leva tempo e compromisso para construir um corpo semelhante a Deus. Você precisa mudar sua rotina de vez em quando, então mantenha os músculos na ponta dos pés e treine várias vezes por semana. Se você está preso por idéias do que tentar da próxima vez que estiver na academia, este circuito de kettlebell pode ser apenas a coisa para lhe dar abdominais, bíceps protuberantes e ombros de pedra.
ele vem de Personal trainer, modelo, e all-round nice guy Lachie Brycki. O influenciador do Instagram publica vídeos regulares de exercícios em sua página e em suas histórias, e ele fornece instruções claras passo a passo para garantir que você obtenha a técnica certa para ajudar a evitar lesões. Este circuito de kettlebell é particularmente eficaz porque você pode realizá-lo na academia ou em casa, então não deve haver desculpa para evitar dar uma chance.
para começar, você precisará obter dois kettlebells de igual peso. É aconselhável ter certeza de que eles não são muito pesados, porque você estará realizando seis exercícios, um após o outro, para completar um circuito completo. O objetivo é completar o circuito 4-5 vezes. Você também deve se certificar de aquecer seu corpo e ativar seus músculos antes de mergulhar.
linhas verticais-12 repetições
segure os kettlebells à sua frente com um aperto pronado (overhand). Levante os braços para que os ombros e os cotovelos fiquem paralelos ao chão e os kettlebells fiquem próximos dos peitorais. Este movimento irá trabalhar seus ombros, armadilhas e parte superior das costas.
linha curvada-12 repetições
dobre os joelhos e as costas para que você esteja olhando para o chão. Levante o kettlebells, mantendo os cotovelos perto do corpo. Este movimento tem como alvo os músculos lat e os romboides na parte superior das costas. Você pode tentar alternar entre levantar o KBs perto do peito, ou perto da cintura, para atingir diferentes grupos musculares.
levantamentos laterais-12 repetições
segure os kettlebells ao seu lado e levante para fora para que todo o seu braço fique reto como pode ser. Este é outro movimento de blaster de ombro, trabalhando os deltóides em particular, mas também trabalha a parte superior das costas.
Tricep Extension – 12 repetições
pendure os kettlebells atrás de você e levante-os acima da cabeça usando os antebraços. Certifique-se de manter o tríceps o mais travado possível.
