o episódio de hoje apresenta o Dr. Keith Baar, professor da UC Davis e renomado pesquisador e especialista em treinamento de tendões. O Professor Keith Baar recebeu seu PhD da Universidade de Illinois, onde descobriu o sinal molecular que causa hipertrofia muscular induzida pela carga. Keith é atualmente o chefe do Laboratório de Biologia Molecular funcional (FMBLab) da Universidade da Califórnia Davis.Nos últimos 15 anos, Keith trabalhou com atletas de elite, como consultor científico do Chelsea Football Club, EUA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, Instituto inglês de esporte, Leicester Tigers Rugby e Denver Broncos. Ele também passou um tempo como treinador assistente de força no time de futebol da Universidade de Michigan, onde era estudante de graduação. O trabalho atual de Keith é focado em como o carregamento e a nutrição alteram a saúde e o desempenho do tendão/ligamento/ECM.
o treinamento do tendão é um aspecto vital do atletismo, e tivemos vários podcasts anteriores cobrindo esse tópico, como o Dr. Ebonie Rio, que teve um sucesso tremendo. O treinamento do tendão é um dos tópicos emergentes mais importantes no campo do desempenho atlético. Para esse fim, o Dr. Keith Baar é um dos principais pesquisadores em treinamento de tendões, e seus métodos estão obtendo resultados sérios para os atletas. Se você está olhando para reabilitar tendões lesionados, determinar o melhor curso de treinamento para evitar tensões musculares ou obter melhor desempenho elástico em atletas saudáveis, este é um podcast incrível e informativo. Os tópicos abrangem todas as extremidades do espectro sobre a ação do tendão no treinamento isométrico, reconstrução do tendão, nutrição e modos de carregamento.
o episódio de hoje é trazido a você pela SimpliFaster, fornecedora de ferramentas de desenvolvimento atlético de ponta, como o Freelap timing system, kBox, Sprint 1080 e muito mais.
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Pontos-Chave
- o Que tenho Dr. Baar interessado no tendão de saúde e de desempenho de pesquisa
- Novas ideias no tendão de saúde e a regeneração
- A dinâmica de músculos e tendões em treinamento isométrico exercícios de
- Tendão de rigidez e de conformidade, e como a formação impactos desses fatores
- Rápido versus lenta exercício e os efeitos sobre o tendão de tecido
- Como encontrar um equilíbrio entre rápido e lento de formação para um total efeito sobre o tendão
- Como máximo superação de exercícios isométricos de trabalho de um músculo-tendão perspectiva
- diferenças Fundamentais entre o alongamento estático e longo isométrica mantém
- Por que e como carregar é fundamental para o tendão de saúde e de reabilitação
- O papel da nutrição no tendão de saúde e de desempenho
- Os inconvenientes de uma dieta vegetariana ou vegan no tendão de saúde e desempenho
Keith Barr Cotações
“Se você carregar (músculo-tendão de tecido), mais rápido ou mais devagar, você está indo para obter diferentes mecânica”
“Tendão de remodelação, na verdade, é extremamente rápido…. existem mudanças dramáticas que podem acontecer nesses tecidos em um período muito curto de tempo”
“(o tendão) é como uma árvore, nos primeiros anos você está construindo os anéis internos. Os outros anéis que você está adicionando, você torna a árvore maior e mais forte à medida que envelhece, esse tecido é mais dinâmico. O centro, o núcleo de parte não é tão dinâmico, a menos que você tem uma lesão”
“Como você tem mais cruzadas, você tem mais dura de colágeno”
“cross-link componente é algo que devemos mudar drasticamente com a nossa actividade, o que comemos, e o quanto a atividade da enzima temos”
“O mais lisil oxidase você tiver, mais ligações cruzadas que você tem, quanto mais rígido o tecido… o que fazemos quando fazemos exercício físico, qualquer tipo de exercício que fazemos, vamos aumentar a quantidade de lisil oxidase temos, que vai aumentar em cross-links”
“Quando fazemos atividades tem a capacidade de quebrar nossos links cruzados. Quando puxamos um tendão rápido, é mais rígido e, quando o puxamos menos rápido, é menos rígido. Se eu carregar meu tendão rapidamente, todo o colágeno no meu tendão funciona como uma folha, e ele puxa com o músculo… está funcionando como um agrupamento unificado.”
