Knox Robinson não é o seu típico treinador de resistência. Antes de executar treinos, ele dirigiu bandas, gerenciando artistas independentes e músicos como Theophilus London e BLK JKS (em um ponto ele até editou uma revista de hip-hop, The Fader). Esses dias ele monta rebanho de outro tipo de grupo como co-fundador e capitão da Rosas Pretas, uma equipe de tatuado amador da Cidade de Nova York corredores que rotineiramente se reúnem para bater o martelo intervalos (ou não sancionado meias-maratonas através do centro de Manhattan), em seguida, ir gole de ramen e beber cerveja.Como competidor, Robinson não é desleixado: ele competiu pela Wake Forest University e tem um recorde pessoal de maratona de 2:36. E quando ele não está correndo com as rosas negras (ou palling around with his buddy, 2012 medalhista Olímpico de prata Leo Manzano), ele dispensa sabedoria como treinador pago pela iniciativa Nike+ NYC Live running.
de acordo com Robinson, se você é um qualificador de Boston ou apenas um cara experimentando seus primeiros 10K, correr é antes de tudo um esporte mental. Aqui, suas dicas para colocar seu programa no caminho certo, colocando sua cabeça no lugar certo.
então, que conhecimento você tem que os corredores realmente precisam?
eu acredito em correr “no sentir” e treinar em torno do conceito de sentir como um princípio organizador.
quando você está na linha de partida de uma corrida—ou no meio da floresta em uma corrida de trilha—você precisa saber o que sua mente e corpo estão fazendo em qualquer ponto sem um treinador falando em seu ouvido, seu melhor bud pacing você, ou seu aplicativo favorito dizendo-lhe como ir sobre isso.Eu gosto de pensar que estou ajudando os corredores a entender quem eles são e do que eles são capazes.
Qual é a melhor maneira de correr em uma cidade?
como um corredor Urbano, você quer ficar hiperaware das vistas, sons e cheiros ao seu redor, e aumentar o seu sexto sentido para ter uma sensação por si mesmo como parte do ambiente urbano. Você faz parte do padrão de tráfego, junto com SUVs, táxis, caminhões de entrega e passageiros de bicicleta—então perca os fones de ouvido! Eu também recomendo entrar em milhas quando todo mundo está apenas tomando café. Mas tente sair à noite-mesmo em uma sexta—feira ou sábado-para um tipo diferente de corredor.
administrar a cidade é uma chance de explorar seu ‘ capô de um ponto de vista totalmente novo. E correr à noite é emocionante.
Qual é o exercício de força mais importante que um corredor pode fazer?
Core é crucial-ele mantém você correndo mais forte, por mais tempo. Eu gosto de fazer com que meus corredores façam 10 minutos de abdominais—flexões alternadas, reviravoltas russas, flexões—apenas para que eles se concentrem naquele triângulo básico.
como exatamente devo executar? Onde devo colocar meus braços?
a maneira correta de correr é “relaxada.”Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, e imagine que suas mãos estão vindo através de seus bolsos, logo após onde você estaria puxando um dólar para fora, em cada passo.
como os corredores devem repensar o treinamento convencional?
pense em correr em termos de” minutos “versus” milhas.”Parece superbásico, mas é uma mudança total na forma como você vê seu treinamento.
depois de um certo ponto, uma maratona—e correr em geral—é principalmente mental. Então, assim como investimos tempo no aspecto físico da corrida, precisamos gastar tempo acostumando a mente a estar “lá fora”—estar conectado com o corpo e o que está fazendo, mas também relaxado e totalmente envolvido na corrida em si.Além disso, em um nível físico, é bom se concentrar no que as elites às vezes chamam de “tempo nos pés”: a ideia de que é o relógio, não simplesmente a distância ou ritmo, que informa nossa corrida e o impacto que ela tem no corpo e na mente.
como você se sente sobre esteiras?
não precisamos odiá-los. A chave para uma esteira é ajustar a nota para 5 a 7 por cento, o que imita a resistência de realmente correr na rua.
devo ir à minha loja de corrida local e ter minha forma analisada em uma esteira, ou isso é uma farsa de besteira?
não, faça isso. É uma ferramenta. É definitivamente melhor do que comprar fora da Internet. Hoje em dia existem muitas opções. Eu sou definitivamente um defensor de sapatos mínimos. Mas o teste de Esteira é bom para descobrir o que é bom para você.
preciso comprar um monitor de Frequência Cardíaca?
eu não quero ficar muito hippie-dippy sobre isso, mas a coisa toda sobre a corrida é aprender mais sobre o seu corpo e sobre você como atleta. Então, para mim, acho que um monitor de frequência cardíaca é estranho. Claro que vai dizer quando você está treinando em uma zona máxima, e quando sua freqüência cardíaca é baixa para um dia de recuperação. Mas o ponto principal da jornada de corrida – onde acho que muitos corredores estão agora-é aprender essas coisas de qualquer maneira, sem um monitor.
qual a importância de executar com um grupo?
você vai entender o seu próprio treino muito melhor, porque você fez isso com os outros, e ser capaz de trocar essas experiências, tanto em tempo real e após o fato. Além disso, aquela camaradagem tira-te da cama de manhã. Isso leva você à sua sessão depois do trabalho. E há pessoas com quem sair depois. Esse tipo de vínculo realmente vai reforçar seu treinamento.
o que devo comer na noite anterior a uma corrida longa ou grande?
você não precisa estacionar em um restaurante italiano na noite anterior a uma corrida. Você pode ir a um café vegetariano, por exemplo. Ou pegue um grupo de amigos e encontre o único restaurante Etíope em sua cidade; eu sei que parece loucura, mas a comida etíope funciona muito bem para alguns dos melhores corredores. Os principais maratonistas do mundo dirão que há um impulso de superalimento por trás da culinária etíope: o pão achatado esponjoso em cada refeição, chamado injera, é feito de teff, um grão de alta potência rico em proteínas e ferro.
e o que é melhor ter depois de uma corrida?Você quer ter certeza de que está recebendo carboidratos e proteínas de volta ao seu sistema imediatamente para construir seu corpo de volta, se isso significa embalar um sanduíche de presunto e levá-lo para a pista ou esconder uma barra de granola no carro, então está ali. Minha recuperação geralmente envolve uma cerveja gelada.
quais tendências de corrida você endossa e quais estão saindo?
o foco em nutrição e superalimentos é incrível. Eu diria que a tendência de corredores nerd especialistas que estão por aí fazendo tudo sozinhos—você sabe, “eu contra o mundo” e a solidão do corredor de longa distância—acabou. É legal correr em grupos!
o que você faz da mania da pista de obstáculos?
honestamente, The Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, whatever … se eles são “drogas de entrada” para outros tipos de corrida, isso é incrível.
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