- a Nova-iorquina de instrutor de fitness Damon Bell reivindica uma estrela-studded client list
- Ele guias de James, que é um experiente levantador, através de exercícios de alta intensidade (HIIT)
- Damon aconselha os clientes sobre nutrição, bem – incluindo o nosso modelo Ashley Graham
- Ele recomenda jejum intermitente para forçar o corpo a usar suas lojas de energia
Um Australiano celebridade treinador revelou a rotina de exercícios que ele usa para manter seu famoso clientes em forma – e como você também pode se exercitar como uma estrela de Hollywood.Falando com FEMAIL, o treinador de fitness Damon Bell, que treina James Franco e Antoni Porowski, da Queer Eye, disse que os exercícios de “bombeamento do coração” eram fundamentais para aqueles que tentam manter uma forma corporal esbelta.
‘trata-se de fazer um grande número de repetições para obter uma ruptura maior e estimular o desenvolvimento muscular”, disse o treinador de Nova York, 34,.
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como você pode se exercitar como James Franco?
HIIT circuito (repetir três vezes, com um minuto de descanso entre cada circuito)
* Batalha de cordas – um minuto
* Urso de rastreamentos – um minuto
* Pliométricos caixa de saltos – um minuto
* Kettlebell swings – um minuto
* a Bola bate um minuto
Peito de treino
* Dumbell supino – de 10 a 12 repetições com 55kg-60kg
Damon funciona com o 127 Horas ator ao lado de outros grandes nomes de Hollywood, incluindo Antoni Porowski do hit Netflix TV Queer Eye.
O especialista em fitness australiano, que cobra US$130 (AUD$189) por sessão no equinócio de Lower Manhattan, disse que James era um levantador de peso experiente que era “dedicado à academia”.”O que eu vou fazer é algo como repetições altas com um peso baixo e, em seguida, lançá-las para ajudá-lo a progredir”, disse ele.O trabalho de Damon com James apresenta um programa HIIT (High intensity interval training) – que o vê rastejando ao longo do chão e construindo energia através de saltos de caixa.
‘o outro treinamento que fizemos foi um treino focado no peito. Seus pesos eram ligeiramente mais altos em um supino com halteres de 55 a 60 kg”, disse o personal trainer.
Quando se trata de dietas, o dólar de exportação recomenda, ele incentiva o jejum intermitente – técnica em nutrição, ele aconselhou-NOS a modelo Ashley Graham usar.”O Jejum Intermitente força o corpo a usar suas reservas de energia”, disse Damon.
‘entre as 20h e as 23h, você terá algo como peito de frango e brócolis, que é rico em fibras e, 24 horas depois, não comerá nada.Quando você não está em jejum, Damon aconselha consumir calorias ao longo do dia na forma de smoothies ou partes de uma refeição de batata-doce, brócolis e frango.
‘Quando eu faço isso eu medir os ingredientes (para o doce de batata refeição) e, no total, contém cerca de 400 calorias”, disse ele.
para aqueles que querem destruir sua gordura em vez de transformá-la em massa, ele recomenda o uso de exercícios abdominais como a prancha e a rotina do Chão de insetos mortos.Antoni, Damon revelou, preferiu manter sua figura magra para filmagens e sessões de fotos e ele colocaria a estrela de reality show através de um intenso treino cardiovascular.
‘ele vai fazer uma bicicleta de assalto por exercício correndo duro por dez segundos ou mais e, em seguida, fora por 20 segundos para realmente obter o seu coração bombeando.Damon mudou-se de Melbourne para Nova York há três anos e disse que o mundo do fitness na cidade dos EUA era uma “fera completamente diferente” de sua casa Australiana.”Você começa a aprender com tantas pessoas diferentes, e de fitness para idéias de moda estão sempre nascendo aqui”, disse ele.
‘toda vez que treino meus clientes, tento oferecer a eles algo diferente.’
