exercícios de cifose para evitar

neste blog, identifico exercícios de cifose para evitar e por que uma postura cifótica pode levar a problemas de saúde. Mais tarde, na lição, demonstro uma série de exercícios que fortalecerão os músculos que sustentam sua postura.

Cifose Exercícios para Evitar

Se você tem osteoporose, osteopenia ou baixa densidade óssea, é preciso evitar exercícios e movimentos que colocam você em flexão como estes movimentos aumentam a sua chance de fraturas por compressão vertebral.

os exercícios de cifose a evitar São:

• Flexões
• Peito Voar
• Peito Pressione
• Joelho Extensões
• Lat Pull Downs (Atrás da Cabeça)
• Sentado Linhas
• Toque do Dedo do pé com uma Torção
• Isquiotibiais se Estende
• de Volta se Estende
• sistema Circulatório Exercícios Que Você Colocou em uma Posição Slouched
• Poses de Ioga Que Você Colocou em uma Posição Slouched

eu descrever cada um desses cifose exercícios para evitar no meu livro, Exercício para Melhor Ossos. Eu escrevi um artigo detalhado no blog sobre contra-indicações para exercícios de osteoporose (comumente conhecido como exercícios de cifose para evitar ou exercícios de osteoporose para evitar).

exercícios de cifose

no exercício para ossos melhores, mostro como modificar muitas de suas atividades da vida diária e torná-las mais seguras para seus ossos. Eu também descrevo uma ampla gama de exercícios de construção de postura. Estes são ideais para alguém que quer exercícios para cifose. Alguns dos exercícios incluem:

• Chin Tuck Trecho
• Ombro Dobra Trecho
• Peito no Chão
• Braço de Alcance Trecho

No total, eu tenho identificados quinze exercícios para a cifose em Exercício para Melhor Ossos.

para entender por que os exercícios de cifose precisam ser evitados e por que outros exercícios são necessários para construir ossos, é bom ter uma boa compreensão dos diferentes tipos de ossos em seu corpo.

como ter uma postura perfeita

a postura é a base de todo movimento e Exercício. É por isso que desenvolvi o curso online, Perfect Posture em 30 dias.

postura perfeita

uma postura perfeita tem muitos benefícios.

• reduz o risco de dor nas costas, pescoço e ombro.
• melhora o equilíbrio e reduz a chance de uma queda.
• promove uma auto-imagem positiva.

postura e osteoporose

um bom alinhamento postural é especialmente importante para indivíduos com osteoporose e baixa densidade óssea.

movimentos simples que você faz todos os dias podem levar a pequenas fraturas na coluna vertebral.

por exemplo, o mau alinhamento postural quando você tosse, espirra ou alcança algo pode causar micro trauma na coluna vertebral. Com o tempo, esses micro traumas podem se somar e, eventualmente, levar a fraturas por compressão vertebral.

uma má postura contribui para questões de equilíbrio. Como resultado, indivíduos com osteoporose e baixa densidade óssea correm o risco de um macro trauma na coluna por causa de problemas de equilíbrio.

a fonte de má postura

por que mais de nós não temos uma postura perfeita? Porque muitas das atividades que fazemos no mundo moderno de hoje envolvem flexão para a frente.

atividades como ler na cama, usar um telefone celular, Jogos, mensagens de texto, sentar por horas curvado sobre um computador portátil, tricô, crochê, e muitos mais incentivar a flexão para a frente.

muitas pessoas levam esse movimento para a frente em suas atividades de exercício e Lazer. Infelizmente, isso reforça o mau alinhamento postural.

a menos que façamos ajustes em nosso ambiente ou corrijam nossa postura, com o tempo enfraquecemos e esticamos certos músculos e apertamos outros músculos. Esse desequilíbrio muscular leva a um mau alinhamento postural.

precisamos corrigir esse desequilíbrio, modificar nossos movimentos para que possamos obter a postura que queremos.

Como Conseguir uma postura perfeita

muitos de nós não sabemos como obter e manter uma postura perfeita. Para ter uma boa postura, precisamos aprender os fundamentos da boa postura, saber quais exercícios promovem o alinhamento postural e como trazer uma boa postura para nossas atividades do dia a dia.

é por isso que criei uma postura perfeita em 30 dias. Este curso aborda cada uma dessas áreas e mostra como desenvolver uma postura perfeita, como modificar suas atividades diárias e como tornar sua postura perfeita uma parte permanente de sua vida.

a postura perfeita em 30 dias melhorará sua postura, aumentará sua confiança e permitirá que você viva uma vida livre de dor.

como prevenir a postura cifótica e a cifose

movimentos inseguros podem levar a fraturas de suas vértebras se você tiver baixa densidade óssea ou osteoporose. Estes são frequentemente referidos como exercícios de cifose para evitar e podem levar a fraturas por compressão.

alterações da massa óssea durante a sua vida. Você pode esperar que sua massa óssea atinja o pico e depois diminua. Exercício Regular e adequado pode “nivelar” esse declínio e pode realmente aumentar sua massa óssea ao longo do tempo. Para saber mais sobre como fazer isso, leia meu post no blog sobre como reverter a osteoporose.

no entanto, existem outras estratégias de exercício e movimento que você deve considerar para evitar o início e o desenvolvimento de uma postura cifótica.

