inflamatórios em comparação com o placebo e também reduziu sua rigidez, comprometimento e dor.
estudos adicionais em humanos e animais de óleo de krill para artrite encontraram resultados semelhantes.
um estudo separado descobriu que o óleo de krill reduziu os marcadores inflamatórios após o exercício em rowers.
estudos de óleo de krill em camundongos descobriram que ele também pode diminuir um criador inflamatório chamado fator de necrose tumoral alfa (TNFa).
#4: reduz o colesterol e os triglicerídeos
tomar suplementos de óleo de krill pode melhorar seus níveis de lipídios no sangue, diminuindo o colesterol LDL (“ruim”), aumentando o colesterol HDL (“bom”) e diminuindo os níveis de triglicerídeos. O óleo de Krill pode até ser mais eficaz no aumento do colesterol bom, em comparação com o óleo de peixe.
#5: Os experimentos in vitro (linhagem celular cultivada) mostram que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de krill podem inibir a proliferação celular de osteossarcoma humano e induzir apoptose (morte celular) em vários tipos diferentes de células cancerosas colorretais humanas.
os efeitos do óleo de krill na prevenção do crescimento de células cancerígenas são até comparáveis à doxorrubicina, um medicamento quimioterápico convencional.
#6: Aumenta a função imunológica
além de matar células cancerígenas, o óleo de krill também demonstrou fortalecer seu sistema imunológico.
em um ensaio de seis semanas envolvendo 37 jovens voluntários saudáveis do sexo masculino e feminino, o óleo de krill aumentou os níveis de atividade citotóxica natural das células assassinas e as contagens mononucleares do sangue periférico de interleucina-7 (IL-7) em comparação com o exercício sem óleo de krill.
mais estudos seriam úteis, mas esses efeitos podem apontar para uma possível atividade anticâncer e melhorar a imunidade a certas doenças para pessoas que tomam óleo de krill.
um microbioma intestinal saudável também é bom para a saúde imunológica, e o óleo de krill também pode ajudar nisso.
#7: Melhora a saúde intestinal
os suplementos de óleo de Krill podem alterar o microbioma intestinal para melhor, reduzindo a inflamação intestinal, melhorando a cicatrização de feridas e restaurando a integridade do revestimento do trato gastrointestinal (trato gastrointestinal).
em um estudo de ratos com colite ulcerativa, uma doença inflamatória intestinal, óleo de krill reduziu o estresse oxidativo, inflamação do cólon e danos.
um estudo em camundongos examinou os efeitos do óleo de krill no microbioma e em outros marcadores de saúde. Os ratos em questão foram alimentados com uma dieta rica em gordura e açúcar, projetada para causar triglicerídeos elevados, colesterol alto e obesidade.
camundongos que receberam óleo de krill junto com seu regime alimentar não saudável tiveram colesterol mais baixo, menos ganho de peso e flora intestinal alterada em comparação com camundongos que não o fizeram.
em um modelo in vitro de infecção por E. coli, a administração de óleo de krill reduziu a inflamação, acelerou a cicatrização de feridas, aumentou a sobrevivência celular e reduziu a invasão bacteriana.
#8: Aumenta a massa muscular magra
o óleo de Krill pode aumentar os ganhos de massa muscular magra do treinamento de resistência.
em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, com 21 participantes saudáveis, três gramas de óleo de krill diário durante um programa de treinamento de resistência de oito semanas aumentaram a massa muscular magra e os níveis de força nos participantes que receberam o suplemento.
#9: alivia os sintomas da TPM
de um modo geral, os suplementos de ácidos graxos ômega-3, como o óleo de krill, podem reduzir a dor e a inflamação em seu corpo.Vários estudos descobriram que os suplementos de ômega-3 contendo EPA e DHA podem diminuir a dor durante os ciclos das mulheres e mitigar outros sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), incluindo depressão, fadiga, inchaço e falta de foco.A suplementação de ômega-3 pode até levar os participantes a reduzir o uso de analgésicos.Um controle duplo-cego e randomizado com 70 participantes do sexo feminino descobriu que o óleo de krill diminuiu seus níveis de estresse, melhorou sua depressão, reduziu sua irritabilidade e diminuiu o uso de drogas para alívio da dor.
o mesmo estudo descobriu que, em comparação com o óleo de peixe, as mulheres que tomaram óleo de krill tomaram significativamente menos medicação para a dor.
a dor pré-menstrual não é o único desconforto que o óleo de krill pode ajudar a mitigar.
