vamos ser reais: Kate Hudson é um ícone de fitness. Recibos, você pergunta? Seu abdômen duro e espólio Af tonificado enfeitaram a capa da Women’s Health mag mais de uma vez…sem mencionar o fato de que ela faz o trabalho realmente parecer divertido. Um feito não tão fácil. Além disso, ela gosta tanto de se exercitar que co-fundou uma marca de roupas esportivas Fabletics (muito fofa).
então sim, além de ser um badass talentoso, a atriz e mãe de três filhos é veeery vocal sobre priorizar sua rotina de fitness e hábitos saudáveis. E, naturalmente, eu queria em todos os seus ~ workout deets~. Do Pilates ao yoga à corrida, Kate faz tudo. Um bónus? Sua programação de exercícios é totalmente amigável à quarentena. E depois de passar uma semana recriando alguns de seus treinos, tenho uma apreciação totalmente nova de como Kate permanece tão em forma aos 41 anos.
treino 1: Nicole Stuart Training
Kate está treinando com Nicole Stuart desde que ela tinha apenas 19 anos. Pré-Covid, eles estavam se encontrando semanalmente quando ambos estão em Los Angeles, mas como Kate viaja muito normalmente, Stuart também projeta exercícios digitais para ela fazer na estrada. Stuart tem toneladas de aulas on-line disponíveis para compra no Vimeo (eles são 10 dólares no máximo), então decidi dar uma chance a uma de suas sessões de corpo inteiro.
o vídeo começa com Stuart relaxando em sua luxuosa piscina de quintal (vibes), então ela se apresenta e entramos diretamente nos movimentos de peso corporal. Cada exercício (fizemos clamshells, levantamentos de braços, levantamentos de pernas e muito mais) foi rápido, mas super difícil, então achei minha bunda e abdômen doendo tão bem pelo tempo certo antes de eu querer desistir. Stuart dá-lhe uma gama rep para todos os exercícios (como 10-15 de cada movimento), para que você possa simplesmente ir no seu próprio ritmo.
outro positivo? A voz de Stuart está se acalmando como o inferno. Ela tem o comportamento mais atencioso, e malhar com ela parecia receber um abraço caloroso da minha mãe—10/10 recomendaria. Eu posso ver como Kate continuou trabalhando com ela por 22 anos (#relationshipgoals).
Exercício 2: Pilates
Kate postos de toneladas de IG conteúdo sobre todos os seus Pilates reformer treinos, então, obviamente, outra aula de Pilates foi na minha agenda. Para minha sorte, a equipe do theWH já fez um grande resumo dos melhores vídeos gratuitos de Pilates no YouTube, então puxei o artigo para cima no meu laptop, desenrolei meu tapete de ioga e percorri minhas opções.
eu escolhi uma queima de braços e abdominais de 20 minutos com Cassey Ho, já que o vídeo tinha quase 1,5 milhão de visualizações e ela tem mais de cinco milhões de assinantes em seu canal (casual). Este treino foi curto, mas maldito, meus membros pobres queimaram. No final do vídeo, já me senti dolorido com o torso para cima, então acabei de me deitar no tapete e descansei por mais 15 minutos.
Exercício 3: Yoga
Kate foi um muito sincero yogi desde enfrentando alguns desafios durante a gravidez de seu terceiro filho Rani. (Ela disse que era uma grande parte de apoiar sua gravidez.) Então, enquanto eu não estou grávida (frio), se Kate ama yoga, isso significa que eu amo yoga, também.
PSA: eu sou literalmente o humano menos flexível da terra, e é por isso que eu normalmente me afasto das aulas de ioga pessoalmente. (É super embaraçoso quando mal consigo fazer exercícios de ioga para iniciantes sem me encolher de dor, lol.) Mas porque eu estaria fazendo esse treino em casa, eu chupei em nome de tudo o que é Kate Hudson, escolhi um fluxo básico deste roundup gratuito de ioga do YouTube e cheguei a #werk.
eu estava me sentindo muito dolorido nos últimos dois dias, cansado AF do trabalho, e meio estressado por tudo o que está acontecendo no mundo. Dito isto, este vídeo “Yoga com Adrienne” foi soooo calmante e absolutamente apenas o que eu precisava. Eu me senti centrado pela respiração e alongamento suave por toda parte, e não houve movimentos que me fizeram sentir como o pretzel de aparência desconfortável que eu geralmente sou durante a ioga. Basicamente, essa era praticamente a melhor maneira possível de relaxar e encerrar meu dia. (Obrigado, Adrienne!)
Exercício 4: Peloton Run
Kate tem uma esteira de pelotão e bicicleta em sua casa agora (estou com muito ciúme), então é seguro dizer que ela está coberta em termos de fazer exercícios internos. Eu não tenho nenhuma dessas peças extravagantes de equipamentos de ginástica em casa, mas eu tenho um iPhone, então eu baixei o aplicativo Peloton e comecei um teste gratuito para acesso às aulas on-line da empresa. Eu escolhi uma aula de corrida ao ar livre de 20 minutos, então tudo o que eu tinha que fazer era colocar meus fones de ouvido e correr para a trilha perto da casa de meus pais—sim, estou em quarentena com minha família. (Reze por mim.)
comecei com um aquecimento de 10 minutos executado sozinho (o que o aplicativo recomenda) para mover minhas pernas antes de pressionar play no áudio do pelotão. Meu treino foi guiado pelo instrutor de fitness Jess Sims e tinha um tema de música dos anos 90, então com cada execução “push” Sims iniciado, eu encontrei meus pés facilmente aumentando o ritmo ao ritmo de qualquer Britney Spears ou batida Q-Tip estava jogando naquela época.
no final dos intervalos, no entanto, minhas pernas estavam se arrastando e eu estava respirando veeery pesado. (Basicamente * * dry-heaving**, hah!) Assim que terminei, voltei para minha casa e desabei no chão, camisa totalmente encharcada do treino, mas apreciando completamente a alta do corredor todo mundo está sempre acontecendo.
treino Cinco: braços de Garrafa De Vinho
há uma coisa que sempre mantive estocada durante a quarentena: vinho. Acontece que essa precaução (muito importante) também foi útil para modelar a rotina de Kate, já que ela desmascarou um treino especial de braços de garrafa de vinho no Instagram que estava apenas implorando para ser copiado. Eu usei esses exercícios de tonificação da parte superior do corpo, peguei duas das minhas (muitas) garrafas de Vinho e me movi.
para um treino rápido de braços de 15 minutos, devo dizer, foi um pouco mais difícil do que parecia. As garrafas de vinho podem não ser a coisa mais pesada do mundo, mas meu equilíbrio foi meio jogado, já que o vinho espirrando tornou a distribuição de peso desigual. Vamos apenas dizer que no final deste experimento de treino Kate Hudson de uma semana, meus braços (especialmente meu tríceps) e meu abdômen (dói respirar) estavam praticamente mortos e eu tive que derramar um pouco de vinho de uma das minhas garrafas para eles.
dito isto, Kate me empurrou para fora da minha zona de conforto focada na força esta semana e me fez mover de uma maneira que eu realmente não considerava desde que a quarentena começou. E por isso, sou #grata.
