Jamie Dornan é um ator da Irlanda do Norte mais conhecido por interpretar o papel de Christian Grey no filme Fifty Shades Of Grey. Ele também é conhecido por Maria Antonieta, sombras ao sol, a queda. Muito trabalho foi feito na academia e com traje para preparar o papel no filme Fifty Shades Of Grey. “Eu me cuido o suficiente de mim mesmo … eu vou subir um pouco com o treinamento. Mas, não temos nenhuma intenção de realmente aumentar”, diz Jamie Dornan. Para se parecer com Jamie Dornan, o passo mais importante é ter baixo teor de gordura corporal. O próximo passo é se concentrar na construção de densidade muscular sólida. Vejamos a rotina de exercícios corporais e o plano de dieta de Jamie Dornan.
> Altura: 6 pés ou 183 cm Peso: 170 lbs ou 77 kg
Tórax: 41 cm de Bíceps: 15 cm Cintura: 32 polegadas
“Há um monte de aí, então, eu uso qualquer tempo de inatividade para trabalhar em meus braços e o núcleo com variações de imprensa-ups e flexões”, diz Jamie Dornan.
Press-ups: realmente é tudo sobre press-ups todos os dias. Vou tentar fazer cerca de 50 coisas pela manhã, e carrega mais ao longo do dia.Crunches: Crunches podem acelerar o processo de queima de gordura, por isso ajudará a diminuir sua gordura corporal, este é um dos exercícios favoritos do ex-modelo de roupa íntima Calvin Klein.Esportes: ele joga seus esportes favoritos por estar em forma são Rugby, tênis, golfe, esqui e futebol.
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ele seguiu o Iron Fit Workout para preparar o papel de Christian Grey no filme. Abaixo estão os 3 Ferro Ajuste de Treino com 3 exercícios em cada treino:
Martelos: 3 séries de 30 segundos cada
Batalha de Corda: 3 séries de 30 segundos cada
Chaleira-sino de Balanços: 3 séries de 30 segundos cada
Exercício II:
Anel de Flexões: 4 séries de 10-12 repetições
Bent-Over Linhas: 4 séries de 10-12 repetições
Poder Lunges: 4 séries de 15-20 repetições
Treino III:
Núcleo Pique Slide-outs: 5 séries de 10 repetições
Aussie Pullups: 5 séries de 10 repetições
Prowler Trenó: 5 conjuntos de 100m
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- para bulk up para o seu papel de Christian Grey, ele aumenta a sua ingestão de calorias e começou a comer mais proteína, reduzindo a sua ingestão de carboidratos durante o dia.
- eles também enfatizaram a importância das bebidas de recuperação pós-treino para aumentar a massa muscular.
- sua dieta incluía uma refeição de carne e vegetais 30-60 minutos após seu grande treino todos os dias.
- ele gosta de café pela manhã, chá à tarde, Sushi durante as filmagens e Cheesecake, tequila & hambúrgueres sem filmar.
