Domar o ciúme

o ciúme é uma emoção complexa que engloba sentimentos que vão desde medo de rejeição, perda e abandono até Humilhação, angústia e até raiva. Em essência, o ciúme atinge quando uma pessoa percebe uma ameaça de terceiros a um relacionamento valioso (o que o distingue da inveja, que envolve desejo de coisas, status ou posição que outra pessoa tem).

o ciúme é uma espada emocional complicada de dois gumes porque, em pequenas quantidades, pode servir para proteger relacionamentos importantes, motivando as pessoas a estarem atentas e a agirem desejavelmente. Em grandes quantidades, no entanto, o ciúme é muitas vezes muito corrosivo para os relacionamentos e pode até dar origem a violência que pode destruí-los completamente.Como sugerido acima, as pessoas não expressam ciúme por meio de uma única emoção ou um único comportamento. Em vez disso, eles expressam isso por meio de diversas emoções e comportamentos. No entanto, olhando para isso através de uma ampliação maior, a experiência comum de ciúme para a maioria das pessoas geralmente envolve: medo de perder um parceiro romântico ou outra pessoa importante para outra pessoa; suspeita e raiva sobre uma traição percebida ou potencial; diminuição da auto-estima e tristeza pela perda percebida; ansiedade, incerteza e solidão; e desconfiança.A trágica ironia do ciúme excessivo ou irracional é que pode se tornar uma profecia auto-realizável. Por exemplo, se uma pessoa ciumenta começa a expressar suas suspeitas, muitas vezes eles serão recebidos com negação ou defensividade. Essas respostas defensivas, muitas vezes verdadeiras, podem ser facilmente vistas como confirmação das suspeitas, apesar do fato de que a defesa é uma resposta natural quando as pessoas são colocadas sob pressão para justificar suas ações, paradeiro e pensamentos. De fato, ser constantemente questionado sobre o que você está fazendo, para onde você está indo, quem você está conhecendo e onde você esteve é cansativo, depreciativo e rapidamente desmoralizante. A maioria das pessoas se sente espremida, controlada, maltratada e irritada por um interrogatório movido pelo ciúme e suas reações de impaciência, frustração, irritação e raiva não são confirmações de culpa. Em vez disso, são sinais de que a pessoa chegou ao fim de sua corda por ter que defender constantemente suas ações genuínas e inocentes. Eventualmente, devido aos seus efeitos corrosivos, o comportamento ciumento que foi originalmente motivado pelo medo de perder um parceiro significativo pode levar a esse mesmo resultado. Não porque a outra pessoa realmente tivesse um íntimo, sexual, ou interesse romântico em outra pessoa, mas porque o barulho implacável de questionamento ciumento, suspeita e desconfiança obrigam a outra pessoa a fugir e deixar o relacionamento!

Então, qual é o antídoto para o ciúme?Primeiro, lide com seus sentimentos imediatamente, em vez de evitá-los ou negá-los. Aprenda a questionar seu ciúme toda vez que ele surgir. Por exemplo, diga a si mesmo: “esse ciúme é porque eu sinto medo ou raiva? Por que estou sentindo medo ou raiva aqui?”Quando você começa a questionar o que o deixa com ciúmes no momento, você pode começar a tomar medidas positivas para gerenciar os sentimentos de forma construtiva, sem a nuvem de emoção negativa que normalmente acompanha o ciúme. Algumas outras perguntas a fazer a si mesmo incluem:

“o que está me deixando com ciúmes?”

” o que tenho medo de perder?”

” o que estou tentando manter?”

” por que me sinto ameaçado?Em seguida, avalie cuidadosamente quaisquer crenças falsas que possam estar alimentando seu ciúme. Muitas vezes, existem crenças falsas e infundadas que fundamentam as reações do ciúme. Se você examinar a crença, muitas vezes pode reduzir o ciúme. Algumas crenças subjacentes comuns geralmente sem base incluem “eu não sou bom o suficiente para ele/ela”, ou “se essa pessoa me deixar, eu nunca vou lidar”, ou “eu nunca vou encontrar mais ninguém e estar sozinho.”Na maioria dos casos, essas noções não são fundamentadas na verdade e refletem o que muitos terapeutas chamam de supergeneralização ou catastrofização. Esteja ciente de que seus pensamentos podem acontecer tão rapidamente que você nem percebe conscientemente que eles ocorreram. Em seguida, tente identificar a prova real da validade da crença e também evidências que contradizem os pensamentos ciumentos. Desenvolver uma maior consciência de seus pensamentos e o que os desencadeia é uma grande parte da solução do problema.

além disso, certifique-se de agir com respeito, confiança e carinho para o seu parceiro, apesar de sentir desconfiado e inseguro. Isso ocorre porque, como costumo afirmar, a ação influencia fortemente pensamentos e sentimentos. Quando agimos de forma insegura, é provável que nos sintamos mais ciumentos e quando agimos com segurança em nossos relacionamentos, é mais provável que nos sintamos melhor.

finalmente, discuta seu problema de ciúme com seu outro significativo. Compartilhar seus verdadeiros sentimentos com a outra pessoa, e falar sobre isso pode ser uma maneira muito catártica e construtiva de evitar sérios danos ao relacionamento. Ao falar sobre seus sentimentos de ciúme, preste atenção ao seguinte:

• evite culpar a outra pessoa. Seu comportamento não é a causa de seus sentimentos—você é responsável por seus sentimentos.
• Atenha-se às declarações” I “em vez das declarações” You”. Assim, em vez de dizer “Você não deveria ter feito isso”, ou “você me fez sentir…”, diga em vez disso: “eu me senti terrível quando esse incidente aconteceu.Esteja ciente de que a forma como você percebe as situações pode estar completamente em desacordo com a forma como a outra pessoa as viu. Mantenha a mente o mais aberta possível, embora isso provavelmente signifique que você às vezes se sente extremamente defensivo. Faça o seu melhor para ficar quieto e ouvir, em vez de constantemente entrar com justificativas.
• tão difícil quanto possível, tenha empatia com seu parceiro. Realmente tente se colocar no lugar dele e imagine como deve ser para ele lidar com você e seu ciúme.

na maioria dos casos, esta não será uma única conversa. Você precisará concordar em continuar voltando a falar sempre que o “monstro de olhos verdes” ficar fora de controle novamente.Lembre-se: pense bem, aja bem, sinta-se bem, seja bem!