como é a rotina de exercícios de Jessica Alba? Jessica Alba é uma atriz e empresária americana. Alba começou sua carreira no cinema e na televisão quando tinha 13 anos.
ela ganhou destaque quando tinha 19 anos e estrelou como atriz principal na série de televisão ‘Dark Angel’. Alba é outra atriz que é considerada uma das atrizes mais quentes do mundo.
neste artigo, vamos discutir Jessica Alba rotina de treino, dieta e suplementos:
status
- > Altura: 170 cm– 5’7″
- Peso: 56 kg – 123 quilos
- > Idade: 39 anos de idade
- data de nascimento: 28 de abril, 1981
- Elogios: ALMA Prêmio de Ícone da Moda, Vencedor, 2009
Treino de Princípios
Jessica Alba rotinas de treino consistem de CrossFit, ciclismo, yoga, spinning, musculação, dança, e artes marciais. No entanto, ela está ocupada em ser mãe de três filhos e isso significa que ela se concentra no treinamento quando está livre do trabalho.
Jessica Alba rotina de exercícios
as rotinas Jessica Alba combinam força, circuitos, ioga, core e treinamento cardiovascular. Alba trabalha com a personal trainer Ramona Braganza há alguns anos.
seu personal trainer muitas vezes se junta a Alba quando ela está filmando seus filmes. O segredo e a chave por trás do incrível treino de Jessica Alba são alternar constantemente entre força e cardio.
aqui está a rotina de exercícios de Jessica Alba:
segunda-feira: Parte Superior Do Corpo
na segunda-feira, Jessica Alba realiza uma rotina de parte superior do corpo fazendo um total de 12 exercícios.
aqui está a rotina da parte superior do corpo de Jessica Alba:
1. Correr 2 minutos / correr 6 minutos / correr 2 minutos
2. Supino com halteres (20 repetições)
3. Dumbbell Incline supino (20 repetições)
4. Dumbbell Flys (20 repetições)
5. Grau médio: Sprint (30 segundos) e Jog (30 segundos)
6. Supino com halteres (20 repetições)
7. Dumbbell Incline supino (20 repetições)
8. Tricep Kickbacks (20 repetições)
9. Alto grau: correr 2 minutos / correr 6 minutos / Pular Corda 2 min
10. V-Ups (20 repetições)
11. Crunches de bicicleta(20 repetições)
12. Prancha de torção (20 repetições)
terça-feira: parte inferior do corpo
na terça-feira, ela atinge uma rotina inferior do corpo com 11 exercícios diferentes.
aqui está a rotina da parte inferior do corpo de Jessica Alba:
1. Jog 2 minutos / Step Ups 6 minutos / Jog 2 minutos
2. Estocada para frente com haltere bíceps Curl (20 repetições)
3. Empuxo de agachamento (20 repetições)
4. Agachamento Imprensa aka Push Press (20 repetições)
5. Sprint (30 segundos) então Jog (30 segundos)
6. Estocada para caminhada com curvatura do bíceps com halteres (20 repetições)
7. Empuxo de agachamento (20 repetições)
8. Pressione o agachamento (20 repetições)
9. Ab Crunches (20 repetições)
10. Bosu bola joelho dobras (20 repetições)
11. Pranchas de antebraço (3 séries, 30 segundos)
quarta-feira: costas
na quarta-feira, Alba realiza uma rotina de costas fazendo um total de 11 exercícios diferentes.
aqui está a rotina de costas de Jessica Alba:
1. Escada Escalada 2 minutos lento / 6 minutos Rápido / 2 minutos lento
2. Linhas com halteres(20 repetições)
3. Bent-Over Dumbbell Flys (20 repetições)
4. Levantamentos laterais com halteres (20 repetições)
5. Linhas com halteres(20 repetições)
6. Bent-Over Dumbbell Flys (20 repetições)
7. Levantamentos laterais com halteres (20 repetições)
8. Escalada da escada(2 minutos lentos / 6 minutos rápidos / 2 minutos lentos)
9. V-Ups(20 repetições)
10. Crunches de bicicleta(20 repetições)
11. Prancha de torção(20 repetições)
quinta-feira: Parte superior do corpo
na quinta-feira, ela atinge uma rotina de parte superior do corpo fazendo um total de 9 exercícios com uma média de 20 repetições.
aqui está a rotina da parte superior do corpo de Jessica Alba:
1. Supino com halteres (20 repetições)
2. Dumbbell Incline supino (20 repetições)
3. Dumbbell Flys(20 repetições)
4. Supino com halteres (20 repetições)
5. Dumbbell Incline supino (20 repetições)
6. Tricep Kickbacks (20 repetições)
7. Crunches Ab (20 repetições)
8. Bosu bola joelho dobras (20 repetições)
9. Pranchas de antebraço (3 séries, 30 segundos)
sexta-feira: parte inferior do corpo
na sexta-feira, ela atinge outra rotina inferior do corpo fazendo 9 exercícios diferentes.
aqui está a rotina da parte inferior do corpo de Jessica Alba:
1. Estocada para frente com haltere bíceps Curl (20 repetições)
2. Empuxo de agachamento(20 repetições)
3. Pressão de agachamento (20 repetições)
4. Estocadas de caminhada com curvatura do bíceps com halteres (20 repetições)
5. Empuxo de agachamento (20 repetições)
6. Pressione o agachamento(20 repetições)
7. V-Ups (20 repetições)
8. Crunches de bicicleta (20 repetições)
9. Prancha de torção (20 repetições)
sábado e domingo: descanso
no sábado e domingo, Jessica Alba descansa. Jessica Alba Diet
Jessica Alba não é conhecida apenas por ser atriz, ela também é uma entusiasta do bem-estar.
sua abordagem à nutrição e dieta é evidenciada por sua aparência e forma geral. Alba é uma grande fã de smoothies e gosta de misturar seus smoothies com diferentes vegetais ou frutas.
aqui está Jessica Alba diet:
Almoço
- Smoothie
- Café
Almoço
- salada Saudável
Jantar
- Outra salada
Suplementos
Jessica Alba usa os seguintes suplementos para ajudar a abastecer a sua ganhos:
- Vitaminas
