treinador principal, Sean Floyd, explica como fazer um agachamento adequado e forma correta com uma condição de joelho valgo.
o que são os joelhos de valgo?
o joelho valgo é um padrão de movimento inadequado comum observado durante um agachamento. O joelho valgo é referido à condição em que os joelhos dobram para dentro, é comumente referido como “bater os joelhos”. Esta condição é mais comum em mulheres do que em homens e não causa sintomas. Fortalecer os músculos do joelho e do quadril pode melhorar o joelho valgo e realizar um agachamento com uma faixa de resistência pode ajudar a melhorar a função.
exercício de agachamento com faixa de Resistência
o joelho valgo pode acontecer ao abaixar ou subir para fora do fundo do agachamento. As bandas de resistência são ótimas ferramentas para ajudar a corrigir os joelhos de valgo e fornecer força aos músculos do quadril. A razão pela qual não gostamos que nossos clientes tenham o joelho valgo é porque ele exerce muita pressão sobre as articulações e faz com que os quadris estejam em desalinhamento.
nota: * A banda pode ser usada para agachamentos aéreos ou qualquer tipo de agachamento com peso.
passos:
- 1. Coloque a faixa de resistência ligeiramente acima da articulação do joelho
- 2. Fique com os pés afastados na largura do quadril
- 3. Abaixe-se no agachamento enquanto empurra os joelhos contra a banda (mantenha as canelas o mais verticais possível
- 4. Mantenha a posição inferior por 4-5 segundos e depois volte à posição inicial
você pode realizar esse movimento diariamente com 3 séries de 10 repetições. repetir esse movimento diariamente ajudará você a reprogramar o movimento correto.
como mencionado, o joelho valgo é uma condição comum e existem maneiras mais alternativas de ajudar a fortalecer os músculos do joelho e do quadril. Se você quiser saber mais ou como corrigir outros desalinhamentos biomecânicos, Siga-nos no Facebook e confira nosso site para obter mais informações adicionais. Você também pode solicitar uma sessão de alongamento no CNU Fit!
