todos experimentam estresse. O estresse pode ser fisiológico (devido a infecção, lesão, doença) ou psicológico (devido a ansiedade, conflito, ameaças à segurança ou bem-estar). O estresse psicológico é algo que enfrentamos todos os dias. Tem conotações negativas, mas também experimentamos estresse em resposta a eventos positivos da vida, como se casar ou começar uma família, além de eventos emocionalmente desafiadores, como a perda de um ente querido, divórcio ou problemas financeiros. Ser recém-diagnosticado ou viver com uma doença crônica, como doença renal, também pode ser uma fonte significativa de estresse.Quando canalizado corretamente, o estresse pode servir como um motivador positivo para lidar com os desafios da vida. No entanto, o estresse excessivo ou constante pode prejudicar sua saúde. As respostas físicas ao estresse incluem respiração e frequência cardíaca mais rápidas, aumento da pressão arterial, pupilas dilatadas, músculos tensos e aumento dos níveis de gorduras e açúcares na corrente sanguínea. Isso ajuda o corpo a lidar com perigos e crises imediatas, mas com o tempo pode contribuir para problemas de saúde, incluindo pressão alta, diabetes e doenças cardíacas, e colocá-lo em maior risco de doença renal. Se você já tem doença cardíaca ou renal, as reações do corpo ao estresse podem se tornar mais perigosas. Embora seja muito difícil se livrar completamente do estresse, aqui estão 10 maneiras de reduzir o estresse, proteger seus rins e manter sua saúde geral:
1. Coma alimentos mais saudáveis. Quando você está estressado, pode ser fácil apenas pegar as batatas fritas, mas junk foods são tipicamente altamente processados e ricos em aditivos de sódio e fósforo que podem ter efeitos negativos sobre os rins. Considere seguir A Dieta DASH, que se concentra em comer frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
2. Limite sal e cafeína. A alta ingestão de cafeína pode causar nervosismo e nem sempre se mistura bem com os sinais físicos de estresse. Reserve o saleiro e leia os rótulos nutricionais para determinar a quantidade de sódio nos alimentos e bebidas que você consome. Limitar a ingestão de sal e cafeína é especialmente importante se você tiver pressão alta, que é a segunda principal causa de doença renal e também aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
3. Reserve um tempo para relaxar. Relaxamento significa algo diferente para todos. Esculpir” me ” Tempo em seu calendário para fazer algo que você achar relaxante. Isso pode incluir coisas que você pode fazer facilmente em casa regularmente, como ioga e meditação, ou algo que pode ser mais um deleite especial, como tirar férias ou fazer uma massagem.
4. Exercite-se regularmente. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas-produtos químicos que demonstraram aumentar o humor e reduzir os sentimentos de dor. O exercício Regular também pode ajudar a baixar a pressão alta e até mesmo pequenas quantidades de atividade física comprovadamente reduzem os níveis de estresse. Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante, levante pesos livres enquanto assiste TV e estacione seu carro mais longe da loja ou desça do ônibus uma parada cedo para aumentar seus passos.
5. Reduza a quantidade de açúcar e gordura em sua dieta. O americano médio consome quase 152 Libras de açúcar por ano, o equivalente a quase 3 libras (ou 6 xícaras!) de açúcar a cada semana. A gordura é uma parte importante e necessária da sua dieta, mas deve ser limitada porque a 9 calorias por grama, fornece quase o dobro da quantidade de calorias por grama de proteína ou carboidratos. Isso o torna um culpado frequente de ganho de peso. Se você tem ou está em risco de diabetes, doenças cardíacas ou dos vasos sanguíneos, é particularmente importante monitorar sua ingestão.
6. Mantenha uma atitude e perspectiva positivas. Como você acha que impacta como você se sente, manter uma perspectiva positiva e reduzir o estresse pode desempenhar um papel importante em se manter saudável.
7. Durma bastante. Uma boa noite de sono percorre um longo caminho. Estar bem descansado é mais importante do que muitas pessoas percebem. Você sabia que estudos mostraram que não dormir o suficiente pode levar a um aumento do apetite e, por sua vez, ao ganho de peso?
8. Não mantenha seus sentimentos dentro. Converse com um amigo, ente querido, líder espiritual ou profissional de saúde. Escreva sobre como você está se sentindo em um diário. Quando você coloca seus problemas no papel, é mais fácil pensar em possíveis soluções. Fazer uma lista pode ajudá-lo a avaliar e priorizar quais questões precisam ser abordadas, a fim de resolver com calma as causas do seu estresse.
9. Estabeleça metas e expectativas. Tente usar o método inteligente para que seus objetivos sejam específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e rastreáveis.
10. Ouça música. Seja lento e calmante, ou Bate para você se mover, ouvir música (e até dançar e cantar junto!) pode colocá-lo em um humor menos estressado.
