é hora de você deu suas pernas a atenção que merecem. O dia da perna deve ser o dia mais importante do seu regime de treino, pois as coxas em geral atraem facilmente a gordura teimosa.Esta é a principal razão pela qual é difícil para as mulheres particularmente mudar sua gordura dessas áreas específicas em comparação com qualquer outra parte de seu corpo.
se você está procurando resultados rápidos para reduzir a massa da coxa, então é melhor praticar alguns exercícios eficazes para as pernas que podem reduzir a massa da coxa de forma eficaz. Vejamos alguns dos melhores exercícios para reduzir os músculos da coxa.
Tabela De Conteúdo
- 5 Fácil de Treino Move
- Agachamento
- Lunges
- Joelho-Prancha
- Leg Press
- Ciclismo
- Comer Bem, Enquanto Você se exercita
você sabia?
que homens e mulheres têm áreas específicas no corpo onde as gorduras são depositadas? É asseverado que, enquanto nas mulheres, o estrogênio Visa depositar gordura ao redor das coxas, quadris e pélvis; para os homens, a testosterona instala gordura na barriga.
5 movimentos de treino fáceis para se livrar da gordura teimosa da coxa
agachamentos
o agachamento é o rei dos exercícios porque eles são simplesmente o movimento de perna mais desafiador que você pode fazer, especialmente quando carregado adequadamente. Eles trabalham toda a musculatura da parte inferior do corpo e demonstraram aumentar a liberação do hormônio da construção muscular.
aqui está o que você precisa fazer: fique em pé com os pés afastados. Em seguida, comece a abaixar o corpo dobrando os joelhos.
tente empurrar todo o seu peso corporal para os pés. Levante os braços em paralelo com os joelhos para equilibrar o corpo.
certifique-se de que sua coluna está ereta. Conte de zero a oito e depois volte suavemente para a posição inicial. Faça isso seis a oito vezes por dia, dependendo de quanto seu corpo pode tomar. Não exerça muito nos dias iniciais.
Lunges
como todos os movimentos listados até agora, os lunges multijoint requerem extensão do quadril e do joelho, o que lhe dá o estímulo para as coxas e glúteos.
eles podem ser feitos em pé no lugar, ou dar um passo para frente ou para trás—decida por si mesmo qual variação sutil você prefere. Você também pode escolher entre uma barra e halteres.
primeiro, fique em pé e depois comece a dobrar os joelhos, para mantê-los macios. Em segundo lugar, dê um passo à frente e comece a inclinar-se para a frente para segurar todo o seu peso na perna da frente enquanto a perna esquerda relaxa.
fique nesta posição até a contagem de oito e depois mude a perna. Isso faz para o seu conjunto. Você pode começar com três conjuntos inicialmente e, em seguida, aumentar gradualmente o número.
Joelheira
para isso, você precisa ficar de quatro ou, em outras palavras, braços e joelhos, apoiados no chão.
agora, estenda a perna esquerda para trás com os dedos apontando para o teto e estique o braço direito para a frente paralelo ao chão. Isso terá um efeito sobre seus glúteos e isquiotibiais.
repita isso cinco a seis vezes. Repita os passos com a perna esquerda. Agora, traga o joelho direito em direção ao ombro. Repita o processo cinco a seis vezes e faça o mesmo com o joelho esquerdo.
Leg Press
a leg press é um exercício de cadeia cinética fechada, o que simplesmente significa que seus pés são plantados em vez de livres.
UMA Corrente fechada fornece uma base de poder mais forte sem tanta força de cisalhamento na articulação do joelho quanto pode ocorrer em um exercício de cadeia aberta como a extensão do joelho, que não fez a lista por esse mesmo motivo.
sente-se diretamente na máquina de Leg press e coloque os pés na largura dos ombros no trenó. Mantendo o peito para cima e a parte inferior das costas pressionadas na almofada, desbloqueie cuidadosamente o trenó dos cofres.
dobre os joelhos para abaixar a plataforma, parando antes que os glúteos levantem a almofada.
a partir daí, estenda os joelhos com força para pressionar o peso para cima (mas não os bloqueie na parte superior).Ciclismo envolve trabalhar com as pernas, então se você se certificar de andar regularmente, ele avançará para pernas mais fortes e tonificadas, especificamente suas coxas, bem como seus quadris e extremidade traseira.
Em um estudo feito pela Harvard School of Public Health, seus pesquisadores realizaram uma grande amostra de cerca de 18.000 mulheres por um período de 16 anos, e revelou que as mulheres que pedalaram, mesmo que por cinco minutos por dia, ganharam menos peso do que aqueles que não.
se o seu local de trabalho estiver perto de sua casa, você pode pedalar para o trabalho, o que não só o beneficiará reduzindo a massa da coxa, mas também ajudará a reduzir a poluição.
Coma Bem Enquanto Se Exercita-É Importante!
quando você está trabalhando duro para obter coxas tonificadas, é importante manter um controle sobre seus hábitos alimentares também. Como se costuma dizer, você é o que come. Mas definitivamente não estamos dizendo que você morre de fome. Você deve comer bem e manter sua mente e corpo reabastecidos com nutrientes.
você também deve ter em mente que certamente levará tempo para obter o resultado necessário, então você precisa ter paciência.
o importante é que você não desista no meio do seu regime de condicionamento físico, já que todos nós temos uma propensão a fazer isso. Todos os seus esforços irão para a lixeira.Lembre-se de que “Roma não foi construída em um dia”. Se você parar de se exercitar, estará de volta à estaca zero e terá que começar de novo. Então fique fora. Definitivamente vai valer a pena.
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