o ajoelhado lat pulldown é um dos exercícios mais subestimados por aí, e por acaso é um dos favoritos do editor de fitness de saúde masculina, Ebenezer Samuel.
este exercício funciona uma tonelada de músculos, como os de costas, ombros e braços, e deve ser uma adição regular aos dias da parte superior do corpo.
para iniciantes, aprender a forma adequada é importante para reduzir o risco de lesões, e o lat pulldown ajoelhado é a maneira perfeita de começar. Uma dica importante que Samuel recomenda que você tenha em mente ao fazer este exercício é apertar os glúteos e apertar os abdominais quando entrar em posição. Isso garante que sua posição seja estável. Quando você vai puxar a barra para baixo, certifique-se de continuar apertando seus glúteos e abdominais. Assista ao vídeo acima para ver exatamente como Samuel faz isso.
quando você se acostumar a fazer este exercício, você pode incluir variações como Close-grip e Large-grip lat pulldowns para atingir diferentes músculos ainda mais.
para encontrar mais dicas para exercícios da parte superior do corpo que o tornarão forte e magro em nenhum momento, confira nosso guia para iniciantes em saúde masculina para treinamento de força. Lou Schuler,criador e conselheiro de fitness de saúde masculina, passou décadas treinando caras como você. Este programa de 12 semanas irá armá-lo com tudo o que você precisa para ir à academia com confiança.
