o que um aquecimento perfeito ajuda você?
– Aumenta a temperatura corporal
– Aumenta eficiente movimentos musculares
– Lubrifica as articulações
– Aumenta a ativação neural
– Aumenta o uso de oxigênio para os músculos
– Obtém os nervos e o sistema cardiovascular pronto para ir
– Ajuda você a executar melhor.
evite apressar as coisas e reserve um minuto antes de cada treino para se preparar e aquecer as articulações. Vais ficar contente por o teres feito.
você pode começar a aquecer os joelhos com 10 minutos de cardio de intensidade leve, com um ritmo fácil por um ou dois minutos, aumentando gradualmente a intensidade. Tenha em mente que um worm-up não deve ser muito desafiador; o desafio vem quando o treino real começa.
outra maneira de ajudar suas articulações a obter uma amplitude de movimento total é fazendo alongamentos dinâmicos. Esse tipo de alongamento é melhor do que o alongamento estático porque usa movimentos controlados das pernas e solta os músculos. Alguns exemplos de trechos dinâmicos incluem:
– pular
– passo lateral
– chutes de bunda
– jogging para trás
aqui está uma lista com Faz e não faz para os joelhos.
faz:
– aquecimento e alongamento antes de cada treino, enfatizando os músculos quad e isquiotibiais.
– evite problemas no joelho fazendo treinamento cruzado regularmente para equilibrar o corpo.
– use equipamentos de compressão, como mangas de joelho e envoltórios de joelho, para aumentar ainda mais o seu desempenho
– evite bloquear completamente os joelhos ao fazer agachamentos e lounges.
não faça:
– se você é novo em um exercício, não exagere.
– não endireite as pernas completamente ao se exercitar na bicicleta.
– não use mais peso do que você pode lidar com
– não ignore a dor.
