Gracie Dieta do macarrão e salada prato: saúde para o seu Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa/GRACIEMAG arquivos
Sempre presente na lista recomendada de nossa colunista Adriana Gracie, a Mistura Viva de log da web é constantemente servindo-se de posts sobre os princípios da alimentares adequados como eles contribuem para manter seu corpo livre de doença. Recentemente apresentado no blog, seis princípios para uma alimentação adequada, viver mais saudável e ter grandes quantidades de energia para lidar com sua rotina diária.
Clique aqui para o artigo completo em português. GRACIEMAG.com extraiu os destaques e os lista abaixo:
1. Respire melhor e elimine toxinas
muitos praticantes de Jiu-Jitsu não prestam a devida atenção à sua respiração. Observe como a oxigenação do seu organismo está diretamente ligada à saúde e vigor diários.
“a falta de oxigênio é significativa, pois pode fazer com que as células se tornem cancerígenas. Isso certamente afeta a qualidade de vida da célula”, diz um trecho do blog.
o sistema linfático é ativado pela respiração profunda. Praticar respiração profunda e exercícios como ioga eliminam 15 vezes mais toxinas do corpo do que a respiração normal e apressada, diz o artigo.
2. COMA ALIMENTOS RICOS EM ÁGUA!Lembre-se: sua qualidade de vida depende da qualidade de vida de suas células. Tão direto para o âmago da questão: frutas frescas, verduras, legumes, brotos e muita água.
“sua dieta deve incluir alimentos que consistem em 70% de água. Quanto menor o nível de água, maior a probabilidade de você contrair desequilíbrios (doenças)”, diz o artigo.
3. Escolha suas combinações de alimentos sabiamente
“cuide do seu estômago nos primeiros 50 anos e ele cuidará de você nos próximos 50”, é a opinião do Dr. Steven Smith sobre como se manter saudável.
coma carne e batatas ao mesmo tempo? Pão e queijo, leite e cereais, peixe e arroz? E se lhe dissessem que essas combinações são totalmente destrutivas para o seu sistema digestivo e sapam sua energia?
coma apenas um alimento condensado por refeição. O que é comida condensada? Qualquer ingestível não rico em água. Por exemplo, a carne seca é condensada, enquanto a melancia é rica em água.
certifique-se de não comer amido, carboidratos e proteínas na mesma refeição.
4. Coma pouco e tome cuidado com os líquidos durante as refeições
você está arrastando os pés quando sai da cama pela manhã, mesmo que tenha oito horas completas de sono? Sabes porquê? Enquanto você está dormindo, seu corpo está trabalhando horas extras para digerir as combinações de alimentos incompatíveis que você coloca em sua barriga.
Coma luz antes de ir para a cama, apenas o suficiente para evitar sentir fome. Se você quiser comer muita coisa, coma muita salada. E depois das 21h coma apenas frutas. Lembre-se: depois de ingerir uma refeição adequadamente combinada, você deve esperar pelo menos três horas antes de comer qualquer outra coisa.
é importante ter em mente que beber durante as refeições dilui seus sucos digestivos e retarda o processo digestivo; portanto, não beba muita água, especialmente não água fria.
5. COMA MAIS FRUTAS!
a fruta é o alimento mais perfeito do planeta, pois requer menos energia para digerir e dá ao seu corpo o máximo retorno. Menos esforço para o máximo benefício-você já ouviu isso aqui em GRACIEMAG.com antes?
“o único alimento que faz seu cérebro funcionar é a glicose. A fruta é embalada com frutose, que é facilmente convertida em glicose. Na maioria das vezes, é 90-95% de água, o que significa que limpa e alimenta você ao mesmo tempo.
coma frutas ao se levantar de manhã e com o estômago vazio. Seu coração e saúde geral agradecerão por isso.
6. COMA MENOS PROTEÍNA!
a porcentagem de proteína no leite materno humano não excede 2,38. Sabias disso? Então, de onde veio essa ideia de que precisamos de muita proteína para sermos fortes e saudáveis?Dr. Mark Hegstead, Professor de nutrição na Harvard Medical School, afirma que a maioria dos seres humanos parece se adaptar a qualquer quantidade de proteína disponível para eles. Em outras palavras: se você comer uma dieta vegetariana bem equilibrada, obterá toda a proteína de que precisa!
para ter certeza de que você tem energia para o treinamento, tudo que você precisa é de glicose de frutas, legumes e brotos.
mas e o mito de que a proteína é boa para a resistência? “Errado. Muita proteína sobrecarrega seu sistema com nitrogênio, o que causa fadiga”, diz o artigo. “E quanto à proteína fortalecendo nossos ossos? Errado outra vez. O excesso de proteína tem sido associado à osteoporose, degeneração e enfraquecimento dos ossos. Os ossos mais fortes do mundo pertencem aos vegetarianos.”
leite e carne apenas entupem seu corpo. Para o seu fornecimento de cálcio, vá com vegetais verdes, nozes, sementes de gergelim, nabos. E você pode ter pequenas quantidades de queijo branco na salada.
