“existem diferentes tipos de cartilagem, dependendo de qual parte do corpo você está falando. Mas no que diz respeito às articulações que carregam peso, como seus joelhos, quadris ou tornozelos, a principal função dessa cartilagem é absorver choque ou força”, diz Keil. Padrões de movimento que repetidamente colocam peso na articulação do joelho—como corrida ou levantamento de peso—trazem ganhos de cartilagem. Mas o objetivo não é apenas força. “Semelhante a um carro, suas articulações requerem um fluido lubrificante chamado fluido sinovial”, explica Keil. “E a maneira como isso é produzido, pelo menos em parte, é estimulando a cartilagem. Assim, a absorção de choque e a lubrificação são duas funções principais da cartilagem.Se você está pulando no dia da cartilagem em sua academia em casa, suas articulações do joelho não serão tão fortes e lubrificadas quanto poderiam ser—e isso pode levar a lesões ou artrite. Felizmente, Keil diz que muitos dos movimentos de treinamento de força e explosões de cardio que você já ama fortificar a cartilagem em sua articulação do joelho – com uma ressalva. “As regras são um pouco diferentes para um joelho que está danificado. Ou seja, exercícios que normalmente produziriam saúde da cartilagem podem não se aplicar se o joelho tiver sido reparado cirurgicamente ou algo assim”, diz Keil. Se isso soa como você, é melhor trabalhar com seu fisioterapeuta ou médico para descobrir se os exercícios para cartilagem são a escolha certa para o seu corpo.
como fortalecer a cartilagem do joelho com exercício
correr, correr, correr
correr tem um mau representante para danificar os joelhos, mas um novo pequeno estudo publicado quinta-feira no Peerj desafia essa crença de longa data. Um estudo com 22 adultos jovens descobriu que a corrida realmente induz um processo de” condicionamento da cartilagem ” que fortalece o tecido de conectividade em seu joelho. Portanto, pode ser hora de correr se você ainda não estiver coletando milhas.
cair em agachamentos
Keil nomeia agachamentos como outro movimento que coloca uma carga na articulação do joelho e solicita que a cartilagem cresça. Para completar um agachamento, separe os pés na largura do quadril e sente-se para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Só vá o mais longe que puder sem arredondar as costas.
para aproveitar ao máximo seus agachamentos, Keil recomenda mudar o estilo. Experimente agachamentos de sumo ou agachamentos de salto para realmente manter suas articulações do joelho adivinhando.
faça alguns lunges
variações de agachamento abundam, mas Keil diz que você pode começar a ajudar a cartilagem do joelho com a versão mais básica. Passo uma perna para trás para que ambas as pernas formem um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que seu joelho está diretamente acima do tornozelo e seu núcleo está envolvido. Dê um passo para a frente e mude de lado.
tente estocadas laterais
agora vamos nos mover lateralmente com essas estocadas. Despeje o peso no pé direito e pise o pé esquerdo para a esquerda enquanto empurra a bunda para trás. Mantenha as costas retas. Use o poder da perna direita e do glúteo para trazer o pé esquerdo de volta ao centro. Repita no lado oposto.
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