atualizada por Último sobre 27 de janeiro, 2021 às 11:13 am
Jennifer Lawrence é uma das nossas “OG” mulheres em SHJ.
quando você é Katniss Everdeen e Mystique … e bem..quando você parece que ela faz: é difícil não notar.O treino e a dieta de Jennifer Lawrence apareceram no SHJ quando comecei a pesquisar algumas mulheres.
agora temos mais de 250 Celebridades pesquisadas, mais de 500 rotinas de treino construídas e hospedadas, e até escrevi um livro sobre o físico e a Performance de Hollywood…
mas, o tempo passa e Jennifer Lawrence ainda parece tão boa quanto nunca!
- estatísticas de Jennifer Lawrence
- Jennifer Lawrence Workout Routine Research
- A Jennifer Lawrence Rotina de Treino
- Jennifer Lawrence Workout Day One: circuito de Corpo Inteiro
- Jennifer Lawrence Treino do Dia: Atividade ou Cardio
- Jennifer Lawrence Treino de Três Dias: de Corpo Inteiro Circuito
- Jennifer Lawrence Treino Dia Quatro: Atividade ou Cardio
estatísticas de Jennifer Lawrence
Altura: 5’9
Peso (aproximado): 135 libras.
Idade: 29 anos
Lawrence é realmente muito alto.
ela se enquadra no agrupamento das mulheres celeb mais altas que vimos no SHJ, na verdade.
Normalmente a altura média para as mulheres é de cerca de 5’4 a 5’6 com senhoras, como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, e uma tonelada de outras.
mas há também aquela faixa mais alta, e entre as mais altas (ainda mais altas do que as 5’7-5’8), estão senhoras como Gwendoline Christie, Gal Gadot e algumas outras – com Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley e muitas outras que chegam por volta dessa faixa de 5’7-5’8.
E, não vamos esquecer o menor senhoras de SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough e um bom punhado de outros.
mas, de qualquer forma, não se preocupe.
eu escrevo essas rotinas para qualquer um e todos.
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Tirar O Treino Livre de Colocação Quiz e encontre o melhor treino livre para você.Jennifer Lawrence: dieta e nutrição Jennifer Lawrence adora comida.Não, como eu literalmente pesquisei no Google “Jennifer Lawrence Diet GIF” e realmente tive dificuldade em decidir qual escolher, porque eles são tão bons.Uma coisa que eu vou te dizer é que Lawrence adora batatas fritas. Ela falou sobre eles em várias entrevistas.Ela também adora contar a todos sobre seu amor pela comida; e perguntar se haverá comida.
em uma entrevista com Wong, a ex-treinadora de Lawrence, Elle Mag compartilha isso sobre sua dieta:
“no trailer de Jennifer, sempre teríamos iogurte grego gordo, chocolate amargo, hummus e vegetais”, diz Wong, acrescentando que eles estocariam sua geladeira em casa com o mesmo: “é sempre a comida que está funcionando para nós, em vez de contra nós.”
e em uma entrevista com Glamour, Lawrence afirma:
“eu odeio dizer:’ eu gosto de se exercitar’. Quero dar um soco nas pessoas que dizem isso na cara. Mas é bom estar em forma para um filme, porque eles basicamente fazem tudo por você. É como, ‘ aqui está o seu treinador. Isso é o que você pode comer”. Não faço dieta. Eu faço exercício! Mas eu não faço dieta. Você não pode trabalhar quando está com fome, sabe?’
Basicamente o que ela está dizendo é que ela gosta de ter todo o seu regime de fitness planejado para ela…eu deveria contar a ela sobre A Academia…
E terminar fora de um divertido nota de citações de Lawrence em sua dieta e nutrição, diz ela:
“Há que Kate Moss citação que, como ‘Nada tem um gosto tão bom como skinny sente’ e eu posso citar um monte de coisas que gosto melhor do que o magro se sente: pão, batatas… um Philly cheesesteak e batatas fritas.”
então, é seguro dizer que Lawrence come muito intuitivamente para sustentar sua dieta e físico.
vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.É por isso que nossas aulas de nutrição da Academia (Monges, minimalistas, super-humanos, Vikings, espartanos, caçadores-coletores, deuses gregos, Samurais) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica certa para você.
claro, há muitas razões para ter as diretrizes rígidas.
vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.
por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporar 80/20 dieta com grande semanal enganar as refeições, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizar jejum intermitente(algo que eu uso diário assim), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são veganos, Brandon Routh e Frank Grillo optar por paleo, e toneladas de outras utilizam suas próprias variações bem.
e, isso é apenas para citar algumas celebridades de cada um, a propósito.
você pode conferir nossos pilares nutricionais para obter mais informações e artigos sobre todos os itens acima e muito mais.
curioso onde mais de uma centena de celebridades caem em suas escolhas alimentares que vão desde Alta Proteína e ceto para vegetariano, Vegan e Jejum Intermitente? Quer planos exclusivos de refeições para Celebridades? Vê isto.
