perder peso pode ser um trabalho árduo, mas não precisa ser complicado. As pessoas tendem a subestimar o quanto realmente comem, o que pode contribuir para o ganho de peso. Para aqueles com doença renal, certas restrições alimentares limitam as escolhas alimentares de baixa caloria, adicionando outro elemento à luta. No entanto, nem tudo é uma má notícia e a National Kidney Foundation (NKF) está aqui para ajudá-lo a vencer sua batalha com a escala. Obtenha o skinny sobre como pular comece a resolução do seu Ano Novo com as 5 dicas simples de perda de peso do NKF.
Antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios, verifique com seu médico.
- registe-o! Tente manter um diário ou registro de alimentos de cada item que você come e bebe todos os dias. Inclua tamanhos de porção para que você possa identificar onde e quando você está comendo demais. Tente usar aplicativos móveis para calcular quantas calorias você está realmente ingerindo todos os dias. Se você está seguindo uma dieta para doenças renais, certifique-se de observar os valores de potássio, fósforo e sódio, além de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. Você também pode procurar valores nutricionais online gratuitamente visitando as mesas de comida do USDA.
- crie um plano de exercícios. É possível permanecer ativo durante as férias, apesar das reuniões sociais competindo por espaço em seu calendário. Lápis em sua atividade física antes do tempo e será mais fácil ficar com ele. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício, cinco vezes por semana. Disso, pelo menos 10 minutos, duas ou três vezes por semana, devem incluir treinamento leve. Para determinar as calorias queimadas, use aplicativos móveis, sites e gráficos para encontrar uma estimativa com base no seu peso e tipo de treino.
- Faça swaps simples. Olhe para os alimentos de alto teor calórico que você gosta e tente mudar para alternativas de baixa caloria. Por exemplo, em vez de fritar alimentos favoritos, experimente assar, grelhar ou grelhar. Troque os molhos para salada de alto teor calórico para versões de baixa caloria. Cuidado com as caçarolas nas festas de fim de ano – limite-se a porções menores e aproveite-as com menos frequência, pois podem ser ricas em calorias, sódio e fósforo.
- ainda com fome? Ao fazer dieta, uma queixa comum não é sentir-se cheio. Quando você está com fome, tente comer certos tipos de alimentos que o encherão sem destruir sua dieta. Concentre-se em alimentos que são baixos em calorias e ricos em satisfação mastigatória. Isso fornecerá volume no estômago, o que impedirá que você fique com fome novamente pouco tempo depois de comer. Biscoitos com baixo teor de sal podem fornecer a crise que você deseja sem o sal mais alto, maior teor de gordura dos chips. Alimentos ricos em fibras, como frutas frescas* e vegetais* (especialmente aqueles com sementes e peles), e pipoca com baixo teor de sal/baixo teor de gordura são alguns exemplos. Três xícaras de pipoca estalada (ar-popped ou microondas, sem sal e gordura) contêm apenas cerca de 100 calorias e podem realmente estar enchendo. Se você estiver em uma margem de fluido limitada, tente salvar alguns de seus líquidos para ter com seus lanches. Isso também pode ajudar a criar uma sensação de plenitude.
- abrandar. Cuidado com os aperitivos do tamanho de uma mordida que são a tarifa padrão da festa. Se você é capaz de comê-lo rapidamente, é provável que a comida não seja muito rica em satisfação mastigatória. Em vez disso, procure uma travessa de frutas e vegetais frescos. Frutas e vegetais frescos geralmente requerem mais mastigação. Isso pode diminuir sua taxa de alimentação e pode ajudá-lo a comer menos no geral. Além disso, tente saborear cada mordida.
*se você estiver seguindo uma baixa restrição de potássio e/ou fósforo, experimente estas sugestões de frutas e vegetais:
legumes com baixo teor de potássio (Tamanho de porção de 1 xícara): alface, repolho cru, pepino, couve-flor, cebola, pimentão, rabanete, aipo, cenoura e vagens de ervilha Chinesa.
frutas com baixo teor de potássio: maçãs, tangerinas, uvas, abacaxi (em suco próprio, se não fresco), peras, mirtilos, morangos (limite 1 xícara por dia), amoras, framboesas e ameixas frescas (limite 2 ameixas por dia).
para se manter motivado, compartilhe seu progresso na perda de peso com amigos e familiares. Fique com mudanças saudáveis, mesmo que você não veja inicialmente resultados na escala. Estas são dicas gerais de perda de peso. Para uma dieta mais individualizada e planos de exercícios, acompanhe seu médico e nutricionista que podem aconselhá-lo com base em suas necessidades específicas de saúde.
Agradecimentos especiais A Linda Ulerich, RD por suas contribuições para este artigo.
