você sente seus joelhos esfregando juntos quando você corre? Talvez você tenha pequenas contusões na parte interna dos joelhos? Nesse caso, você pode estar aumentando o risco de desenvolver dor no joelho com a corrida. Continue lendo para descobrir o que está acontecendo e o que você pode fazer para corrigi-lo.
correr com joelhos Knock
Knock knees with running é na verdade um resultado de problemas de controle no quadril e/ou pé. Às vezes, o aumento da pronação no pé pode resultar no ângulo da tíbia (osso da canela) em direção à outra perna. Isso aproxima os joelhos e resulta na batida dos joelhos. No entanto, isso é menos comum do que quando o problema vem do quadril e da pelve.
controle do quadril e da pelve
quando você pousa em uma perna enquanto corre, você fará um pequeno “mini-agachamento” dobrando a perna em pé para absorver o impacto. Você pode tentar isso agora apenas de pé em uma perna e dobrando um pouco o joelho. Isso é chamado de agachamento de perna única e é um teste que uso na clínica regularmente.
agora, vamos repetir esse agachamento de perna única, mas desta vez, ao fazer o agachamento de perna única, mova o joelho em direção ao meio (em direção à outra perna). Você notará que seu quadril na perna em pé empurra um pouco. Você também pode notar que o joelho se move para dentro e a coxa gira medialmente (para dentro).
essa combinação de movimentos é chamada de valgo dinâmico do joelho e esse é o movimento que une os joelhos. Você pode ver uma demonstração de valgo dinâmico do joelho na imagem abaixo.
A seta curva indica a rotação interna do fêmur (osso da coxa). Você também pode ver que a pélvis do lado oposto caiu um pouco, chamamos essa queda do quadril contalateral e é indicada pela seta apontando para baixo.
por outro lado, o controle ideal do quadril e da pelve verá o fêmur girar um pouco para dentro. A pélvis do lado oposto permanecerá nivelada e os joelhos não baterão juntos.
Knock Knees é ruim?
o problema com este padrão de joelhos batidos ou valgo dinâmico do joelho é que ele aumenta as cargas articulares na articulação patelofemoral (joelheira). Isso pode aumentar a probabilidade de alguém desenvolver síndrome da dor patelofemoral (joelho do corredor). Portanto, se o valgo dinâmico for muito pronunciado, é melhor tentar corrigi-lo trabalhando na técnica de execução.
Como sei se corro com joelhos batidos?
este é um complicado para avaliar em si mesmo, mas uma pista de que você está correndo com joelhos batendo (ou muito valgo dinâmico) é sinais de desgaste em suas calças de corrida no interior do joelho ou hematomas no interior de seus joelhos.
outra maneira de olhar para ele é filmar-se correndo por trás. Você pode fazer isso fora ou em uma esteira e apenas usar seu telefone. Muitas vezes é mais fácil se você usar o aplicativo Hudl technique como você pode, em seguida, mais através do quadro de Vídeo por quadro.
você deseja pausar o vídeo no ponto de carregamento máximo. É quando sua cabeça está no ponto mais baixo do ciclo da marcha e no momento em que os joelhos passam um pelo outro. Se você está entrando em valgo dinâmico significativo, este será o momento em que é mais pronunciado.
agora você está procurando a janela do joelho. A janela do joelho é a quantidade de espaço entre os dois joelhos quando um passa o outro no ponto de carga máxima.
queremos ver uma janela aberta do joelho, o que significa que há algum ar/luz do dia visível entre os joelhos à medida que passam um pelo outro. Uma janela aberta do joelho indica um bom controle do quadril/pelve.
uma janela fechada do joelho, no entanto, é quando os joelhos estão se contatando à medida que passam. Não há ar/luz do dia visível entre os joelhos, portanto, uma janela fechada do joelho. Uma janela fechada do joelho indica um padrão subótimo de controle do quadril/pelve.
o que devo fazer sobre isso?
existem algumas dicas que funcionam bem para abordar esse tipo de padrão de execução subótimo. Uma é pensar em “afastar os joelhos” enquanto você corre. O outro é pegar um pequeno pedaço de fita adesiva ou fita adesiva e colocá-lo do lado de fora dos joelhos. Em seguida, corra em uma esteira na frente de um espelho e tente mover os pedaços de fita mais longe um do outro.
se qualquer uma dessas pistas funcionar bem para você, lembre-se de integrar a nova técnica lentamente. Isso dará aos seus tecidos tempo para se adaptarem à nova maneira de correr. Sugiro pensar na sugestão por um minuto de cada cinco em suas corridas (ou 1:5). Faça isso por algumas semanas e se sentir bem, vá para 2: 5. Faça isso por algumas semanas, depois 3: 5, e assim por diante.