“quando fazemos exercícios muito rápidos, não quebramos links cruzados, estamos adicionando mais links cruzados, estamos ficando mais rígidos”
“à medida que o tendão está relaxando, estamos deslizando, as coisas não estão deslizando igualmente (o tendão) se torna mais longo com o tempo. Quebramos ligações cruzadas. Nós quebramos mais do que ressintesizamos. Fazendo um movimento lento, é menos rígida, o colágeno do tendão”
“No tendão se nós carregar rápido, temos uma aguerrida tendão, e se a carga lentamente, obtemos uma menor rigidez do tendão”
“Se você está fazendo uma longa contração isométrica), se o tendão é continuar a alongar-se, em seguida, o músculo precisa para continuar a reduzir, por isso não é realmente uma isometria em que a forma”
“Uma verdadeira contração isométrica (sem tendão creep) não é metabolicamente muito caro, pois você pode fazê-lo quando você está morto”
“Se eu tenho uma super rápido atleta que tem um monte de músculo sem contato puxa, então eu sei que eles estão tendo um problema com rigidez, e eu vou carregá-los mais devagar do que Rápido, eu quase não vou fazer nenhum movimento rápido, porque eles vão ser rápidos quando eles estão fazendo seu esporte e seu treinamento. Então eu só posso fazer de proteção movimentos que são projetados para mantê-los de entrar aqueles não-contato do músculo puxa”
“(Com movimentos lentos) fizemos o nosso tendão um pouco menos rígida, vai ser mais protetor do músculo”
“quanto mais rápido uma pessoa é, mais músculo puxa eles ficam”
“as Mulheres ficam com 85% menos isquiotibiais puxa e virilha puxa que os homens… estrogênio diretamente inibe a enzima lisil oxidase, que é a enzima de ligação cruzada. Assim, os tendões das mulheres são menos rígidos, o desempenho baseado em energia é menor como resultado, mas eles recebem menos puxões musculares.”
” uma articulação mais apertada significa menos lesões (ligamentares) … para os ligamentos, quero que a articulação seja o mais apertada possível.”
“Se eu quiser aumentar a rigidez eu quero ter um movimento rápido”
“0-30% de sua 1RM, tão rápido como você pode movê-la, que é onde temos o maior efeito (no tendão de rigidez)”
“Quando eu estou falando uma isometria para a saúde com base em movimento, eu estou falando de 30 segundos para “segurar”
“Na superação isometrics) o músculo é encurtar o mais rapidamente possível”
“Há uma bela meta-análise que mostra se você faz o alongamento estático não tem nenhum efeito na taxa de lesões. Há pesquisas que mostram que, se você fizer treinamento de força pesada, reduz as lesões em 2/3. O pesado treinamento de força, a velocidade é baixa, você está recebendo o baixo movimentos lentos (por tendão de saúde)”
“o Que você está fazendo com o estiramento estático é você que preside o músculo eixos e o tendão de golgi órgãos, você não está recebendo a força de cisalhamento a partir de uma contração (quando você segure a contração, você está indo para obter mais correr porque o músculo é adjudicante) e quando o músculo está a contrair-se, estamos indo para obter diferentes sinais do músculo eixos e o tendão de golgi órgãos. O que isso significa é que quando usamos uma contração muscular para obter esse tipo de alongamento do tendão, estamos indo para obter um total diferente do sistema de efeito de se usar um estiramento passivo do sistema”
“podemos curar qualquer tendão de bit, enquanto que todo o estresse que vai volta… o problema é que se você não carregá-lo, as células não sei qual a direção para fazer o colágeno”
“o Que você tem a fazer para o colágeno para re-orientar, você tem que começar de carga através do tecido para as células saber, devemos sintetizar colágeno, nesta direção, e é aqui que a fluência é muito importante”
“Lenta concêntrico e excêntrico, que não estão dando a você o máximo de (tendão) fluência, porque não há movimento”
“A razão, a Vitamina C é essencial, é a obrigatoriedade de um co-fator este prolyl hydroxylase de reação, onde estamos fazendo colágeno”
“Se eu vou fazer uma sessão de proteção que é só para o meu tendões, ligamentos, e o meu tecidos conjuntivos, vai ser uma sessão curta, e eu vou fazê-lo uma hora antes de eu ter a gelatina e colágeno hidrolisado”
“Estamos apenas tentando dar um carregamento de estímulo, juntamente com os aminoácidos necessário para fornecer novo colágeno”
Sobre Keith Baar
@MuscleScience
Professor Keith Baar recebeu seu Bacharel em Cinesiologia da Universidade de Michigan, onde também atuou como Assistente de Força e Condicionamento Treinador
com a Universidade de Michigan time de Futebol. Ele então recebeu um mestrado da Universidade da Califórnia, Berkeley e seu PhD da Universidade de Illinois, onde descobriu o sinal molecular que causa hipertrofia muscular induzida por carga.
ele fez seus estudos de pós-doutorado sobre o mecanismo molecular subjacente à adaptação muscular ao exercício de resistência sob a direção do Dr. John O. Holloszy na Universidade de Washington em St.Louis. A partir daí, o Prof. Baar fundou seu primeiro laboratório na Escola de Ciências da vida da Universidade de Dundee, na Escócia. Keith é atualmente o chefe do Laboratório de Biologia Molecular funcional (FMBLab) da Universidade da Califórnia Davis.Nos últimos 15 anos, Keith trabalhou com atletas de elite, como consultor científico do Chelsea Football Club, EUA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, Instituto inglês de esporte, Leicester Tigers Rugby e Denver Broncos, para maximizar os efeitos do treinamento para resistência e força, minimizando lesões. Sua pesquisa está focada em determinar os mecanismos moleculares subjacentes às adaptações fisiológicas e funcionais do sistema músculo-esquelético à nutrição e ao exercício. O resultado desta pesquisa são quase 100 artigos revisados por pares em periódicos do Journal of Applied Physiology to Nature. Seu trabalho atual é focado em como o carregamento e a nutrição alteram a saúde e o desempenho do tendão/ligamento/ECM.
