recentemente, quatro vezes Mr. Olympia Jay Cutler caiu Bodybuilding.com sede. Embora ele tenha tirado um imenso número de fotos com fãs e surpreendido os chamadores em nosso departamento de atendimento ao cliente, sua visita não foi tudo divertido e jogos. Jay realmente veio ensinar-não em uma sala de treinamento, mas na academia.
Bodybuilding.com o atleta Kizzito Ejam teve a sorte de ser o único aluno de Jay durante o dia. Cutler levou Ejam durante o primeiro treino de seu grande treinador vivo de construção de massa, onde Kizzito recebeu uma lição individual sobre as melhores técnicas para treinar peito e panturrilhas.
filmamos todo o treino para que você pudesse se beneficiar do incrível conhecimento de Jay.
- Cutler e Kizzito trem peito e panturrilhas assistir ao vídeo – 23:55
- vivendo grande dia um treino peito e panturrilhas
- Living Large: treinador de construção de massa de 8 semanas de Jay Cutler, primeiro dia
- Exercício 1 Inclinação Bench Press Warm-up conjuntos: 2 conjuntos de 12-15 repetições conjuntos de trabalho: 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
- supino inclinado
- Exercício 2 conjuntos de trabalho de supino Plano: 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
- supino Plano
- Exercício 3 Dumbbell Fly 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre as séries
- Exercício 4 mergulhos 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
- versão Dips – Chest
- exercício 5 Straight-Arm Dumbbell Pullover 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
- Straight-Arm Dumbbell Pullover
- Exercício 6 Smith Machine Calf Raise 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
- Smith Machine Calf Raise
- exercício 7 aumento da panturrilha sentada 3 séries de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre as séries
- aumento da panturrilha sentada
- cresça como um profissional
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- Q & a com Jay: as melhores técnicas de treino no peito de Cutler
Cutler e Kizzito trem peito e panturrilhas assistir ao vídeo – 23:55
você não precisa se preparar para um show de musculação para incorporar as técnicas e exercícios de Jay em seu regime.Jay quer que você crie seu próprio legado, não importa seus objetivos de fitness. Aprenda com o mestre para construir o seu melhor eu.
vivendo grande dia um treino peito e panturrilhas
Living Large: treinador de construção de massa de 8 semanas de Jay Cutler, primeiro dia
o primeiro dia do Treinador de massa Jay Cutler Living Large começa com o peito. Hoje, estamos promovendo o crescimento com conjuntos pesados de 10 repetições. é musculação 101!
Exercício 1 Inclinação Bench Press Warm-up conjuntos: 2 conjuntos de 12-15 repetições conjuntos de trabalho: 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
supino inclinado
a posição do cotovelo é crucial com movimentos de pressão. “Você não quer empurrar com os ombros e o tríceps”, diz Cutler. “Você quer empurrar com o peito, então mova os cotovelos um pouco para dentro. Se seus cotovelos estiverem fora, você usará seus ombros e tríceps para mover a barra. Seu peito deve ser o ponto mais alto do seu corpo. Empurre a barra para cima e sinta seus peitorais se contraindo.”
“vejo muitas pessoas na academia que estão pressionando repetidamente e apenas fazendo o trabalho com seu tríceps”, acrescenta Cutler. “É por isso que você vê muitos baús subdesenvolvidos.”
Exercício 2 conjuntos de trabalho de supino Plano: 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
supino Plano
o supino é o exercício de carne e batata para o peito. Mas, você tem que fazê-lo corretamente para obter os melhores resultados.
“concentre-se na contração”, diz Cutler. “Você vê muitas pessoas na academia fazendo repetições de trapaça e saltando a barra de seus baús porque eles estão usando mais peso do que podem suportar. Sou um fisiculturista. Não estou focado em quanto peso estou usando. Quero sentir essa queimadura. Mantenha seu peito para cima e contraia seus peitorais.”
embora os fisiculturistas não estejam exclusivamente focados em atingir um enorme one-rep max, Jay tem alguns conselhos se você está preso e não consegue melhorar: “treine mais leve por algumas semanas e depois volte para um treino de esforço máximo. Você provavelmente será melhor. Se você está constantemente treinando pesado, você está apenas se esgotando.”
