Como obter bezerros definidos com corda de pular

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o que há Zen Dude Nation? Hoje, vamos mostrar como obter músculos da panturrilha mais definidos com corda de pular. Confira:

mas antes de entrarmos, vamos passar por alguns pontos importantes.

matéria genética

Nós 100 por cento acreditamos que qualquer pessoa no mundo tem a capacidade de mudar seu corpo e tê-lo olhar da maneira que eles querem. Dito isto, certas pessoas são mais geneticamente dotadas do que outras quando se trata de construir músculos em certas áreas do corpo. Entenda que, embora você tenha a capacidade de moldar, tonificar e construir áreas específicas do seu corpo por meio de um trabalho árduo, saiba que a genética desempenha um papel.

Precisa De Massa? ELEVADOR.

o treino de hoje tem tudo a ver com obter músculos da panturrilha mais definidos, como jogadores de futebol, velocistas ou wide receivers da NFL. Isso não é sobre o crescimento dos músculos da panturrilha. Se você precisa colocar muita massa em seus bezerros, os mesmos princípios se aplicam ao crescimento de qualquer outro músculo em seu corpo. Você precisa comer em excesso de calorias e fazer algum tipo de treinamento de resistência com pesos. Isso pode ser tão simples quanto colocar algo pesado nas costas (como uma barra) e fazer aumentos de panturrilha. Se você sentir que tem massa suficiente em suas panturrilhas e quiser defini-las em suas pernas, isso pode ser feito com uma simples corda de pular.

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este treino usa 6 exercícios de pular corda para ajudá-lo a esculpir esses bezerros. Complete o circuito 2-3 vezes e certifique-se de descansar por 10 segundos entre cada exercício.

30 segundos salto regular com uma corda de salto

este movimento irá aquecê-lo e pronto para a definição da panturrilha. Você deve se concentrar em manter a técnica adequada e garantir que seus pés não saiam mais de uma polegada ou duas do chão. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, os cotovelos e as mãos para os lados dos quadris.

corda de salto de 30 segundos correndo no lugar

ao fazer esse salto,o que você deseja se concentrar mais é estar alerta. Certifique-se de fazer uma conexão mental com o músculo específico que você está trabalhando. Toda vez que seu pé atinge o chão, lembre-se de como é flexionar o músculo da panturrilha e visualizá-lo se tornando mais definido.

pular corda no lugar do Zen Dude Fitness no Vimeo.

corda de salto de perna única de 30 segundos

pule em uma perna e certifique-se de trocar as pernas para cada rotação. Este é um grande exercício de isolamento que é muito difícil de dominar. Para ajudar com o equilíbrio, finja que seus dedos são como dedinhos agarrando o chão. Essa visualização também facilita a permanência da luz nos dedos dos pés para que você possa manter a velocidade e a intensidade.

pular corda-perna única do Zen Dude Fitness no Vimeo.

30 sec mummy kicks

para chutes de múmia adequados, certifique-se de chutar os pés e ficar na ponta dos pés o tempo todo. Este exercício é muito intensivo em músculos da panturrilha, então certifique-se de se concentrar em sentir seu músculo da panturrilha se contrair toda vez que atingir o solo. Tente ir a uma velocidade mais alta para que você possa aumentar seu cardio e queimar toneladas de calorias.

jump rope-mummy kicks from Zen Dude Fitness on Vimeo.

30 segundos Double unders

este salto é sobre fazer duas passagens por salto em vez de uma. Isso requer velocidade e maior capacidade de trabalho. Os unders duplos são explosivos e trabalham os músculos da panturrilha com mais força do que são trabalhados com um salto regular. Eles são uma ótima maneira de crescer os músculos da panturrilha e aumentar seu salto vertical. Se você não pode fazer double unders todas as vezes, tente encaixar o máximo possível durante os 30 segundos.

pular corda – Double unders do Zen Dude Fitness no Vimeo.

30 segundos single leg Double unders

estes são apenas como os unders duplos, exceto que você só começa a usar uma perna. Este é um salto muito desafiador para dominar, mas é o exercício explosivo final, especialmente se você puder aterrá-lo e continuar. Se você não pode fazer este exercício continuamente, concentre-se em fazer double unders e jogue uma única perna sob quando possível.

pular corda – perna única dupla Sob do Zen Dude Fitness no Vimeo.

grandes bezerros são construídos, Não Nascidos

se você está amarrado por tempo e quer construir a maior quantidade de definição em suas panturrilhas, é altamente recomendável com foco na única perna dupla sob, duplo unders e pular corda única perna.

se você está procurando começar, mas não tem uma boa corda, recomendamos o Crossrope. Corda totalmente incrível e você obtém um desconto legal de 10% com este link.

mantenha o foco e lembre-se de que pular corda deve ser divertido. Mova seu corpo de maneiras que fazem você se sentir bem e você terá os bezerros definidos dos seus sonhos antes de conhecê-lo.

recapitulação do treino:

Complete o circuito 2-3 vezes e descanse por 10 segundos entre cada exercício.

• 30 Seg regular de salto, com salto de corda

• 30 seg pular corda em execução no lugar

• 30 sec de mão única corda de pular

• 30 seg múmia chutes

• 30 s double unders

• 30 seg única perna double unders

Nutrição Recap:

• Para ganhar massa muscular, você precisa comer em um excedente de calorias

• Calcular a sua ingestão calórica utilizando a nossa calculadora de nutrição

• Monitorar a ingestão diária de calorias com o My Fitness Pal

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