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Jennifer Lawrence Workout Routine Research
Lawrence mencionou querer dar um soco nas pessoas que dizem “Eu gosto de me exercitar” no rosto.
mas isso não significa que ela não se exercita.
ela simplesmente não quer ouvir você dizer que você gosta…
Teen Vogue tinha muito a nos dizer em relação ao treino e treinamento de Jennifer Lawrence para os Jogos Vorazes.
eles nos deixaram entrar em alguns segredos do Treinador de Celebridades Dr. Horrigan. Aqui está uma citação eu tenho certeza que todos vocês vão gostar aqui:
tudo que você precisa é de 20 minutos por dia e a vontade de trabalhar duro.
e o Dr. Horrigan diz para fazer esse cardio! Aqui está mais do que ele tem a dizer:
Utilizar a corrida, o ciclismo (estrada, na montanha, classes, ou simplesmente um regular bicicleta estacionária), ou várias aulas de aeróbica, tais como aulas de dança e caminhadas
Continuando com:
Objectivo para 20 minutos de cardio de alta intensidade seguintes 5 a 10 minutos de aquecimento, isso pode ser muito difícil estacionário passeio de bicicleta, corre para cima de uma colina, etc.,
tudo bem, atividade tão intensa. Batendo o cardio duro! Entendido.
na entrevista com Elle Mag que demos uma olhada quando examinamos a dieta de Lawrence, seu ex-treinador Wong acertou as mesmas notas, então definitivamente estamos em algo aqui.
algumas outras coisas a tirar da entrevista com o Dr. Horrigan foram: treinamento de força utilizando circuitos, consistência, mentalidade (motivação) e ioga nos dias de folga!
Ah, nós amamos yoga aqui!
A revista US tem uma entrevista semelhante, informando – nos para manter o cardio e certifique-se de incorporar também movimentos de peso corporal.
doce! Acho que estamos prontos.
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A Jennifer Lawrence Rotina de Treino
Volume de Formação:
4 Dias Por Semana
Opcional de Formação:
Yoga nos Dias de folga, ou Insira um Dia Extra de Atividade ou de Circuitos de até 5 dias de treino
Estilo de Treinamento:
dias ativos / dias de Cardio e treinamento em circuito de Corpo Inteiro
deseja atualizar este treino?
a Academia de super-heróis agora vem com uma ferramenta de atualização de seu treino que permite que os membros da Academia transformem qualquer treino SHJ em um regime totalmente planejado de 4-8 semanas detalhando pesos exatos para levantar e incluindo treinamento de pirâmide de tradição reversa &, conjuntos retos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e muito mais.
Jennifer Lawrence Workout Day One: circuito de Corpo Inteiro
Aquecimento:
800m jog
3×5 Puxe Ups (ou Pique-Push Ups)
3×10 Mergulha
3×15 flexões (ou Joelho flexões)
Treino:
10 Burpees
15 Sit Ups
20 Lunges
25 Limpo e Agachamentos w/ Halteres
30 Caixa de Saltos
25 Limpo e Agachamentos
20 Lunges
15 Sit Ups
10 Burpees
Jennifer Lawrence Treino do Dia: Atividade ou Cardio
exercite-se!
Faça uma aula de fitness: pilates, ciclismo, dança, etc.
Faça uma caminhada!
Vá de bicicleta!
OU
Cardio Opções:
20 minutos de HIIT em Esteira rolante
1 min em: corrida em Esteira em 6-9 mph
1 min off: Esteira, Caminhada 2.5-3.5 mph
20 minutos de HIIT em Bicicleta
1 min em: Rpm acima de 100 no Nível 10
1 min off: RPMs constante 50-75 no Nível 3
Jennifer Lawrence Treino de Três Dias: de Corpo Inteiro Circuito
Warm Up:
800m jog
3×10 Lunges
3×15 flexões
3×20 de Ar Agachamentos
Treino:
5 Rodadas:
400m jog
15 Limpo e Prima (w/ barra)
10 Terra
5 Agachamento
Jennifer Lawrence Treino Dia Quatro: Atividade ou Cardio
exercite-se!
Faça uma aula de fitness: pilates, ciclismo, dança, etc.
Faça uma caminhada!
Vá de bicicleta!
OU
Cardio Opções:
20 minutos de HIIT em Esteira rolante
1 min em: corrida em Esteira em 6-9 mph
1 min off: Esteira, Caminhada 2.5-3.5 mph
20 minutos de HIIT em Bicicleta
1 min em: RPMs acima de 100 no nível 10
1 min off: RPMs estável 50-75 no nível 3
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