que semana foi. No meio de tudo isso, tenho me perguntado como posso contribuir positivamente para a conversa sem aumentar o ruído. Não tenho certeza se encontrei a resposta, mas espero que os parágrafos a seguir ajudem. Este é um momento que está testando nossa resiliência humana aos extremos, e eu também estou nervoso com isso. Mas o que sabemos com certeza é que as pessoas mais resilientes se concentram nas coisas que estão dentro de seu controle (concedido, há muito que não está agora). Então, aqui estão 12 coisas que irão ajudá-lo a fazer isso …
1. Procure o sol. Entre toda a desgraça, medo e pânico, procure o sol e as oportunidades. Faça uma lista de todas as coisas que você está querendo fazer, mas você está “muito ocupado” e comece a marcá-las. Conecte-se com vizinhos, ligue para amigos, brinque com seus filhos ou animais de estimação, aprimore seu currículo para que você possa finalmente pensar em sua próxima mudança de carreira e limpar a primavera ao extremo (casa, finanças e vida). Reserve algum tempo para reavaliar o que você está realmente fazendo com sua vida e a direção que deseja que ela siga quando as coisas finalmente voltarem ao normal.
2. Planeje seus dias e semanas. Pense no que você vai fazer e realizar dentro desse prazo, seja pessoalmente ou para o seu negócio. Uma das coisas que mais causa medo é esse sentimento de falta de controle e incerteza. Mas, ao fazer um plano e ter uma rotina, você está dando a si mesmo uma sensação de controle novamente, o que ajuda a acalmar drasticamente alguns desses hormônios do estresse que estão inundando nossos sistemas.
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3. Limitar notícias e verificação de mídia social. Defina blocos no seu telefone, para o amor de Deus! Eu estabeleci um limite de 30 minutos por dia no aplicativo de notícias no meu telefone, então ainda estou atualizado, mas estou desativado de rolar infinitamente para atualizações que prejudicam minha saúde mental. Se você não tem certeza de como fazer isso, envie-me uma mensagem e eu lhe direi. É um divisor de águas.
4. Obter ar fresco todos os dias. Durante o dia, se possível, saia se você não estiver se isolando socialmente (estou escrevendo isso de cada vez, não há problema em fazê-lo). Ele irá mantê-lo são, em forma, ajudá-lo a dormir e criar normalidade contínua. Se possível, entre na natureza e fique aterrado também.
5. Priorize o exercício. Desenterre seus DVDs de treino dos anos 90 ou inscreva-se nos muitos canais online de fitness e ioga. Yoga é incrível para o bem-estar e você não precisa de nada além de um tapete e acesso ao YouTube para poder começar.
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6. Escolha Listas de reprodução e podcasts com cuidado. Escolha ouvir podcasts, listas de reprodução e música em vez do rádio. Rádio significa notícias constantes e, dependendo da sua estação preferida, é provável que discuta o coronavírus sem parar. Dê ao seu cérebro uma pausa e tempo para resolver.
7. Cozinhe refeições saudáveis e nutritivas. A maioria de nós estará confinada às nossas casas e nossos regimes de exercícios podem tomar um rumo descendente. Isso significa que o que comemos será realmente importante – tanto para manter nossos corpos em forma quanto fisicamente bem, mas também para nossa saúde emocional e mental. A comida que comemos desempenha um papel importante em como nos sentimos e pensamos, então dê a si mesmo uma chance de luta e aprenda a cozinhar refeições saudáveis e nutritivas do zero, se puder.
8. Leia livros, livros reais. Uma das coisas do meu novo plano diário é ter certeza de que li pelo menos dois capítulos de um real (Papel!) livro por dia. Atualmente estou lendo City of Girls de Elizabeth Gilbert-é brilhante, um desligamento total para outro momento e eu recomendo. O excelente livro de Claudia Hammond, The Art of Rest, listou a leitura como a maneira Número um de redefinir e descansar, então faça o mais rápido possível.
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9. Medite e pratique a atenção plena. 10 minutos de meditação consciente por dia demonstraram diminuir a amígdala (a parte do cérebro responsável pela liberação de hormônios do estresse) em até 20%. Existem alguns aplicativos incríveis como Headspace e Calm que ajudam as pessoas que não sabem meditar, aprender. Baixe-os!
10. Conecte-se com as pessoas. As conexões importam tanto-precisamos de conexão humana tanto quanto precisamos de comida e água para nossa sobrevivência. Em momentos como este, pode ser fácil desenvolver uma mentalidade de tribo e pensar apenas em nós mesmos e em nosso círculo imediato. Use esse tempo para se reconectar (mesmo que virtualmente agora) com pessoas que importam. Procure as pessoas em sua comunidade que podem precisar de sua ajuda mais do que nunca agora – há muitas oportunidades e maneiras de ajudar online. Este pode ser um momento em que você pode impactar positivamente a qualidade de vida de alguém, fornecendo uma tábua de salvação para o mundo externo. Além disso, o voluntariado e “fazer o bem para os outros” tem se mostrado um dos fatores mais significativos na promoção do bem-estar.
Laura é uma pessoa de Life Coach e Chief People em www.thepeopleperson.org
