Oh, junk food. Muitas vezes é difícil resistir e uma vez que você começa a mastigar alguns, é ainda mais difícil parar. Enquanto ceder ocasionalmente não vai prejudicá-lo, se acontecer de você se encontrar comendo um pouco de junk food todos os dias, você vai querer colocar aquele saco de batatas fritas. Veja, enquanto junk food pode ser saborosa, há uma abundância de desvantagens se você está comendo todos os dias.Portanto, para ajudá-lo a evitar cair nesse padrão perigoso, estamos descobrindo alguns dos efeitos colaterais mais assustadores que podem surgir se você comer junk food diariamente. (Em vez disso, concentre – se em 21 melhores Hacks de culinária saudáveis de todos os tempos!)
Este deve vir como um acéfalo. Se acontecer de você comer alimentos ultraprocessados todos os dias, você vai embalar os quilos. Um estudo comparou as mudanças de peso corporal e o consumo de calorias para 10 homens e 10 mulheres que comeram uma dieta ultraprocessada ou minimamente processada por duas semanas. Aqueles que estavam na dieta ultraprocessada comiam cerca de 500 calorias a mais por dia, comiam mais rápido e ganhavam 2 quilos em média. Big yikes.
é por isso que você vai querer evitar comer os lanches mais insalubres do planeta todas as chances que você tiver!
seu humor muda.
É verdade—o que você está colocando em seu corpo todos os dias não tem impacto sobre o seu humor. Na verdade, 90% dos receptores de serotonina estão localizados no intestino, então você obviamente quer ter certeza de que está alimentando seu intestino adequadamente. Uma dieta que é preenchida com alimentos altamente processados e aditivos químicos não vai ajudá-lo a manter um intestino saudável, no entanto. Além disso, existem estudos que ligam comer uma dieta saudável e equilibrada, como a dieta mediterrânea, e evitar alimentos produtores de inflamação (como junk food) pode ajudar quando se trata de combater a depressão.
você prejudica seu coração.
quando se trata de junk food, há uma boa chance de que seja rico em açúcar ou sal. E às vezes ambos para um verdadeiro golpe duplo! Se você está comendo um alto que é rico em açúcar adicionado e sódio, você está se preparando para grandes problemas cardiovasculares.Um estudo no Journal of the American Medical Association descobriu que aqueles que recebem 25% ou mais de seu açúcar adicionado são mais do que duas vezes mais propensos a morrer de doença cardíaca em comparação com aqueles que comem menos de 10%. E não para por aí, pois a alta ingestão de sódio está associada a um maior risco de desenvolver pressão alta. Portanto, comer esses lanches processados excessivamente salgados ao longo do tempo pode estar se preparando para desenvolver hipertensão. Acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, câncer de estômago e doença renal também foram associados à ingestão excessiva de sódio.
sua pele vai sofrer.
se você está sofrendo algumas fugas constantes e não tem certeza do que pode fazer para ajudar a acalmar sua pele, você pode querer dar uma olhada longa e dura na junk food que está comendo todos os dias.
“A Pele Melhor é um dos principais benefícios de renunciar aos alimentos processados”, Isabel Smith, MS, RD, CDN e fundadora da Isabel Smith Nutrition nos contaram em uma história anterior. “Muitos dos conservantes e ingredientes encontrados em alimentos processados muitas vezes podem atrapalhar a pele clara e saudável.”
você está constantemente com fome.
encontre-se comendo um lanche e, em seguida, não muito tempo depois, você está com fome novamente, alcançando mais? Bem, se você está apenas se tratando de alimentos ricos em açúcar ou sal, eles farão com que você anseie e acabe comendo mais desses junk foods processados. Esses alimentos incentivam comer demais (é fácil comer uma manga inteira de biscoitos ou um grande saco de batatas fritas!) sem fornecer qualquer substância nutricional. Você não ficará cheio por muito tempo e, em breve, estará com fome novamente. Um ciclo vicioso!
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seus hormônios ficam desequilibrados.
de Acordo com pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, se você consumir demasiadas calorias provenientes de gordura e açúcares simples—que é abundante em junk food—isso pode mexer com o bom funcionamento dos hormônios leptina e grelina. O resultado? A capacidade do seu corpo de regular o peso e o metabolismo não está mais funcionando em seu pico.
sua digestão não é a melhor.
Uma coisa de cada tipo de junk food tem em comum? A falta de fibra. A fibra é um nutriente importante para o seu corpo que é encontrado naturalmente em alimentos como frutas, vegetais, grãos e legumes. Se você está sempre buscando os chips, biscoitos ou pretzels, você está perdendo alimentos embalados em fibras que ajudam a mantê-lo regular para que você não tenha que sofrer com o desconforto que vem com a constipação.