Exercício 3 Dumbbell Fly 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre as séries
“como você provavelmente sabe, o peito fica cheio de sangue por movimentos de pressão”, diz Cutler. “Agora vamos esticá-lo para envolver mais fibras musculares e obter mais sangue e nutrientes na área.”O conselho de Jay sobre a seleção de peso é consistente durante todo o treino. “A mente de todos está presa em quanto peso ele pode atingir. Não é isso que importa. É tudo sobre a contração e como obter sangue na área. Se você usar muito peso, não poderá tirar os braços muito longe para esticar o peito.”
” não tente obter mais repetições do que você pode fazer sozinho, mesmo que seu parceiro esteja gritando com você. Se você chegar ao ponto em que seu parceiro está fazendo todo o trabalho, está feito”, diz Jay.
Exercício 4 mergulhos 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
versão Dips – Chest
“esse movimento foi um grampo para muito do meu treinamento Olympia”, diz Cutler. “Isso cria um visual bonito e redondo. A chave para fazer bem este exercício é manter as pernas para trás e inclinar o peito para a frente. Você não está tentando trancar o tríceps; você está tentando trancar o peito. É por isso que o lean é realmente importante. Se você se inclinar para trás, é difícil trancar o peito, mas se você estiver para a frente, o peito travará antes do tríceps.”
quando se trata de quedas ponderadas, Cutler não precisava adicionar nenhum ferro extra. “Porque eu pesava 300 libras, eu geralmente só usava meu peso corporal”, diz ele. “Se você é pesado o suficiente, os mergulhos de peso corporal estão bem.”Concentre-se na contração em seus peitorais e em obter todas as 10 repetições. não se preocupe em amarrar um cinto de mergulho ou um colete pesado.
exercício 5 Straight-Arm Dumbbell Pullover 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
Straight-Arm Dumbbell Pullover
“nós bombeamos muito sangue no peito, agora queremos esticá-lo”, diz Cutler. “Este movimento é como a mosca: você vai esticar, Contrato, trecho, Contrato. Eu gosto desse movimento porque ele vai esticar a caixa torácica, o que é realmente importante nessas poses laterais.”
“não vejo tantas pessoas fazendo isso”, acrescenta. “Em Las Vegas, há muitos jovens na minha academia. Eu nunca vejo nenhum deles fazendo este exercício. É uma pena porque é eficaz.”
Exercício 6 Smith Machine Calf Raise 3 conjuntos de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre os conjuntos
Smith Machine Calf Raise
“a pergunta mais comum que recebo é:’ Como faço para aumentar meus bezerros?”Cutler diz. “Eu tento dizer a todos para treiná-los como qualquer outra parte do corpo. Treinei meus bezerros uma vez por semana, geralmente no dia do peito. Eu principalmente preso a pé e sentado bezerro levanta com pesos pesados.
“minha teoria é que, porque você anda em torno de seus bezerros durante todo o dia, você já está fazendo um monte de repetições com peso leve. Por que eu iria para a academia e faria exatamente a mesma coisa? Então, eu fiz peso pesado e tive essas contrações completas.”
se a sua academia não tiver equipamento, Cutler lembra que você improvisa. “Nem sempre há uma máquina de criação de bezerros em Pé disponível, para que você possa fazer o seu próprio”, sugere ele. “Use uma máquina Smith e coloque alguns pratos para baixo para que seus calcanhares tenham algo para cair. É tão bom quanto fazer um aumento de bezerro em uma máquina.”
” não paro muito quando faço isso”, acrescenta Cutler. “Mantenha seu impulso e mantenha uma ligeira curva nos joelhos.”
exercício 7 aumento da panturrilha sentada 3 séries de 10 repetições 45-60 segundos de descanso entre as séries
aumento da panturrilha sentada
para o exercício final do primeiro dia de vida Grande, Jay prescreve um aumento da panturrilha sentada. “Às vezes é bom mantê-lo no topo por um segundo”, observa ele. “Você não precisa manter a contração por mais tempo do que isso.”
se você está completamente gaseado por este ponto, tente outra das técnicas favoritas de Cutler: conjuntos de pausa de descanso. “Quando me canso, gosto de descansar-pausar”, diz Cutler. Você vai empurrar para um determinado intervalo de repetição, então você vai chegar a um ponto em que você só está indo para trás. Quando isso acontecer, faça uma pausa, deixe sua mente repensar e reinicie suas repetições.”
cresça como um profissional
para mais exercícios e dicas profissionais de Jay Cutler, confira todo o programa Living Large. Deixe cair suas perguntas, dicas favoritas, e call-outs na seção de comentários abaixo!
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