depois de algumas rodadas de flexões ou filas na academia, você está esperando uma situação tonificada toda vez que olha para o bíceps. Então, como é que depois do que parece ser o milionésimo representante, você fica com o que começou… muito mais doce?
você não está sozinho em sua busca para alcançar os braços de Kelly Ripa-e é por isso que alistamos Anna Kaiser, fundadora do dance-sculpt empire AKT e do Personal trainer da Ripa, para ajudar. Aqui está a boa notícia: você não precisa revisar todo o seu plano de exercícios para começar a sentir os resultados.Um dos segredos da Kaiser para o sucesso do fitness é simplesmente mudar sua rotina a cada poucas semanas, como ela faz em sua própria prática. “Eu acho que é muito importante encontrar um programa com uma variedade de exercícios e não de uma única modalidade—então, você não está apenas fazendo barre, dia após dia, ou apenas rodada, dia após dia”, diz ela.
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continue rolando para quatro movimentos de treino de braço da Kaiser que lhe darão mais dinheiro para o seu dinheiro na academia.
posição do triângulo
este movimento, que parece super semelhante à pose de cão para golfinho para todos os iogues, zonas em seu tríceps. A posição do triângulo não apenas envia uma queimadura de fogo na parte de trás dos braços, mas também aumenta a frequência cardíaca.
é por isso que a Kaiser recomenda adicionar esse movimento aos seus circuitos de treinamento intervalado. “O treinamento intervalado é ótimo porque você está recebendo treinamento cardiovascular e de força ao mesmo tempo”, diz ela. “E os treinos não precisam ser muito longos por causa da intensidade.”
Incline Push-up (braços 45 graus)
aqui, Kaiser está tomando o seu push-up médio e ampères-lo um pouco para garantir alguns membros doloridos na parte da manhã (isso é o que estamos depois, certo?). Você não precisa de uma academia para este treino—ou qualquer um deles, realmente-apenas um banco, Otomano, ou mesmo parte do seu sofá.Ao incorporar esses exercícios de peso corporal ao lado de seus movimentos normais de rotina, “você está desafiando seus músculos com tipos de contrações—excêntricas e isométricas—usando uma mistura de peso corporal e peso mais leve”, diz Kaiser. Basicamente, isso significa que você vai ter mais de seus exercícios de braço do que apenas realmente precisar de um banho.
em pé/sobre os joelhos girado extensão bíceps
Ok, então o seu tríceps já estão em chamas, agora vamos espalhar o amor para o seu bíceps. Tudo que você precisa é de um par de halteres leves e braços que estão prontos para levantar.
como você pode fazer essa extensão de basicamente qualquer lugar que seja macio de joelhos, você pode simplesmente se colocar na frente do seu show favorito. Você pode até dar um passo adiante, transformando o movimento em um momento de intervalo para suor extra. De qualquer forma, atravesse o bíceps da sua lista de Tarefas.
exercício de Rotação Do Ombro
leve o movimento de dança favorito do seu pai, adicione alguns halteres leves e você terá um novo treino. Este exercício não apenas dá a atenção necessária aos seus ombros (que muitas vezes suportam o peso do estresse diário), mas esse movimento rotacional também envia sua frequência cardíaca através do telhado.
“a maioria das pessoas não recebe cardio suficiente, então você quer encontrar cardio que é divertido”, diz Kaiser. E o que é mais divertido do que rebentar o robô na academia? Claro, não vai parecer 45 minutos na esteira, mas você definitivamente terá que se concentrar em recuperar o fôlego no meio do circuito.
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Em parceria com a Reebok
Imagens: Tim Gibson
