muitos corredores iniciantes estão cientes dos múltiplos benefícios que podem oferecer em termos de níveis de condicionamento físico e saúde. No entanto, a lesão é sempre um risco, especialmente dor no joelho, que os novos corredores podem ser propensos a se a forma e a técnica de corrida corretas não forem seguidas durante o treinamento.
novos corredores geralmente acreditam que, para correr longas distâncias e aumentar a velocidade, você precisa começar a correr sem parar sem fazer uma pausa desde o início. Correr pode ser muito exigente no corpo, especialmente nos joelhos. Ao não tomar suas sessões de treinamento lentamente e dar ao seu corpo o tempo necessário para se ajustar, isso pode levar a novos corredores com dor no joelho.
as melhores maneiras de evitar a dor no joelho durante a corrida
a razão mais comum pela qual a dor no joelho ocorre em corredores iniciantes é devido à falta de condicionamento geral. A dor também pode ser causada pela força muscular e pela adição de muita quilometragem nas sessões de treinamento muito cedo. Essa dor pode ser localizada ‘em’, ‘ em ‘ ou ‘em torno’ da joelheira.
Há uma série de passos que corredores iniciantes pode tomar para prevenir o aparecimento da dor do joelho e lesões durante o treinamento:
-
Manter um olho em sua técnica de corrida para evitar a dor do joelho–
- Garantindo que você está mantendo a forma correta durante a execução pode ser benéfico na prevenção de joelho lesões relacionadas. Certifique-se de evitar um ataque de Calcanhar, mantenha os joelhos balançando baixo, aterre no meio do pé e mantenha os joelhos macios e dobrados durante o treinamento. Isso pode ajudar a evitar colocar pressão desnecessária sobre os joelhos.
-
avalie sua biomecânica–
- se você estiver tendo problemas com seu formulário de corrida, uma avaliação biomecânica o ajudará a identificar as áreas de sua marcha que precisam ser abordadas. Um fisioterapeuta mapeado pode fazer essa avaliação. Quem também pode fornecer-lhe um conjunto de exercícios de fortalecimento e alongamento para manter seus músculos em forma superior.
-
use os sapatos corretos–
- ter o apoio errado do pé combinado com o treinamento em superfícies duras pode ser implacável nos joelhos dos corredores. É sempre importante avaliar os sapatos que você está usando durante o treinamento. Você pode precisar usar órteses para corrigir problemas de alinhamento dos pés e para suporte extra durante a corrida.
-
avalie seu regime de treinamento–
- ao avaliar seu plano de treinamento, você pode identificar áreas. Essas áreas podem potencialmente levar ao desenvolvimento de dor no joelho e outras lesões. Considere se você incorporou muita velocidade ou distância cedo demais. Além disso, se você permitiu tempo de recuperação suficiente. É importante também incorporar diferentes formas de exercício, como cross-training, natação ou Pilates em seu regime de treinamento para garantir que você não esteja apenas se concentrando no mesmo grupo muscular o tempo todo.
aqui na Ballsbridge Physiotherapists Clinic, nossos fisioterapeutas são habilmente treinados no tratamento de muitas lesões no joelho relacionadas à corrida. Oferecemos uma série de tratamentos, como agulhamento seco, órteses, avaliação biomecânica como parte de nossa Clínica Esportiva. Se você tiver alguma dúvida sobre dor no joelho durante a corrida ou deseja marcar uma consulta, entre em contato conosco aqui.
