durante a menopausa, os hormônios sexuais diminuem naturalmente quando uma mulher atinge seus 40 e 50 anos, à medida que os ovários começam a parar de produzir estrogênio e progesterona, o que, por sua vez, interrompe a menstruação. Uma vez que uma mulher não teve um período de 12 meses consecutivos, ela teria atingido a menopausa, mas a amenorréia está longe de ser o único sintoma da menopausa.
Menopausa tem uma variedade de sintomas que podem variar de pessoa para pessoa, incluindo ondas de calor, secura vaginal, ansiedade, diminuição da libido, névoa do cérebro, depressão, calafrios, suores noturnos, mudanças de humor, e um aumento do risco para doença cardíaca. Para muitos, há também uma mudança notável no metabolismo que normalmente diminui à medida que os níveis de estrogênio e progesterona caem fora de equilíbrio, as mudanças hormonais repentinas muitas vezes fazem com que as mulheres ganhem peso.
como se os outros sintomas não fossem suficientes, durante a menopausa as mulheres também podem se tornar menos sensíveis à insulina e podem ter problemas no processamento de açúcar e carboidratos refinados; essa mudança metabólica é chamada de resistência à insulina, que geralmente vem com problemas de fadiga e sono. Para muitas mulheres, a menopausa é um momento assustador em suas vidas, elas podem não sentir que entendem mais seu corpo, e sintomas como ganho de peso repentino e névoa cerebral podem criar sentimentos de ansiedade, confusão, raiva, estresse e depressão. Felizmente, o Jejum Intermitente pode ser usado como uma ferramenta para ajudar as mulheres a atravessar a montanha-russa inclinada da menopausa. Para aqueles que lutam com fadiga, ganho de peso ou resistência à insulina durante a jornada da menopausa, você pode querer considerar tentar.
o Jejum Intermitente demonstrou ajudar no ganho de peso. O jejum aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda o corpo a se tornar melhor no processamento de açúcar e carboidratos para diminuir o risco de ataque cardíaco, diabetes e outras doenças metabólicas. Verificou-se que o jejum melhora a auto-estima, alivia a depressão e os níveis de estresse, além de incentivar mudanças psicológicas positivas gerais. O jejum pode até ajudar a proteger as células cerebrais do estresse, limpar os resíduos, reparar e torná-las mais eficientes, conforme indicado em estudos com animais. O Jejum Intermitente realmente não é tão difícil assim que você cria um plano. Basta definir uma janela de alimentação que funciona para você, como do Meio-dia às 20h e garantir que você coma todas as calorias dentro dessa janela. Fora dessa janela você rápido, mas você ainda pode desfrutar de água e bebidas não calóricas como café ou chá. Basicamente, você estará jejuando por 16 horas por dia enquanto come apenas 8 horas por dia; este é o método 16:8 de jejum e é uma das estruturas de jejum intermitente mais básicas a seguir. O jejum intermitente é fácil e flexível, alguns começam com períodos de jejum mais curtos, como 14:10, o que significa 14 horas de jejum para uma janela de alimentação de 10 horas, e então eles aumentarão gradualmente o tempo de jejum até atingirem a meta de 16:8. Devido à facilidade e flexibilidade, você pode experimentar diferentes horários de jejum para ver o que funciona e se sente melhor para você. Embora o jejum intermitente seja uma ótima ferramenta para a maioria das mulheres ajudar a controlar os sintomas da menopausa, há alguns que podem não querer experimentá-lo porque pode colocar algum estresse leve no corpo, aqueles que têm fadiga adrenal ou uma doença crônica podem não querer incorporar um padrão de jejum intermitente em suas rotinas.
para aqueles que seguem o jejum intermitente, preste atenção em como você se sente; se você ficar estressado, se sentir fraco ou se sentir mal durante o jejum, pode ser melhor encurtar o período de jejum ou pular completamente o jejum intermitente. Além disso, você também não precisa jejuar todos os dias, pode jejuar a cada dois dias ou mesmo apenas algumas vezes por semana. Também é recomendável consultar um profissional médico treinado e certificado antes de iniciar qualquer dieta ou mudança de estilo de vida para evitar complicações e garantir que seja melhor para você.Para a maioria das mulheres, a menopausa é um momento desafiador, mas ao fazer as mudanças certas em sua dieta e estilo de vida, você pode tomar medidas para ajudar a gerenciar os sintomas para mantê-lo em forma, feliz e saudável, mesmo que seus hormônios decidam mudá-lo e, eventualmente, deixar o prédio.