massa óssea de pico

muitos de vocês provavelmente leram ou ouviram que atingem o pico de massa óssea em algum lugar entre as idades de 25 e 30 anos de idade. Então, todas as coisas sendo iguais, à medida que você continua envelhecendo, as mulheres tendem a perder ossos a uma taxa mais rápida do que os homens por causa da perda de estrogênio que ocorre com a menopausa. Quando você começa a incorporar exercícios vigorosos regulares e saudáveis, você pode começar a nivelar e às vezes até aumentar sua massa óssea.

exercícios e movimentos de cifose para evitar

certos movimentos, especialmente movimentos de flexão, foram mostrados em estudos para aumentar muito o risco de fraturas vertebrais. Os movimentos que o levam à flexão incluem abdominais, toques nos dedos dos pés e flexões.

no meu livro exercício para ossos melhores, tenho uma seção inteira comprometida com movimentos seguros que você pode incorporar em suas atividades da vida diária, bem como sua rotina de exercícios. Eu também identifico movimentos específicos que você deve evitar.

no meu livro Yoga for Better Bones, identifico (tanto para praticantes de ioga quanto para instrutores) as poses de ioga que requerem modificações e aquelas que devem ser evitadas para pessoas com osteoporose.

tipos ósseos e fratura por compressão

temos dois tipos de osso: trabecular e cortical. O osso trabecular é o mais fraco dos dois. Infelizmente, o interior do corpo vertebral da coluna vertebral é amplamente composto de corpo trabecular e, como resultado, corre maior risco de fratura.

depois de ter uma fratura, o risco de outra fratura aumenta. A chave para você é reduzir o risco dessa primeira fratura. Eu recomendo que você execute exercícios de extensão para combater o risco de uma fratura e evitar exercícios e movimentos que causam flexão. Eu cubro esses exercícios em detalhes no exercício para ossos melhores.

seu meio-costas é um local muito mais vulnerável do que outros ossos em seu corpo quando você está impondo forças inseguras a ele.

uma vez que você tem uma fratura de Compressão, as forças em sua coluna — acima e abaixo do local da fratura — realmente começam a mudar. Essa mudança leva a um risco muito maior de uma segunda, terceira e quarta fratura de compressão. A chave é evitar sua primeira fratura por compressão.

se você está lendo para isso e você já teve uma fratura vertebral ou fratura de compressão, toda a esperança não é perdida. Estudos mostram que, ao fazer exercícios de extensão seguros e eficazes — onde você está construindo os músculos da coluna vertebral — reduzirá muito a taxa de segunda e terceira fratura.

quando você deve começar o exercício após uma fratura de compressão?

outra consideração importante se você teve uma fratura por compressão é quando começar a se exercitar após a fratura por compressão. Não posso entrar em detalhes no post do blog porque a situação médica de cada paciente é única. Mas tenha em mente que o momento do seu exercício de Recuperação é importante. Você não quer começar muito cedo, pois o tempo de cura é um requisito absoluto.

trabalho cuidadosamente com meu paciente e seu médico para determinar quando eles podem iniciar o exercício novamente e quais exercícios específicos são mais adequados à situação do paciente. Meu conselho para qualquer pessoa com uma fratura por compressão é garantir que você trabalhe com um fisioterapeuta experiente e qualificado.

atividades de vida diária

mencionei anteriormente, exercícios inseguros podem causar fraturas da coluna vertebral. Mas não são apenas exercícios que precisamos nos preocupar, são todas as atividades que você faz dia após dia.

como você levanta seu neto, como você alimenta seu cão, como você pega suas compras — todos esses movimentos podem causar microtrauma na coluna ou não. Aprender a se mover com a mecânica corporal segura é uma parte importante do programa exercício para ossos melhores e estes são cobertos na seção Atividades da vida diária do livro.

fornecemos centenas de exemplos de trabalhar na sua cozinha, fazer a sua cama, pegar os seus netos, alimentar o cão … que lhe dá dicas e ideias para começar a incorporar no seu dia-a-dia.

no tutorial de amanhã, vamos olhar para os princípios-chave que são necessários quando você está olhando para um programa de exercícios de construção óssea. Estou ansioso para vê-lo então.

exercício de hoje

Junte-se a mim enquanto usamos exercícios de fortalecimento postural de Fisioterapia nas costas e na barriga para melhorar sua postura e ajudá-lo a manter seu corpo alto contra a gravidade.

esses exercícios de fortalecimento postural requerem um cinto regular, um travesseiro e duas toalhas de mão.

terapia de alinhamento de postura

você está interessado em seu próprio programa de correção de postura de fisioterapia para abordar sua cifose? Você pode trabalhar comigo em uma base individual e receber sua própria terapia de alinhamento de postura.

exercícios de cifose para evitar conclusão

nesta discussão, abordamos vários tópicos relacionados a exercícios de cifose para evitar. Espero que você se sinta mais informado sobre o assunto. Você aprendeu sobre a postura da cifose e como evitá-la, e listamos exercícios de cifose para evitar e em um post relacionado coberto osteoporose exercício contra-indicações.

lição de amanhã • princípios do exercício

a lição de amanhã cobrirá os quatro princípios-chave do exercício de um programa de exercícios de osteoporose. Fique atento!