você está cansado de opções alimentares ruins em todos os aeroportos, estações de trem ou parada de descanso? Pegue a estrada com confiança. Um pouco de preparação percorre um longo caminho. Facilitamos este guia para viagens com baixo teor de carboidratos.
Seis dicas
- alimente-se bem antes de embarcar
- Pacote low-carb lanches
- Uso de café para manter a fome na baía
- Tente jejum
- Mestre de restaurantes restaurante
- Commit para o sucesso
Comer bem antes de embarcar
Fill up no seu low-carb favoritos antes de sair. Casa é o lugar mais fácil de comer direito. Não se apresse-comece sua jornada nutrida e satisfeita.
um café da manhã com baixo teor de carboidratos antes do início da viagem pode ser rápido e fácil-ovos cozidos, bacon cozido, muffins de ovos reaquecidos ou iogurte grego simples com creme, frutas vermelhas e nozes. Se você tiver mais tempo, refogue a linguiça com cogumelos e tomates ou corte um abacate e desfrute com azeite ou maionese.
Pacote low-carb lanches
Quando a aeromoça passa pretzels, resistir à tentação e alcançar um destes deliciosos e portátil lanches escondido em sua bagagem de mão:
- nozes e manteigas de nozes (quais nozes são melhores? Confira nosso guia.)
- ovos cozidos descascados – não se esqueça de um pouco de sal!
- Queijo de qualquer tipo – embalados Babybel cheese1 é uma opção popular
- Espasmódico, seco salame cozido bacon
- Low-carb Gergelim Denominado
- Queijo Parmesão batatas fritas
- Aipo preenchido com creme de queijo ou manteiga de castanha
- Presunto e queijo, roll-ups
- Crudité com dip
- Salmão e Cream Cheese Picadas
- Restos (de ontem low-carb jantar faz uma grande refeição ou lanche)
- Manteiga (para o café, chá e batatas fritas)
- Azeite de oliva (para saladas e vegetais)
- chocolate Escuro (≥ 70% de cacau; não mais do que um par de quadrados por dia.)
Recipientes
você pode embalar seus lanches em seus recipientes originais ou em um saco plástico. Mas você também pode ser criativo, como na foto no topo.
Aqui estão alguns recipientes inteligentes para facilitar a viagem e manter sua comida fresca por mais tempo:
- soap caso (de manteiga)
- 4-oz à prova de vazamento de garrafa (azeite)
- squeezable 3 oz GoToob (por manteiga de castanha, mayo)
- médio GoTubb (por nozes, creme de queijo, dip)
- escova de dentes e minúsculas (por bacon)
- sal & pimenta shaker
- refrigerados caixa de bento (de legumes, queijo, dip)
- refrigerados salada shaker
- refrigerados iogurte e frutas recipiente
Quando em dúvida, pop seu recipiente em um grande zip-lock saco plástico para proteção extra contra vazamentos.
Use café para manter a fome sob controle
o café, preto ou com creme de leite ou manteiga derretida, pode tirar a borda da fome até chegar a um lugar com melhor comida. Isso também funciona com chá ou barras de ouro.
tente jejuar
se o jejum intermitente faz parte de sua rotina de baixo teor de carboidratos, use-o estrategicamente para pular as refeições e tornar a viagem mais simples. Talvez você corra para o seu voo matinal e espere para comer até o almoço. Ou, coma um farto café da manhã com baixo teor de carboidratos antes de sair de casa e não coma novamente até o jantar no seu destino. Uma coisa boa sobre o jejum é que você pode fazê-lo em qualquer lugar.
veja aqui mais sobre por que o Jejum Intermitente pode complementar o LCHF.
Master restaurant dining
comer fora com confiança é uma parte fundamental do sucesso ao viajar. O bom senso deve governar-diga não ao pão, peça vegetais duplos em vez do amido com seu prato principal e escolha azeite e vinagre para sua salada. Peça manteiga para derreter em seus vegetais cozidos e proteínas. Pule a sobremesa ou escolha um prato de queijo ou bagas com creme de leite.
beba principalmente água-champanhe, vinho seco, cerveja leve e bebidas espirituosas são aceitáveis com moderação. (Nosso guia para álcool com baixo teor de carboidratos vale a pena consultar.)
para obter mais dicas de especialistas para ajudá-lo a desfrutar de refeições com baixo teor de carboidratos em restaurantes, confira nosso guia de refeições.
Comprometa-se com o sucesso
sem desculpas. Viajar não é motivo para trair seu estilo de vida com baixo teor de carboidratos. Faça da saúde sua prioridade e decida fazer com que o baixo teor de carboidratos funcione antes de Partir para sua jornada.
para mais informações sobre viagens low-carb, confira nossas dicas para férias mais longas-feriados, Cruzeiros, camping e muito mais… em breve.
Sobre
Esta Dieta Médico guia foi escrito por Jenni Calihan, que também blogs em EatTheButter.org. Fotos por Anne Lopez.
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