a NBA não viu nada como James Harden antes. Não, isso não é só por causa da barba dele.
o Houston Rockets shooting guard é um dos jogadores mais dominantes da liga, perdendo pontos em torrents e acumulando elogios. The Beard foi vice-campeão (2014-15, 2016-17, 2018-19) ou ganhou (2017-18) o prêmio MVP em quatro das últimas cinco temporadas, com um toque estilístico que poucos outros atletas em qualquer esporte podem igualar.
mas Harden nem sempre foi a primeira opção em suas equipes de sucesso—na primeira parte de sua carreira, ele saiu do banco para um time empilhado do Oklahoma City Thunder que também contou com superstars Kevin Durant e Russell Westbrook (que em breve será o novo companheiro de chapa de Harden em Houston após uma troca de grande sucesso). Todos os superstars trabalham duro, mas Harden teve que provar suas habilidades mais do que a maioria, vencendo o sexto homem do ano em 2011-12. Todo esse esforço começa longe da quadra em treinos fora de temporada, onde os jogadores aprimoram seus corpos para estarem prontos para o grande palco.Nos últimos quatro anos, o especialista em desempenho Paul Fabritz ajudou Harden a se tornar o Estrela dominante e inegável que ele é hoje. A empresa de Fabritz, PJF Performance, também possui outros destaques do basquete profissional como clientes, como Joel Embiid, Mo Bamba, e trabalha com clientes em potencial antes da NBA se combinar para desenvolver sua capacidade de salto vertical.
” joga mais de 82 jogos todos os anos, então temos que mantê-lo durável, resiliente e saudável”, disse Fabritz quando a equipe de saúde masculina o visitou em Anaheim, Califórnia, para conferir um treino típico. “Não se trata apenas de saúde-trata-se de explosividade. É sobre seus movimentos na quadra.”
a maioria dos exercícios que Fabritz demonstrou são bastante diretos, e você pode levá-los em uma academia normal se não tiver acesso a um tribunal. Mas você provavelmente não tem uma placa de força à mão, que o Fabritz usa para avaliar os saltos de Harden, então não se preocupe em deslizar essa broca para o treino.
mesmo assim, essa rotina deve ajudá—lo nas áreas que a Fabritz deseja otimizar-Se você a executar corretamente com o máximo esforço. “Se é James Harden trabalhar fora, tentando ser o MVP, ou apenas tentando passar para o próximo nível e ser a melhor versão de você, temos que trabalhar duro, temos que trabalhar de forma inteligente, temos que trabalhar de forma consistente”, disse ele. “Cuide da sua nutrição, cuide do seu sono, você verá alguns bons resultados.”
aquecimento dinâmico
existem quatro componentes para o aquecimento, de acordo com Fabritz.
- Aumentar o calor do corpo
- Esticar os músculos
- Obter ativado
- Aquecer o sistema nervoso
Tomar em cada movimento durante 2 rodadas, a partir de endline para midcourt.
- Alta Ignora
- Sobre-Unders (Carioca)
- Curta Isquiotibiais Trecho
- Quad Trecho com o Lean
- Frankenstein Chutes
- Adutor Trecho
- Flexores do Quadril Trecho
Mobilidade Brocas
Tomar em cada movimento durante 2 rodadas, a partir de endline para midcourt.
- salto Alto no Agachamento
- Quickline na Vara
Ativação do Núcleo e de Corpo Inteiro Estabilidade
- Eurostep Estabilidade de Broca
- 3 a 4 séries de 4 a 6 repetições para cada lado
- Da Vinci Prancha
- 3 séries de 30 segundos, contém de cada lado
Trabalho de Alta Intensidade
- Ponderada Saltos
- 4 conjuntos de 3 a 5 repetições
- Um Braço-Alter Pressione
- 4 séries de 8 a 12 repetições de cada lado
- Traseira do Pé Elevado Split Squat
- 4 séries de 6 para 8 repetições de cada lado
- Invertido Linha
- 4 séries de 10 a 15 repetições
Recuperação
- Active Isquiotibiais Trecho
- 10 repetições de cada lado
- Sansão Trecho
- 3 a 5 repetições de cada lado
- 90-90 Get-Ups
- 3 a 5 repetições de cada lado
- Ajoelhado Mobilidade do Tornozelo
- 8 a 12 repetições de cada lado
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