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medicamente revisado por Drugs.com. última atualização em 4 de Março de 2021.
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o Que são os exercícios de Kegel?
os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos. Os músculos pélvicos mantêm seus órgãos pélvicos, como a bexiga, no lugar. Os exercícios de Kegel ajudam a prevenir ou controlar problemas com incontinência urinária (vazamento). A incontinência pode ser causada por um aumento da próstata, idade avançada ou obesidade.
Como saberei que estou usando os músculos corretos?
os músculos pélvicos são os músculos que você usa para controlar o fluxo de urina. Para atingir esses músculos, pare e inicie o fluxo de urina várias vezes. Isso o ajudará a se familiarizar com a sensação de apertar e relaxar esses músculos.
Como devo fazer exercícios de Kegel?
- esvazie a bexiga. Você pode deitar – se, levantar-se ou sentar-se para fazer esses exercícios. Quando você tenta fazer esses exercícios pela primeira vez, pode ser mais fácil se você se deitar. Aperte ou aperte os músculos pélvicos lentamente. Pode parecer que você está tentando conter urina ou gás. Mantenha esta posição por 3 segundos. Relaxe por 3 segundos. Repita este ciclo 10 vezes.
- faça 10 séries de exercícios de Kegel, pelo menos 3 vezes ao dia. Não prenda a respiração quando fizer exercícios de Kegel. Mantenha os músculos do estômago, das costas e das pernas relaxados.
- à medida que seus músculos ficam mais fortes, você poderá segurar o aperto por mais tempo. Seu médico pode pedir que você aumente o aperto do músculo pélvico para 10 segundos. Depois de apertar por 10 segundos, relaxe por 10 segundos.
o que mais devo saber?
- depois de saber como fazer exercícios de Kegel, use posições diferentes. Isso ajudará a fortalecer os músculos pélvicos o máximo possível. Você pode fazer esses exercícios enquanto se deita no chão, assiste TV ou fica de pé.
- você pode notar um melhor controle da bexiga dentro de cerca de 6 semanas.Aperte os músculos pélvicos antes de espirrar, tossir ou levantar para evitar vazamento de urina.
Quando devo entrar em contato com meu médico?
- você não pode sentir seus músculos pélvicos apertar ou relaxar.
- você continua a vazar urina.
- você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou cuidados.
Acordo de cuidados
você tem o direito de ajudar a planejar seus cuidados. Saiba mais sobre sua condição de saúde e como ela pode ser tratada. Discuta as opções de tratamento com seus profissionais de saúde para decidir quais cuidados você deseja receber. Você sempre tem o direito de recusar o tratamento. As informações acima são apenas uma ajuda educacional. Não se destina a aconselhamento médico para condições ou tratamentos individuais. Fale com o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para ver se é seguro e eficaz para si.
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