a fita de Cinesiologia pode ser uma ferramenta útil para fortalecer os atletas por vários motivos. Este artigo vai mergulhar em por que um atleta iria gravar, ou precisa gravar o ombro. Uma das principais, e possivelmente maiores razões para colar o ombro, é para estabilidade adicional que é criada através de cuing proprioceptivo mental no ombro.
para nos ajudar a aprender mais sobre isso, entramos em contato com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, Nova York. Confira o vídeo abaixo, onde Gambino nos mostra um método fácil de gravação de ombro, além de ler o texto descritivo que explica por que gravar o ombro pode ser uma ferramenta útil para atletas.
Nota: Todos os movimentos mostrados são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e vídeo não se destinam a prevenir ou curar qualquer doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se sentir alguma dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.
Por que tapar o ombro?
a articulação do ombro é uma área no corpo de um atleta que requer ampla estabilidade, mas às vezes precisa de ajuda adicional. É uma articulação extremamente móvel, por isso, se houver alguma falta de estabilidade, o desempenho de um atleta pode diminuir. Abaixo estão algumas das partes do corpo que compõem a articulação do ombro e que estarão em contato direto com a fita.
- Processo Acrômio
- Frente/Medial/Traseiro do Deltóide
- Infraspinatus
- latíssimo do dorso
- Romboidal Maior/Menor
Fita pode ajudar a sentir o corpo para aumentar a estabilidade reagindo com alguns a pele proprioceptores. As áreas acima São Marcos comuns que a fita atropelará, o que pode ajudar subconscientemente a sugerir que o corpo aumente seu nível de estabilidade ao redor da articulação do ombro e da parte superior das costas.
uma maneira simples de colar o ombro
1. Primeira Âncora: Processo de acrômio
comece medindo a fita para passar do processo de acrômio (Marco ósseo do ombro) para o meio das costas/coluna vertebral. Uma vez que um atleta Encontra a quantidade de fita que seu corpo requer, então eles vão cortá-lo de acordo e arredondar as bordas, para que não seja pego em roupas.
Sinta-se ao redor do ombro para o marco ósseo que está na frente/meio do ombro (todos serão ligeiramente diferentes). Retire cerca de dois centímetros do papel da fita e coloque a primeira âncora cobrindo o processo de acrômio.
uma vez que a primeira âncora foi colocada, esfregue-a dentro por alguns segundos para ativar o esparadrapo ativado calor. Depois que as âncoras estiverem totalmente colocadas, enrole a fita na diagonal, para que ela passe pelo ombro traseiro até o meio das costas.
*este é um método de gravação que normalmente exigirá um amigo, fisioterapeuta ou treinador para ajudar. Pode ser difícil conseguir a colocação correta e esticar com autoaplicação.
2. Segunda Âncora: Colocação de fita intermediária e Final
com a primeira âncora no lugar, retire a parte de trás da fita, deixando duas polegadas para a segunda âncora e aplique um alongamento de 20-50% sobre a área de gravação diagonal. Gambino discute que essa porcentagem será eficaz para a maioria dos atletas, e a pesquisa ainda é esparsa na quantidade de alongamento de uma fita e sua eficácia.
uma vez que a fita está em sua colocação final sobre o ombro e para baixo as costas, esfregue-o de forma semelhante à primeira âncora. À medida que a fita fica nivelada com a pele ao esfregá-la, retire as duas polegadas finais da fita para a última âncora média/espinhal.
esfregue na âncora final e, progressivamente, suba a fita esfregando toda a tira para garantir que não haja áreas que sejam presas nas roupas.
o trabalho final da fita será semelhante ao que é compartilhado acima. A colocação do corpo e da fita de todos será um pouco diferente devido às diferenças antropométricas. É por isso que é importante estabelecer seus pontos de ancoragem antes de aplicar a fita.
dicas para gravação de Ombro Com Fita cinesiológica
- crie tensão: preste atenção em como a articulação se move e crie tensão com a fita, retraindo levemente a escápula e sentando-se na posição vertical.Propriocepção: Gambino afirmou que a fita em si não é a cura para a instabilidade articular, mas é um facilitador para a percepção do corpo sobre ela. A pele é muito sensível e a capacidade da fita de criar tensão dará ao cérebro feedback para aumentar a estabilidade na articulação que está sendo gravada.
- trecho: outro aspecto sobre o qual Gambino falou foi a quantidade de trecho para estabilidade. Ele disse que a pesquisa está em conflito sobre quanto alongamento você precisa, e ele geralmente faz 20-50% de alongamento para melhorar o feedback proprioceptivo adicional.
- cabelo e tirá – lo: Se você é excessivamente Peludo em uma área específica, então você vai retirar pequenos pedaços de cada vez, e usar a mão para cortar suavemente repetidamente a fita (em um movimento de corte de karatê). Você também pode beliscar a pele para liberar um pouco da tensão das fitas, enquanto a tira de maneira dividida.
- corte as bordas: a ponta final foi a cortar as bordas da fita, por isso é arredondada. Isso evitará que os cantos sejam pegos nas bordas de roupas e sapatos.
Considerações Finais de gravação
a fita não é um fim, tudo é quando se trata de fornecer estabilidade ao ombro, mas se usada corretamente, pode melhorar o desempenho de um atleta. O objetivo da fita do ombro é dar ao corpo pistas subconscientes para melhorar a estabilidade natural das articulações. Quando aplicado corretamente, a fita pode ser um ativo para cada atleta de força.