#10: ajuda a secar os olhos
de acordo com um estudo envolvendo 32.470 mulheres, dietas com baixo teor de ácidos graxos ômega-3 são mais propensas a causar doença do olho seco, uma condição dolorosa que pode resultar em má visão.
em um estudo duplo-cego e randomizado separado com 54 participantes, 1.5 gramas de óleo de krill diário reduziram a inflamação ocular, vermelhidão e outros sintomas de olho seco ao longo de 90 dias.
como tomar óleo de Krill
tomar suplementos de óleo de krill é uma maneira segura e eficaz de aumentar a ingestão dos ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA.
a maioria das cápsulas de óleo de krill são menores do que as cápsulas de óleo de peixe e são menos propensas a causar sabor residual de peixe ou arrotos de peixe.
o melhor momento para tomar suplementos de óleo de krill é antes das refeições. Você pode tomar sua dose diária de óleo de krill em uma dose única ou duas doses divididas.
dosagem de óleo de Krill
a American Heart Association recomenda 250-500 miligramas de EPA e DHA combinados por dia. Mas a maioria dos estudos demonstrando benefícios do óleo de krill usa entre 300 miligramas e três gramas de óleo de krill, fornecendo aproximadamente 45-450 miligramas combinados EPA e DHA por dia.
se você estiver tomando óleo de krill para bem-estar e prevenção de doenças, tente tomar entre um e três gramas de óleo de krill por dia.De acordo com um estudo, o óleo de krill tem benefícios anti-inflamatórios quando tomado em uma dose relativamente baixa de 300 miligramas por dia.Se você estiver tomando suplementos de óleo de krill para benefícios anti-inflamatórios, você pode começar com uma dose diária de 300 miligramas para avaliar os efeitos e, em seguida, considerar adicionar mais após várias semanas.
possíveis efeitos colaterais e riscos
os efeitos colaterais de tomar suplementos de óleo de krill são raros e geralmente leves. Em estudos, os efeitos colaterais relatados mais comuns foram respiração de peixe, dor de cabeça, diarréia, inchaço, cólicas estomacais e constipação.Se você tem alergia a frutos do mar, mariscos ou crustáceos, não use óleo de krill sem falar com um médico primeiro.
pessoas com distúrbios hemorrágicos, ou que estão tomando anticoagulantes como coumadin ou outros medicamentos ou suplementos com propriedades anticoagulantes ou diluentes no sangue (por exemplo, aspirina ou AINEs), devem usar óleo de krill com cautela e com supervisão médica.
tanto o krill quanto o óleo de peixe podem aumentar os efeitos dos medicamentos para afinar o sangue. Se você tiver cirurgia chegando, pare de tomar óleo de krill por pelo menos duas semanas antes e depois da cirurgia.
há uma chance de que os suplementos de óleo de krill possam diminuir o açúcar no sangue ou aumentar a ação de medicamentos hipoglicêmicos. Se você tem diabetes tipo 2 ou usa medicamentos para controlar sua glicose no sangue, monitore seu açúcar no sangue com cuidado e fale com seu médico primeiro se quiser tomar óleo de krill.
as mulheres que estão grávidas ou amamentando também devem procurar aconselhamento médico profissional antes de tomar óleo de krill.
você pode colher benefícios do Óleo de Krill
o óleo de Krill como suplemento dietético pode melhorar a saúde do seu coração, melhorar a cognição, diminuir a inflamação, aliviar os sintomas da TPM e muito mais.
tomar óleo de krill oferece todos os mesmos benefícios para a saúde que o óleo de peixe, mas o krill tem várias vantagens distintas.O óleo de Krill também é mais estável à temperatura ambiente do que o óleo de peixe, graças ao seu conteúdo antioxidante, e também contém vitaminas e fosfolipídios não encontrados no óleo de peixe.Como o EPA e o DHA no óleo de krill estão ligados aos fosfolipídios, também é mais biodisponível do que o óleo de peixe. Isso significa que uma dose mais baixa de óleo de krill tem efeitos equivalentes a uma dose mais alta de óleo de peixe.
os suplementos de ômega-3 como o óleo de krill são uma excelente ideia se você não comer frutos do mar com frequência, ou se quiser melhorar suas proporções de ômega-3 a ômega-6 para prevenção de doenças e melhor saúde.
